Вивчення ефективного схуднення за допомогою вправ перед сніданком - лікувальна практика
Вправи перед сніданком подвоюють кількість спаленого жиру
Час, коли люди їдять і займаються спортом, має величезний вплив на спалювання жиру. Якщо ми робимо зарядку перед сніданком, це подвоює швидкість спалювання жиру в порівнянні з людьми, які снідали перед вправами.
Останні дослідження Університету Бата та Бірмінгемського університету показали, що фізичні вправи перед сніданком сприяли значно більшій втраті жиру. Результати дослідження опубліковані в англомовному журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".
Заняття спортом перед сніданком призводять до поліпшення втрати жиру. (Зображення: sportpoint/fotolia.com)
У дослідження брали участь лише чоловіки
У шеститижневому дослідженні взяли участь тридцять чоловіків, яких класифікували як людей із ожирінням або надмірною вагою. У дослідженні випробовуваних було розділено на дві групи втручання (які снідали до/після тренування) та контрольну (які не змінювали способу життя). Результати дослідження показують, що люди, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася спортом після сніданку. Тож зміна часу, коли люди їдять і займаються спортом, може значно покращити втрату жиру для багатьох людей.
Чому збільшилася втрата жиру?
Дослідники виявили, що збільшення втрати жиру відбувається головним чином за рахунок зниження рівня інсуліну під час фізичних вправ, коли люди голодують протягом ночі. Це означає, що вони можуть використовувати більше жиру в жировій тканині та жиру в м’язах для палива. Це покращене спалювання жиру не призвело до різниці у втраті ваги протягом шести тижнів, але мало глибокий вплив на здоров’я учасників, зробивши їх організм більш чутливим до інсуліну, тримаючи рівень цукру в крові під контролем та зменшуючи ризик діабету та серцевих захворювань.
Дослідники зосередилися на впливі на запаси м’язового жиру
Оскільки терміни прийому їжі стосовно фізичних вправ можуть змінити ефективність фізичних вправ, дослідники зосередили своє дослідження на впливі та впливі цього на запаси жиру в м’язах людей, які займаються спортом до або після їжі. на відповідь на інсулін та дієту.
Загальний стан здоров’я покращився завдяки вправам перед сніданком
"Наші результати вказують на те, що зміна часу, який ви їсте, щодо того, коли ви займаєтесь спортом, може суттєво і позитивно змінити ваше загальне здоров'я", - сказав автор дослідження Університету Бата Хав'єр Гонсалес у прес-релізі. . «Ми виявили, що чоловіки в дослідженні, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася спортом після цього. Важливо те, що, хоча це не вплинуло на її втрату ваги, воно значно покращило її загальний стан здоров’я », - додає медик.
Вплив вправ перед сніданком на наші м’язи
Хоча обидві тренувальні групи втратили однакову кількість ваги, група, яка тренувалася перед сніданком, збільшила свою здатність реагувати на інсулін. Під час шеститижневого дослідження вчені виявили, що м’язи в групі, яка здійснювала вправи перед сніданком, краще реагували на інсулін, ніж у групі, яка здійснювала вправи після сніданку, незважаючи на однакові тренувальні заняття та адаптоване споживання їжі. М'язи тих, хто займався спортом перед сніданком, також продемонстрували більший приріст ключових білків, особливо тих, хто бере участь у переміщенні глюкози з кровотоку в м'язи. (як)