ВИВЧЕННЯ Як уникнути зайвих кілограмів лише за дві з половиною хвилини напружених зусиль
Нове наукове дослідження показує, що напружених зусиль лише на дві з половиною хвилини може бути достатньо, щоб утримати кілограми, концентровані сеанси вправ, в результаті яких спалюється до 200 калорій.
ДОСЛІДЖЕННЯ: Як уникнути зайвих кілограмів лише за дві з половиною хвилини напружених зусиль (Зображення: Lucian Alecu/Фото Mediafax)
Результатом дослідження є останні свідчення ефективності програм тренувань високої інтенсивності, завдяки яким короткі заняття інтенсивних фізичних вправ поєднуються з перервами на відновлення, пише Daily Mail.
Протягом трьох днів дослідження п’ятеро здорових чоловіків у віці від 25 до 31 року жили в герметичних камерах, щоб можна було контролювати рівень кисню, вуглекислого газу та води для розрахунку кількості усунені калорії.
ОСТАННІ НОВИНИ
Американця заарештували через 50 років після втечі. Що він зробив і як йому вдалося приховати
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 14 листопада. Остання оцінка COVID-19: зареєстровано 9460 нових випадків/1172 пацієнти перебувають у важкому стані на ATI
Ось найдорожчий товар, що продається Чорною п’ятницею і який найдорожчий у покупці
ГОРОСКОП 14 листопада. Марс виходить зі зниження. Що ви повинні зберегти від цього досвіду?
Чоловіки також дотримувались дієти, спеціально розробленої для їх енергетичних потреб. Два дні дослідження були присвячені сидячій діяльності, такі як використання комп'ютера.
В останній день вони тренувались на медичних велосипедах, працюючи в п’ять сеансів по 30 секунд напружених зусиль. Після кожного сеансу супроводжувався чотирихвилинним періодом відновлення, коли чоловіки крутили педалі повільно, в режимі низького опору.
Результати показали це волонтери протягом тренувального дня у середньому усували надлишок 200 калорій.
Хоча вчені не можуть довести, що ця техніка спричиняє втрату ваги, вони сходяться на думці, що це показник того, що інтенсивні та короткочасні фізичні навантаження можуть допомогти людям підтримувати свою вагу.
Тому, Спалювання надлишку 200 калорій двічі на тиждень запобігло б відкладення близько 1 кілограма щороку, вважає керівник дослідження Кайл Севіц з Університету штату Колорадо.
Хоча програми, що працюють за цим принципом, не є новими, останні дослідження показують, що вони можуть принести ті самі фізичні переваги, що і традиційні тренування на витривалість.
"Дослідження показують, що багато людей починають програму вправ, але просто не можуть її виконувати. Найпоширеніша причина полягає в тому, що їм не вистачає часу для участі у всьому тренінгу. за короткий час люди були б охочіше спробувати ", сказав дослідник Кайл Севіц.
Хоча в офіційних інструкціях сказано, що дорослі повинні виконувати 150-хвилинні сеанси помірних фізичних вправ або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень, троє з чотирьох британських громадян не дотримуються вказівок.
"Самомотивація може бути дуже складним процесом. Ця техніка дійсно могла працювати лише під керівництвом персонального тренера", - додав Севітс.
Експерти вважають, що високоінтенсивні тренування покращують чутливість до інсуліну, що важливо для стабільності рівня глюкози в крові, можливо, тому, що для цього потрібно більше м’язів, ніж у звичайних аеробних тренуваннях. Інтенсивне тренування також може допомогти розщепити глюкозу, що зберігається в м’язах.
Однак вчені попереджають, що не всі позитивно реагують на такий тип тренувань, оскільки гени відіграють важливу роль у поведінці після вправ. "Кожен, хто має особливі захворювання, повинен звернутися до лікаря перед початком навчання", - додали дослідники.