Витрата м’язів через вік, яку діяльність може запропонувати

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

язів

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих установ та систем, запроваджених для забезпечення безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Для чого потрібен відділ ?
  • Звіти про діяльність та огляди
  • Президент
  • Віце-президенти
  • Відомча асамблея
  • Політичні групи
  • Відомчий проект
  • Сесії
  • Рішення
  • Бюджет
  • Відомчі служби
  • Відомча рада студентів коледжів
  • Солідарність
  • Середовище проживання
  • Дитинство/Освіта
  • Економіка/зайнятість
  • Культура/Спорт
  • Асоціативне життя/Громадянство
  • Європа/Міжнар
  • Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Інформаційні бюлетені
    • Valdemarne.fr
    • Студенти Валь-де-Марна
    • Автономія
    • Конференції UPEDD
    • Давайте кохати
    • Маленькі діти
    • Валь-де-Марн на шляху до клімату
    • Блакитний план Валь-де-Марна
    • Proj'Help
    • Сільськогосподарські наради
    • Спортивне здоров'я та фізична підготовка
  • Передплата
  • Скасувати підписку

З віком склад тіла змінюється: жирова маса збільшується, а м’яза (кістковий капітал, м’язова та органна маса) зменшується. Також знижуються фізичні якості і, зокрема, сила.

Це дуже важливо з 45-річного віку (Chiapolini, 1989), а особливо у малорухливих людей. Втрата м’язової маси оцінюється у 5% протягом десяти років, починаючи з 40 років, зі збільшенням втрат після 65 років.
Таким чином, старіння впливає на метаболізм через велику втому при навантаженнях, а також через зниження опору опорно-рухового апарату.
На щастя, цілеспрямована і добре дозована фізична активність може зупинити цей процес.

Що таке сакропенія ?

Термін, використаний Ірвен Розенберг в 1989 році, сакропенія буквально означає: відсутність (відсутність) плоті (саркс).
Таким чином, відома своїм ефектом зменшення м’язової маси і, отже, сили (динапенія), саркопенія ще більше є гериатричним синдромом, пов’язаним із старінням, а також «функціональними змінами, які в результаті цього виникають» (Duchâteau & Col., 2014).
Це явище може бути прискорене недоїданням та можливими захворюваннями, а також сидячим способом життя.

Європейська робоча група з питань саркопенії у літніх людей виділяє три ступені:1. пресаркопенія або зменшення лише м’язової маси,
2. саркопенія, пов’язуючи зменшення м’язової маси із зменшенням м’язової сили або працездатності,
3. важка саркопенія, яка поєднує втрату маси тіла, сили та працездатності.

Таким чином, зменшення сили було б наслідком саркопенії. Чи означає це динапенію ?

Що таке динапенія ?

За словами Дюшато, Нікол і Бодрі (2014): «деякі вважають, що термін« саркопенія »є занадто обмежувальним. Він виступає за використання терміна "динапенія" для позначення функціональних змін, пов'язаних із старінням ".
Отже, динапенія не зводиться до простого зменшення сили, а до набору функціональних змін.

Впливи фізичних навантажень

Піддаючи тіло обмеженням, фізична активність стимулює такі пристосування, як синтез кісткової та м’язової тканини, а також нервові (нервові зв’язки), тим самим затримуючи старіння. Ці адаптації менші у віці 45 років, ніж у віці 20 років, зокрема, через колапс рівня гормону росту та тестостерону. Тож очікуйте більш повільних та нижчих результатів з точки зору продуктивності.

Як би там не було, ці адаптації до зусиль можливі лише за умови, що вимоги є поступовими та мають інтенсивність та/або тривалість, близьку до можливостей практикуючих. Занадто мало інтенсивного та/або стимулюючого, фізична активність неефективна або навіть «стомлює»; занадто інтенсивний, це призводить до структурних розривів.
Отже, фізична активність у різних формах повинна служити для стимулювання мускулатури та її розвитку, по черзі за обсягом та силою, а також серцево-дихальної та нервової функцій (складність завдання). Навіть розпочате у похилому віці, фізична активність позитивно впливає на здоров’я суб’єкта. Він обмежує збільшення жирової маси і є профілактичним фактором при серцево-судинних та респіраторних захворюваннях.
Однак мова не йтиме про те, щоб піддати м’язово-скелетну систему та серцево-судинну систему максимальним зусиллям. Дійсно, ослаблені структури можуть поступитися місцем (розрив сухожиль, пахові грижі, розриви аневризми). Окрім ризикованості, такі інтенсивні зусилля не є необхідними для стимулювання бажаних адаптацій.

Дотримуючись цих обмежень, всі заходи з фізичного обслуговування (гімнастика) та фітнес (кардіотренування, тренування з невеликою вагою), а також заходи на свіжому повітрі (скандинавська ходьба, катання на гірських велосипедах, піші прогулянки) можуть затримати саркопенію та її наслідки динапенії. Інші важливі рекомендації вимагатимуть:

  • уникати тривалих ізометричних скорочень, які шкідливо впливають на артеріальний тиск і суглобовий хрящ.
  • уникайте зміцнення м’язів значним ексцентричним компонентом, що призведе до появи скутості.
  • розуміти, що в певному віці необхідно обмежити появу цих болів, які викликають запальний процес і, отже, окислювальний стрес, до якого з віком старіння людини стає більш чутливим.
  • уникати тренувань з обтяженням на м’язову хворобливість, оскільки ферменти, що беруть участь у синтезі білка (mTOR), стають неефективними за наявності запальних реакцій.
  • уникайте тривалих періодів зупинки, які сприяють дезадаптації м’язів і, отже, запальних процесів під час відновлення.

Вплив дієти

Хоча фізична активність стимулює адаптацію в організмі та метаболізмі, вони не можуть відбуватися без необхідної харчової підтримки.
Отже, дієта повинна включати достатню кількість білка та кальцію, щоб задовольнити потреби, пов’язані з фізичними навантаженнями, а також вітаміни, В12 та Д, зокрема. Тому буде потрібно вживати свіжі фрукти та овочі та білкову їжу під час кожного прийому їжі, тобто яєць, м’яса, риби або бобових.
Щодо їжі слід пам’ятати, що будь-яка гіпоглікемія призводить до споживання м’язової тканини, як це продемонстрував Клод Бернар (1865). Дійсно, в цьому випадку, щоб зберегти свої запаси енергії, організм розщеплює білки, включаючи м’язові, щоб використовувати їх як «паливо».
У зв’язку з цим пам’ятайте, що фізичні навантаження також обмежують непереносимість глюкози через інсулінорезистентність.

Висновок

Старіння м’язів є причиною змін у м’язовій функції, які піддають людей ризику випадкових падінь і є основою метаболічних патологій у людей похилого віку.

Зверніть увагу, що ці зміни призводять до зменшення кількості рухових одиниць […], ця реорганізація, пов’язана з іншими модифікаціями нервової системи, має важливі наслідки для нервового контролю наших рухів ”(Duchâteau & Col., 2014). Це пояснює втрату точності жестів, жертвою якої стають деякі люди похилого віку, особливо сидячі. Тоді фізична активність відіграватиме певну роль у підтримці навички, затримуючи явища старіння та адаптації.

Таким чином, фізична активність та збалансована і достатньо дієта дієта можуть затримати саркопенію. Для того, щоб отримати найбільшу користь від цієї діяльності на нервово-м’язовій системі, важливо, щоб вона була адаптована до можливостей особистості та регулярно практикувалася, щоб обмежити процеси дезадаптації.

З іншого боку, і, як повідомляє Dolto (1996), глибокі м’язи, м’язи тонічної корекції, є тими, що атрофуються першими. Отже, будь-яка програма, спрямована на боротьбу з саркопенією, повинна включати вправи пропріоцепції.

Рашид ЗІАНЕ, Стів ЧІАПОЛІНІ та Тьєррі МАКЕТЕ

Список літератури
  • Бернард, К. (1865). Вступ до вивчення експериментальної медицини. Фламаріон.
  • Долто, Б. (1996). Тіло в руках. Нова фізіотерапія. Редактор Германа.
  • Duchâteau, J., Nicol, C. & Baudry, S. (2014). Старіння нервово-м’язової системи: від саркопенії до динапенії. Фізіотерапія, огляд. 14-145: 45–51
  • Кьяполіні, С. (2009). Вплив віку та статі на масу та розподіл скелетних м’язів. Навчальний інститут Св. Мішеля з масо-фізіотерапії. Париж 15-го. Публікувати.
  • Янссен І., Хеймсфілд, С.-Б., Ванг, З-М., Россі, Р. (2000). Маса і розподіл скелетних м’язів у 468 чоловіків та жінок у віці 18-88 років. J Appl Physiol. 89: 81-8
  • Tzankoff SP, Norris AH. Вплив зниження м’язової маси на вікові зміни BMR. J Appl Physiol 1977; 43: 1001–6
  • Зв'язок
  • Доступність
  • Персональні дані
  • Юридичне повідомлення
  • Вербування
  • Зона для преси
  • Громадські ринки
  • Карта сайту
  • Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше