Витрата калорій при лопаті
Лопата може бути чудовим тренуванням - це аеробна активність, яка вимагає використання декількох великих груп м’язів (ніг, ядра та рук). Наскільки великим є тренування, це залежить від того, ким ви є, що ви лопатою робите і наскільки енергійно ви це робите, але зробіть це досить, і ви зможете отримати повне тренування.
Світло, лопати
Caloriesperhour.com, компанія, яка обчислює спалені калорії для тисяч видів діяльності, визначає легку лопату як лопату речовини менше 10 фунтів на хвилину. Це може залежати від того, наскільки швидко ви працюєте, або від того, наскільки легким є ваше навантаження (думаю, порошок).
За даними caloriesperhour.com, 150-кілограмовий чоловік, який годину легкої лопати спалить 408 калорій.
Помірні лопати
Caloriesperhour.com визначає помірне лопатування як лопату від 10 до 15 фунтів тканини на хвилину (подумайте, як упакувати бруд або щойно випав сніг). 150-кілограмовий чоловік, який робить помірну лопату протягом години, спалить 476 калорій.
Важка лопата
Коли ви робите важкий підйом, ваше тіло починає спалювати набагато більше калорій. Caloriesperhour.com визначає важкі лопати як лопату більше 15 фунтів тканини на хвилину (думайте про сильний сніг, мокрий пісок або крупний гравій). Людина вагою 150 фунтів, яка робить годину важкої лопати, спалить 612 калорій.
Як і в будь-якій вправі, кількість спалених калорій залежить від вашої форми та інтенсивності. Якщо ви просто використовуєте лопату снігу, щоб відштовхнутися, це не спалить стільки калорій, як копання, підбираючи хорошу лопату і перекидаючи її через паркан. Подібним чином, якщо ви дозволите йому зігнути точку в коліні і повністю витягнути руки, а ноги та м’язи рук працюватимуть інтенсивніше, що спалить більше калорій. Також враховуйте вагу лопати: металева лопата з дерев’яною ручкою вимагає більше м’язів, ніж пластикова лопата.
Міркування щодо
Калькулятори калорій спалення надають лише оцінки; фактична кількість спалених калорій залежить від вашої статі, ваги, існуючого рівня фізичної підготовки та інтенсивності. Чим більше ви важите, тим більше енергії потрібно, щоб ваше тіло рухалося, тому важчі люди в середньому спалюють більше калорій за годину активності. Інший фактор - це метаболізм, або швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії.