Витривалість у порівнянні з силовими тренуваннями - яка дієта потрібна
Для всіх спортсменів важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка підтримує тренування, щоб отримати якнайкраще з організму. Різноманітна дієта, що містить усі необхідні поживні речовини, необхідна всім спортсменам. І цю дієту можна додатково коригувати відповідно до улюбленого виду спорту. Адже спорт на витривалість - це не те саме, що тренування з обтяженнями. Обидва види спорту вимагають від організму різних речей; Правильно вживаючи їжу, ви можете підтримати бажаний тренувальний ефект і, таким чином, досягти більш швидких результатів.
Це те, що відрізняє силові тренування від видів спорту на витривалість
Велоспорт, біг та теніс - це всі види витривалості: тут важливо витримати довгий час і мати можливість досягти стабільно високого рівня продуктивності протягом більш тривалого періоду часу. Це можна робити безперервно, як у марафоні та триатлоні, так і з інтервалом, як у бадмінтоні та тенісі. Інакше йде справа з силовими тренуваннями, такими як бодібілдинг, бокс та веслування. Тут важлива чиста сила м’язів. Тіло силового спортсмена сильно відрізняється від спортсмена на витривалість, оскільки перший насамперед нарощує м’язову масу. Відповідно, силові спортсмени демонструють велику окружність грудей, ніг і рук, тоді як спортсмени на витривалість, як правило, залишаються стрункими. Тому потреби та вимоги, що пред'являються до тіла, також чітко відрізняються. Вони можуть бути оптимально задоволені відповідною адаптованою дієтою.
Нарощуйте м’язи для тренувань з обтяженнями
Вагові види спорту, такі як важка атлетика, стосуються нарощування м’язів та розвитку максимальної сили. Через високу інтенсивність фізичних вправ це анаеробна продуктивність. Цей тип роботи вимагає більшої м’язової маси, щоб задовольнити цей попит. Завдяки великому фізичному навантаженню організму можна досягти збільшення розмірів скелетних м’язів. Для досягнення цього як спортсмена необхідна відповідна дієта. То що найголовніше? Білки - адже це будівельні блоки м’язів. Слід забезпечити достатнє споживання білка як до, так і після тренування, щоб оптимально підтримувати нарощування м’язів. Фахівці з питань спорту та харчування рекомендують щодня вживати 0,8 грама білка на кілограм ваги. Якщо ви хочете стати м’язовим набором, вам потрібно набагато більше, щоб силові спортсмени споживали до 2 грамів білка на день. Різні джерела підходять для засвоєння білків. Білок молочної сироватки або сироватковий білок особливо швидко перетворюється. Якщо ви хочете використовувати не тваринне джерело, ви можете скористатися соєвим білком, подібним до культуриста Домініка Томпсона, який покладається на повністю веганську дієту.
Заповнити запаси енергії на витривалість
Силові та витривалі види спорту багато в чому відрізняються один від одного. Тіло напружується абсолютно різними способами, так що існують різні потреби. Хоча тренування з обтяженням стосується нарощування м’язової маси, спорт на витривалість - це забезпечення організму енергією протягом тривалого періоду часу. Отже, для м’язів споживання білка є важливим при тренуванні з обтяженнями; у видах спорту на витривалість важливо поповнювати запаси глікогену достатнім споживанням вуглеводів. Той, хто займається потребами улюбленого виду спорту та відповідно регулює свій раціон, не тільки почувається комфортніше, але й швидше досягає успіху.