Витривалість у визначенні, корисності та техніці бодібілдингу
Витривалість у бодібілдингу це зовсім інший тип роботи від класичного набору маси або відбору потужності.
Справді м’язова витривалість змусить вас працювати над досить великою кількістю повторень і, отже, не для всіх.
Витривалість м’язів
Що таке витривалість у бодібілдингу ?
Витривалість м’язів це тип роботи, який дозволить вам працювати м’язовий опір і витривалість. Цей вид роботи використовується або для підтримки фізичної форми, або для доповнення іншого виду спорту.
Витривалість у бодібілдингу - не найпопулярніша мета, оскільки більшість практикуючих в основному шукають збільшення маси, а отже і обсягу м’язів.
Ми також можемо працювати м’язова витривалість при виході з травми, знову звикнути до ваг, не піднімаючи занадто багато, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоб або м’яз, що постраждали.
Ви також можете прочитати статтю: Переваги витривалості
ось a пояснювальне відео щоб дати вам усі поради щодо витримки в бодібілдингу:
Як працювати над витривалістю в бодібілдингу ?
Витривалість у бодібілдингу відрізняється від набору маси, а також надбавки сили кількістю повторень, які необхідно зробити.
ВОМ - це тип роботи, який зазвичай вимагає найменше повторень, але це також вимагатиме навчання підняти найважчий, загалом, ми спробуємо завантажити планку майже по максимуму.
Збільшення маси - це тип тренувань, який знаходиться між збільшенням сили та витривалістю м’язів. Ви в середньому піднімете від 7 до 12 повторень, щоб реально попрацювати над розвитком м’язів. Тому підняті ваги будуть трохи легшими, оскільки вам доведеться трохи більше піднімати планку.
Витривалість роботи в бодібілдингу тим часом, це той, де ви піднімете найменшу вагу порівняно з попередніми двома. Дійсно, для цього типу робіт потрібно буде піднятись більше 12 повторень, і зазвичай це досить часто обертається 20 повторень, отже, це призведе до зменшення ваги на брусі, щоб мати можливість виконувати рух до кінця до кінця і, перш за все, працювати правильно.
Навіщо працювати над витривалістю в бодібілдингу ?
Можливо, вам цікаво інтерес робочої витривалості до бодібілдингу тому що, на перший погляд, такий вид роботи насправді не є найцікавішим для практикуючого бодібілдингу, і все ж виконання цього виду роботи дозволить вам для поліпшення синергії м’язів робити довгострокову роботу.
Якщо ви маєте на увазі робити довгі заняття бодібілдингом для розвитку м’язів, цей вид роботи часто призначений для справді досвідчених практикуючих, вам доведеться бути досить жорстким.
Дійсно, проведення одногодинного заняття на повну силу іноді буває досить складним, тому проведення довгих занять вимагає наявності кардіокардіотренажерів, саме тому слід розглянути тренування на витривалість, щоб надати своєму тілу всі можливості.
Витривалість м’язів: для кого ?
Хто може займатися витривалістю в бодібілдингу ?
Витривалістю в бодібілдингу може займатися абсолютно кожен, чоловік, жінка, дорослий, дитина, що завгодно, це навіть чудова робота для приступити до бодібілдингу. Легкий підхід до цього виду роботи дозволяє новачкові навчитися добре виконувати рух, що, безсумнівно, забезпечить дійсно оптимальний приріст маси згодом.
Тому може бути дуже цікаво починати бодібілдинг з місяця витривалості, щоб зосередити свої заняття на техніках, а не на вазі, це також, добре вивчивши рухи, зменшить ризик отримання травм, коли практикуючий почне досягати важких навантаження.
Для отримання додаткової інформації раджу прочитати: Як добре розпочати бодібілдинг ?
Витривалість м’язів для підтримки фізичної форми
Якщо ви певний час тренувались або багато тренувались, і зараз ви трохи обмежені, або з робочих, або з особистих міркувань, м’язова витривалість може бути для вас ідеальною роботою. триматись у формі.
Робота в такий спосіб дозволить вам продовжувати займатися спортом, а отже, підтримувати своє тіло, уникаючи при цьому справді втомлюючих занять силою чи масовою роботою.
Де це навчання стане цікавим, це, перш за все, дозволить вам щоб уникнути набору ваги, тому що, коли ви припиняєте спортивну діяльність, яка часто пов’язана з чітко визначеною дієтою, організм часто схильний реагувати відповідно, і тому змушує вас набирати вагу.
Тому тренування на витривалість у бодібілдингу дозволять вам уникнути такого роду проблем, звичайно, вам доведеться задуматися про адаптацію свого раціону пізніше, щоб подолати цю проблему.
Для отримання інформації щодо дієти, яку потрібно приймати, щоб підтримувати форму, я пропоную вам прочитати: 6 порад щодо збалансованого харчування, щоб схуднути
Витривалість м’язів для схуднення
Якщо у вас є маленька проблема ваги і ви хочете з цим закінчити, тоді тренування на витривалість можуть бути для вас дуже цікавими, тому що підтягнуті під час тренування не тільки усунуть накопичений жир, але й допоможуть. тон трохи більше свого тіла.
Не соромтесь зорієнтуватись на такий тип роботи, якщо хочете зробити розтопити жир, підбираючи правильну дієту для себе, щоб не підірвати тренування.
Паралельно, ось відео, щоб дізнатись, скільки калорій потрібно в день:
Витривалість м’язів після травми
Якщо ви поранений нещодавно ви знаєте, що не зможете відновити тренування з обтяженнями на тому рівні, на якому були, особливо якщо раніше піднімали дуже важку атлетику. Ось чому витривалість роботи буде справді ідеальним для поступового відновлення м’язів пошкодженої частини, сприяючи покращенню опору м’яза, про який йде мова.
Дійсно, факт виконання довгих серій дозволить м’язу збільшити свій опір, а також витривалість, поки він повністю не відновиться; це те, що ви виявляєте досить часто, коли робите реабілітацію, рухи, які іноді супроводжуються легкими вагами, щоб повільно відбудовувати м’яз але точно.
Витривалість м’язів як доповнення до іншого виду спорту
Ви займаєтесь таким видом спорту, як бойовий вид спорту або іншим видом, і хочете збільшити свою м’язову витривалість або чому опір ваших м’язів, тоді такий тип тренувань буде для вас абсолютно ідеальним.
Створюватиме витривалість робота, пов’язана з іншим видом спорту ідеальне доповнення щоб покращити свій основний вид спорту, крім того, що ви протримаєтеся набагато довше, ви матимете можливість, практикуючи це тренування, мати набагато твердіше тіло, більш стійке до різних ударів.
Відпочинок і витримка в бодібілдингу
Так само, як і інші категорії, приріст маси та приріст потужності, факт робота над м’язовою витривалістю передбачає відповідний період відпочинку. Цей вид роботи менш втомлює м’язи, ніж інші два, але завжди турбує оптимізація ваших результатів, якщо ви беретесь за цю підготовку, не нехтуйте рештою.
Багато людей потрапляють в перетренованість тому що вони не отримують достатнього відпочинку, що зазвичай закінчується травмою або різким ударом повільніше прогресування.
Не відпочивати насправді контрпродуктивно, щоб дізнатись більше, не соромтеся читати: Відновлення м’язів після фізичних навантажень.
Дієта і м’язова витривалість
Витривалість м’язів для схуднення
Якщо ваша головна мета - втрачати вагу, що ви займаєтесь силовими тренуваннями, але зосереджуєте свої тренування на витривалості, вам потрібно буде дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, для того, щоб поступово знижувати рівень жиру.
Очевидно, не може бути й мови про їх придушення, просто зменшуючи потроху, щоб змусити організм використовувати ці запаси, тільки тоді ви почнете танути жир.
Витривалість у харчуванні бодібілдингу
Якщо ваша мета - нарощувати опір у м’язах і тому з нарощувати витривалість м’язів, вам потрібно буде мати дієту, близьку до набору маси, вам знадобиться споживання вуглеводів, яка добре адаптована, щоб допомогти вам протриматися весь сеанс.
Цей тип роботи вимагає багато повторень, навіть якщо вони не виконуються з дуже великими навантаженнями, тому вам потрібно буде внести свій внесок у різні макроелементи, які допоможуть вам отримати всі переваги тренувань із обтяженнями.
Витривалість у бодібілдингу є, як приріст маси та відбору потужності, окремим полем, і тому його слід розглядати як такий. Зосередьтеся на своїх тренуваннях, поєднуйте їх з повноцінною дієтою і не забувайте про відпочинок.