Що ще ми їмо на сніданок 9 хороших варіантів для схуднення
Іноді у нас закінчується натхнення, коли мова йде про сніданок, або нам просто нудно одні і ті ж продукти.
Ось чому я думав, що запропоную кілька ідей, які, сподіваюся, надихнуть вас. Є набагато більше, але я обмежусь цим.
Всі ці варіанти хороші та підходять для дієти для схуднення (з дотриманням певної кількості) або просто для зміцнення здорового способу життя.
Я дам малюнкам говорити самі за себе, і я буду доповнювати текст якомога менше, тому що це прості таблиці і доступні кожному.
Варіант 1: Цільнозерновий хліб (уважно перевірте етикетку, щоб містити борошно грубого помелу, а не біле борошно "розмальоване") з тим, що у вас є в холодильнику, наприклад: авокадо, перець, моцарела, копчений лосось, помідори тощо
Варіант 2: Омлетні булочки зроблений як завгодно, подається із зеленими овочами, такими як салат або просто огірок.
Варіант 3: Вівсянка, приправлена годжі, насінням льону, мигдальною стружкою і так далі Вівсянка Я думаю, що всі знають, як це робити. Для тих, хто не знає, я дам вам найпростіший рецепт.
До однієї частини вівса додайте 2 частини води і поставте миску в мікрохвильовку на 1,5 хвилини. Каша готова! Тепер все, що вам потрібно зробити, це прикрасити його тим, що ви хочете: ягодами, какао, джемом без цукру, бананом, що тільки не придумаєте, можете додати в кашу. Досвід! Для більш складних рецептів перегляньте мережу. Існують десятки супер хороших рецептів.
Варіант 4: Міні млинці з вівсянкою
Тут я напишу простий рецепт: додайте 2 яйця та 2 білки, зверху вівсянку, знежирене молоко або несолодке рослинне молоко, 10 крапель рідкої стевії, кінчик ножа розпушувача, і якщо у вас є ложки мигдального борошна, якщо у вас під рукою немає, добре і без.
Готуйте на антипригарній сковороді, змащеній невеликою кількістю кокосового масла, і підбирайте за розміром та товщиною, який вам більше подобається. Подавати з ягодами, бананами та/або несолодким арахісовим маслом.
Варіант 5: Холодна тарілка з телемеєю, авокадо, копченим лососем, скибочками коричневого рису та зеленими овочами або огірками.
Варіант 6: пудинг Чіа з полуницею або малиною.
Інгредієнти на 2 порції:
- 250 мл нормального слабкого молока або несолодкого рослинного молока
- 4 столові ложки насіння чіа
- 10 крапель рідкої стевії або 2 столові ложки меду
- чайна ложка екстракту ванілі - за бажанням
- малина/свіжі фрукти для прикраси
Залийте підсолоджувач або мед молоком, перемішайте, потім ванільну есенцію та насіння чіа. Все дуже добре змішайте з ціллю і розлийте по мисках або склянках, бажано прозорих, щоб у нас було 2 рівні порції і у нас було місце для фруктів. Накриваємо використану тару і ставимо на ніч у холодильник, а вранці подаємо.
Варіант 7: пиріг з вівсянкою. Ви можете знайти рецепт в іншій статті в блозі: Вівсяний пиріг.
Варіант 8: Омлет з 2 яйцями та 2 білками, салат, авокадо та вівсянка.
Варіант 9: Білкові млинці. Я залишаю тут більш складний рецепт білкових млинців, але знаю, що коли я поспішаю, я роблю їх надзвичайно простими: змішую 2 цілих яйця і 2 яєчних білка зі спеціальною чашкою білкового порошку для млинців, а також вівсяну кашу, несолодке мигдальне молоко і трохи розпушувача. Готові.
На закінчення спростіть своє життя і харчуйтеся якомога простіше, але поживно. Не має значення, що тарілка не виглядає добре або посуд не з’являється з першої спроби, важливо не пропускати сніданок.
Для персоналізовані програми харчування та тренувань отримати доступ до цього посилання.