Витрата калорій при плаванні в холодній воді на годину
Плавання особливо легко на суглобах. Ще один плюс: водостійкість надзвичайно збільшує споживання калорій під час плавання.
Влітку у відкритому басейні чи взимку у критому басейні: якщо ви хочете схуднути, вам слід частіше плавати, тому що: Споживання калорій особливо велике - ідеально підходить для дієти!
Ми схильні бенкетувати більше, ніж хотіли б наші стегна - зрештою, спокуси ховаються за кожним кутом. Потім це помітно на вагах досить швидко. Пізніше ви шукаєте відповідний вид спорту, щоб оголосити війну кілограмам. Чого багато хто навіть не знають: Споживання калорій під час плавання є напрочуд високим!
За годину плавання брасом ви спалюєте 531 калорію. Споживання калорій при швидкому подряпині становить неймовірних 900 калорій на годину. Для ілюстрації: плитка шоколаду Milka у 100 грам містить 530 калорій! На спині, крім споживання калорій, автоматично додається чудова тренування на животі та спині.
Збільште споживання калорій під час плавання, підтримуючи правильну температуру
Для того, щоб досягти високого споживання калорій під час плавання, мова йде не лише про тривалість та інтенсивність вправи - температура води також може зіграти вирішальну роль у спалюванні зайвого жиру в організмі. Якщо вода тепліша або холодніша за 26 градусів, тіло з підвищеним споживанням енергії, яке забезпечується жиром, має регулювати температуру. Засіб: споживання калорій при плаванні також збільшується.
Ще однією перевагою плавання є водостійкість. Він діє на шкіру як масаж всього тіла і додатково зміцнює серцево-судинну систему та м’язи. Навіть скелетні м’язи тренуються під час плавання, що може запобігти пошкодженню постави та напрузі.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Збільште споживання калорій під час плавання, нарощуючи м’язи
Плавання одне лише спалює багато калорій, але плавання має ще один позитивний побічний ефект: ви нарощуєте м’язи, і не надто мало! Гарна річ м’язів полягає в тому, що вони спалюють калорії та збільшують базальний обмін речовин, тобто кількість калорій, необхідних організму, коли він відпочиває, тоді як жировий обмін посилено посилюється.
Єдина точка зупинки: остання починається лише через 40 хвилин. Для того, щоб споживання калорій під час плавання було якомога більшим, слід зосередитись на тривалості, а не на інтенсивності.
Добре навчені? На це слід звертати увагу під час їжі після тренувань.
План вправ: як спалити багато калорій під час плавання
Ви хочете оголосити війну кілограмам у воді?
Тоді спробуйте цю програму плавання для трьох тренувань на тиждень:
- 200 м легкого плавання
- 10 разів 50 м - перерва 40 секунд
- 20 разів на 25 м - 30 секунд перерви
- 200 м охолонути
Наступного разу так:
- 200 м легкого плавання
- 8 разів на 150 м (після перерви 50 м швидко, а потім повернутися до норми) - перерва 45 секунд
- 200 м охолонути
І втретє:
- 200 м запливу
- 50 м - перерва від 30 до 40 секунд
- 100 м - перерва від 30 до 40 секунд
- 150 м - перерва від 30 до 40 секунд
- 200 м - перерва від 30 до 40 секунд
- 150 м - перерва від 30 до 40 секунд
- 100 м - перерва від 30 до 40 секунд
- 50 м
- 200 м охолонути
Висновок: Плавання - чудовий вид спорту для схуднення
Як бачите, плавання - чудовий вид спорту для вашого харчування. Завдяки високому споживанню калорій під час плавання ви втрачаєте вагу, а також збільшуєте ріст м’язів, що на додачу до цього також збільшує вашу щоденну індивідуальну потребу в калоріях. Ти вбиваєш двох зайців одним каменем!
Якщо плавання - це не ваша справа, ознайомтесь із калоріями, спаленими під час пробіжки тут, тоді як ось огляд видів спорту, які дають вам найбільшу втрату ваги. І якщо всього цього недостатньо, ми також повідомимо вам, які домашні справи можуть розтопити ваші кілограми.
Якщо ви хочете схуднути ефективно і в довгостроковій перспективі, вам слід також звернути увагу на свій раціон харчування: Ви можете знайти правильну дієту на нашій тематичній сторінці.
Оновлено: 22 липня 2019 р., 7:44 ранку
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.