Витривалість завдяки студійній потужності Розділ обслуговування та знань Підійдіть на схилах - SkiMAGAZIN
Обманювати холодну погоду і все ще готуватися до швидкого карвінгу та легкої пудри - це найкраще робити у фітнес-студії. Ми показуємо найкращі способи тренувати свою витривалість на машинах
Текст Хуберта Фера, малюнок Дітера Менне
Тренування на витривалість також забезпечують фітнес-основу для гірськолижників. Без витривалості ви можете швидко досягти межі своєї фізичної форми, втома перешкоджає успішному навчанню, а ризик падінь та травм зростає. Мало уваги приділяється, але не менш важливою є швидка регенерація після довгого лижного дня, яку можна покращити загальними тренуваннями на витривалість.
Якщо погода взимку стає занадто неприємною для тренувань на свіжому повітрі, машини для витривалості у фітнес-студіях є розумною альтернативою. Різні прилади, як правило, покращують базовий стан і незмінно представляють чудову загальну підготовку тіла. Особливо це стосується гребного ергометра, тут використовуються майже всі основні групи м’язів. Контроль навантаження можна точно встановити та контролювати на всіх машинах, а навчальні програми також забезпечуються маленькими комп’ютерами різноманітними способами. Комп’ютер одночасно відстежує тренувальний пульс, якщо ви носили відповідний ремінець на грудях. Або ви використовуєте пульсометр.
Це стосується і тренувань у студії: тепло, повітря сухе. Тож слід пити сильно. І: розігріти, напр. Б. з “Schuhplattler”, вже представленим у SkiMAGAZIN, є обов’язковим.
Гребний ергометр
Жоден рух - лише порівнянний з важкою атлетикою, на який послідовність рухів дуже схожа - не використовується як стільки великих груп м’язів. Тренування на цьому гребному ергометрі є тренуванням на витривалість, а також ефективним тренуванням на силу та витривалість. Тренуються всі основні групи м’язів, а також серце, легені та кровообіг. Техніку веслування найкраще пояснює тренер.
Бігова доріжка
Весь спектр бігових тренувальних форм доступний на двох квадратних метрах: будь то біги на витривалість, темпи, інтервали або біг на гірці, все можна змоделювати на біговій доріжці. Швидкість, нахил та тривалість окремих секцій повинні бути точно встановлені. Тільки опір повітря низький, тому що ви біжите на місці.
Більшість бігових доріжок дивовижно еластичні, ця еластичність дуже рівна, на відміну від бігу на будь-якій поверхні в природі, завдяки чому суглоби щадяться.
Звикнути до бігової доріжки просто. Швидкість ременя спочатку низька, і ви починаєте в темпі ходьби. Потім повільно збільшуйте швидкість.
Крос-тренер
Це приблизно імітує послідовність рухів класичної техніки бігових лиж. Подібно до веслування, це загальне тренування тіла. Ноги, тулуб і руки однаково напружені, серцево-судинна система добре підготовлена. На пристроях легко встановити різні програми - від безперервного тренування до тренувань на пагорбах. Побічний ефект, який часто дуже бажаний після пишних різдвяних днів: Навряд чи існує будь-який інший вид спорту, який спалює стільки калорій, як бігові лижі.
велосипед
За допомогою нього можна досягти хороших тренувальних ефектів на будь-якому рівні навантаження. Перш за все, їзда на велосипеді є чудовим тренуванням для важких спортсменів, які хочуть значно зменшити навантаження на свою поставу та суглобові системи та покращити як фізичну силу, так і витривалість під час їзди на велосипеді. Увага з контролем навантаження: Під час їзди на велосипеді, при порівнянній суб’єктивній інтенсивності навантаження, частота серцевих скорочень значно нижча (приблизно на 10–15 серцебиття нижче), ніж це відбувається, наприклад, під час роботи на інших ергометрах.
Кроковий
Це дозволяє підніматися сходами без перерви. Степери - одна з найпопулярніших кардіотренажерів у фітнес-студіях. Найголовніше, що ви можете робити великі кроки на степпер. Висока амплітуда кроку приносить бажаний тренувальний ефект. Крокові тренування також забезпечують значний ефект розвитку м’язів для стегон і сідниць. Сучасні степери, як і інші ергометри, пропонують різноманітні навчальні програми - особливо початківцям слід довірити себе цим інструкціям. На відміну від крос-тренажера, бічні ручки не використовуються спеціально для рушія, а стабілізують рух підйому.