Витривалість і силові тренування підтримують дієту найкраще в літньому віці
П’ятниця, 19 травня 2017 р
Х'юстон - Поєднання обмеження калорій з кардіотренажерами та силовими тренуваннями може знизити масу тіла людей, що страждають ожирінням, без збільшення слабкості. Це показують результати рандомізованого контрольованого дослідження в New England Journal of Medicine (2017; 376: 1943-1955).
Хоча схуднення безрезервно рекомендується молодим людям із ожирінням як корисний крок до здорового життя, дієтологи не так впевнені в літніх людях. Існує побоювання, що дієта призводить до втрати м’язової та кісткової маси в літньому віці та збільшує слабкість.
У дослідженні LITOE (Проба про втручання у спосіб життя у людей, що страждають ожирінням), дієта, яка передбачала щоденний дефіцит енергії від 500 до 750 кілокалорій (при достатньому споживанні високоякісних білків), поєднувалася зі спортивною програмою. Одна група складалася з тренувань на витривалість (одна година тричі на тиждень), під час яких люди похилого віку повинні вправляти до 65 відсотків максимального пульсу (пізніше до 70-85 відсотків).
Друга група брала участь у силових вправах тричі на тиждень по одній годині з навантаженням 65 відсотків максимальної сили м’язів (пізніше до 85 відсотків). Третя група робила комбіновані тренування на витривалість та силу. Тут три тижневі години практики тривали від 75 до 90 хвилин кожна. Четверта група не дотримувалась дієти та не брала участі в жодному тренінгу.
У дослідженні взяв участь 141 похилий вік у віці від 65 до 85 років, які страждали ожирінням з індексом маси тіла понад 30 років. Іншими умовами участі були сидячий спосіб життя та готовність підпорядковуватися обмеженому харчуванню та, можливо, брати участь у спортивній програмі. Основною кінцевою точкою були результати тесту фізичної працездатності, який оцінював придатність від 0 до 36 балів.
Як повідомляють Денніс Віллареал з медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні та його колеги, поєднання дієти з кардіо та силовими вправами досягло найкращих результатів. Під час шестимісячного втручання учасники покращили свої результати в тесті фізичної працездатності з 27,9 до 33,4 балів (плюс 21 відсоток), порівняно з поліпшенням з 29,3 до 33,2 балів (плюс 14 відсотків) лише під час тренувань на витривалість покращення з 28,8 до 32,7 балів (плюс 14 відсотків) лише під час силових тренувань.
Максимальне споживання кисню покращилось на 17 відсотків завдяки поєднанню видів спорту та на 18 відсотків лише при тренуванні на витривалість. При силових тренуваннях було лише 8-відсоткове збільшення.
М’язова сила зросла на 18 відсотків під час поєднання видів спорту та лише на 19 відсотків під час силових тренувань. Тренування на витривалість досягли лише 4-відсоткового зростання.
Зниження ваги на 9 відсотків було досягнуто у всіх трьох активних групах. Однак спостерігалося зменшення м’язової маси, яке було трохи нижчим під час лише поєднання занять спортом та силових тренувань на 3 та 2 відсотки відповідно, ніж лише під час тренувань на витривалість (мінус 5 відсотків). У всіх трьох групах також спостерігалося незначне зниження мінеральної щільності кісток: мінус 1 відсоток після спортивного поєднання, мінус 0,5 відсотка після силових тренувань і мінус 3 відсотки після тренувань на витривалість.