Витрати енергії при ходьбі та бігу; Спортивна наука
Скільки енергії використовується під час фізичних вправ, залежить від численних факторів.
Крім того, існують інші умови, що впливають на енергообіг:
- Інтенсивність вправ
- Об'єм навантаження
- вага тіла
- Економіка руху
- одяг
- Кліматичні умови
- Опір повітря
- Стан ґрунту
- Профіль місцевості
Ходьба - ходьба
У діапазоні швидкостей від 3 км/год до 5 км/год витрати енергії зростають пропорційно швидкості. Завдяки впливу земної гравітації, енергообмін залежить від маси тіла або маси тіла людини, що рухається. Ця таблиця дає огляд:
Підйом вгору з нахилом приблизно 9% подвоює витрати енергії з тією ж швидкістю. Подвоєння витрат енергії може спостерігатися при ходьбі в пухкому піску. Відповідно, енергоспоживання пляжного волейболу вище, ніж споживання волейболу на твердому грунті.
Професійні футбольні команди часто можна побачити, як бігають на пляжі під час тренувальних зборів. Гравці поглинають багато мінералів через повітря, яким вони дихають, і такий біг також може сприяти розумовій регенерації. Однак з енергетичної точки зору ці пробіги можна назвати регенеративними пробігами лише обмежено, якщо вони виконуються занадто довго і/або занадто інтенсивно.
Характер землі відіграє роль, яку не слід недооцінювати, коли мова йде про споживання енергії під час ходьби або пробіжки. Все одно, на чому ви йдете:
- на траві
- в піску
- на лісовій підстилці
- на гравійній лісовій стежці
- на плавниковій доріжці
- на тартановій доріжці
При спуску вниз витрати енергії можуть бути зменшені до 40%. Це було б напр. Б. справа на швидкості ходьби 5 км/год та нахилі 9%. При швидкості понад 5 км/год споживання O2 збільшується на метр. Приблизно до 7,5 км/год, ходьба є більш енергоефективною, ніж біг. Однак на більш високих швидкостях біг є більш економічним.
Біг - біг підтюпцем
З точки зору спектру швидкості, біг дуже мінливий. Він коливається від спринту на 100 м до "пробіжки равликом" приблизно 2 км/год, що більше в межах повільної ходьби. При бігу також слід враховувати масу тіла. Витрати енергії зростають пропорційно масі тіла бігуна. При вазі тіла 70 кг швидкість бігу 12 км/год призводить до витрат енергії приблизно 870 ккал на годину, тоді як 90-кілометровий бігун перетворює приблизно 1050 ккал при тій же швидкості бігу.
Правило витрат енергії на біг - біг підтюпцем
Витрата енергії приблизно 1 ккал (4,18 кДж) на кг маси тіла та пройдений кілометр.
Ще одним фактором впливу під час бігу на природі є опір повітря. Залежно від швидкості бігу, вона може становити від 2% в марафоні до 8% у бігу на 100 м. Побічний вітер призводить до подальшого збільшення витрат енергії. Побічний вітер 16 км/год вимагає збільшення споживання енергії приблизно на 5% порівняно зі спокоєм.
Джерело: Вольфганг Фрідріх: Оптимальне спортивне харчування, 3-е розширене видання, Spitta Verlag, Балінген, 2012