Це найкраща силова вправа для схуднення
Велике м’язове тіло спалює більше калорій і, отже, може ефективно допомогти зменшити жирові відкладення. На думку деяких тренерів з фітнесу, одна вправа виділяється за ефективністю.
Якою б не була спортивна мета - будь то зменшення відсотка жиру в організмі, підвищення продуктивності чи просто нарощування м’язової маси - силові тренувальні одиниці не повинні бути відсутніми в програмі.
Завдяки накопиченій м’язовій масі ви спалюєте більше калорій, навіть коли відпочиваєте - любовні ручки швидше б’ються по коміру.
Орієнтуйтеся на великі групи м’язів
Але не кожна силова вправа має такий позитивний вплив на організм однаковою мірою. Хтось більш ефективний, хтось менше. Однак певна вправа не повинна бути відсутнім у будь-якій програмі тренувань.
"Я б порекомендувала силові тренувальні одиниці, в яких використовуються максимально можливі групи м'язів", - пояснює сертифікований тренер Аудра Вілсон в інтерв'ю порталу "POPSUGAR".
Однією з найкращих вправ є тяга. Оскільки станова тяга спрямована не просто на м’язи ніг і сідниць.
Швидше, це складний рух, при якому спина, м’язи живота та верхня частина тіла також використовуються для підтримки.
Нарощуйте м’язи по всьому тілу
"Всі складні вправи чудово підходять для втрати жиру. Вони формують м'язи по всьому тілу, що збільшує метаболізм в довгостроковій перспективі", - додає тренер Рейчел Макферсон.
Чим сильніше ви стаєте, тим більшу вагу ви можете підняти з часом. "Зусилля, необхідні для цього, збільшать пульс, метаболізм та спалюють жир".
Функціональний рух у повсякденному житті
Станова тяга - це також функціональний рух, який можна використовувати в інших сферах життя. Наприклад, щоб безпечно забрати щось із підлоги, не надто напружуючи спину.
Якщо ви тільки починаєте силові тренування або під рукою не маєте штанги, ви можете також виконати вправу з гантелями або гирею.
Спочатку слід зосередитись на правильному виконанні, перш ніж переходити до більш важких ваг. Потім ви можете поступово збільшувати це і пристосовувати до своїх можливостей.
Правильне виконання тяги
Ось як працює тяга
- Початкове положення на ширині стегон. Нахиліться на колінах і відсуньте стегна назад.
- Візьміться за штангу трохи ширше стегон. Розташуйте руки так, щоб було найбільш зручно.
- Важливо: тримайте спину прямо, груди паралельно підлозі.
- Встаньте, висунувши стегна вперед і відтягнувши плечі назад. Підтримуйте напругу у всій верхній частині тіла.
- Під час цього руху підніміть штангу з підлоги так, щоб штанга була прямо над вашими ногами.
- Обидві ноги залишаються повністю на підлозі, ноги майже повністю витягнуті. На цьому одне повторення завершено.
І знову ж, правильне виконання надзвичайно важливо. Неправильна техніка може швидко призвести до травм спини, яких легко уникнути.