Креатин - креатин моногідрат і фосфат креатину
креатин
Креатин сприяє об’єму м’язових клітин, сприяє підвищенню рівня енергії та прискорює відновлення після тренування. Креатин моногідрат - це головним чином природна речовина, яка складається з таких амінокислот, як аргінін, метіонін та гліцин, які підтримують вироблення АТФ (основного джерела енергії для клітин). Креатин для спортсменів є важливим елементом для підвищення працездатності, але також завдяки ефекту збільшення сили та м’язової маси.
Креатин моногідрат
Креатин моногідрат і таблетки креатину мають однакові ефекти, різниця полягає в дозуванні.
Багато культуристів, які використовували креатин як харчову добавку, отримали від цього реальну користь. Оптимальна доза креатину, яку рекомендують фахівці при використанні як харчової добавки, становить 20 г на день/чотири п’ять днів, а потім підтримуюча доза від двох до п’яти грамів для підтримки постійного рівня креатину в м’язах.
Креатинові таблетки
Щоб креатин був ефективним у людей, які його вживають, рівень креатину в м’язовій тканині повинен бути збільшений до певного значення. Дослідження показали, що 20-30% людей, які вживають креатин, не досягають цього значення. З іншого боку, дослідження показують, що лише 20% тих, хто вживає креатин, зуміють зберігати м’язи при максимальному значенні креатину.
Найкращий креатин?
Звичайно, я не буду відновлювати тему, яку часто обговорюють і все ще не розуміють, але на цей раз обговорю, хто найкращий креатин, який креатин дасть вам найкращі результати.