Вивчення медитації мантри - керівництво; Lotuscrafts
Існує незліченна кількість способів медитувати. Ходяча медитація, дихальна медитація, предметна медитація та медитація з мантрою. Який тип практики медитації вам підходить, повністю залежить від вашої особистості і може змінюватися з часом залежно від вашої життєвої ситуації або емоційного стану.
Якщо ви раніше не мали справу з мантрами, варто придивитися до них уважніше. Мантра може допомогти вам зберегти фокус під час медитації та дати розуму значуще завдання. Це особливо корисно на початку вашої практики медитації.
Що таке мантра?
Слово "мантра" походить із санскриту і означає щось на зразок приказки, пісні чи гімну. У традиційному розумінні це священний і високоефективний склад, слово або цілий вірш.Мантра може переносити духовну силу і проявлятися шляхом багаторазового читання у фізичному існуванні. Ви можете мовчки повторювати це у своїй думці, як молитву, шепотіти це собі, читати вголос або співати.
У традиціях йоги, аюрведи, індуїзму, буддизму та незліченних далекосхідних традицій, вірувань та цілющих систем мантри є невід'ємною частиною практики. Багато мантр передавались протягом багатьох років, і донині вони є дуже важливими і настільки ж актуальними. У більш сучасному розумінні мантри можна також розуміти як свого роду девіз або девіз, що містить важливі основні твердження, побажання або позитивні переконання.
Що це за мантри?
Існують давні традиційні мантри та нові сучасні мантри. В основному кожен склад, кожне слово, кожен вірш чи речення, які здаються вам потрібними та перегукуються з вами, можуть бути використані як особиста мантра. Далі ми хотіли б познайомити вас із типовими мантрами, які використовуються в йозі.
Звук ОМ, який насправді складається з трьох звуків A-U-M, є священним складом, який відповідає вихідному звуку і від вібрації якого, як кажуть, походить весь Всесвіт. Часто це також символіка світової душі. Звук ОМ міцно закріплений у багатьох різних віруваннях та філософіях. В індуїзмі вона вважається найсвященнішою з усіх мантр. Тому цей звук також міститься у багатьох багатоскладових мантрах.
ТАК ХЕМ - Я ТАКИЙ - Я Є (ТОЙ)
Ця мантра не пов’язана з жодною релігією чи поняттям Бога і означає просто “Я є (що)” або англійською мовою “Я є що”. Цю мантру можна дуже добре пов’язати з вдихом та видихом (вдих SO, видих HAM). Мантра має заспокійливий ефект, допомагає зосередитись на поточному моменті та усвідомити, що ви ідеальні саме такими, якими ви є зараз.
ОМ НАМА ШИВАЯ - Я ВКЛАДАЮСЯ ШИВІ
Ця мантра - дуже відома мантра з індуїзму та шаївізму. Це означає щось на кшталт «я вклоняюся Шиві». Це не обов'язково означає Шиву як зовнішнє божество, але здебільшого Шива символічно означає божественне у нас самих. Ця мантра - це думка про внутрішню мудрість і божественність, які всі ми несемо в собі.
ЛОКА САМАСТА СУХІНО БХАВАНТУ - МОЖЕ ВСІ ЖИТТІ БУТИ БЕЗКОШТОВНИМИ І ЩАСЛИВИМИ, ТА МОЖЕ Я, НАЙКРАЩИЙ, ДОПОМОГУТЬСЯ ЦЕМ, ДУМАЮЧИ СЛОВАМИ ТА ДІЯМ
У цій мантрі стає зрозумілою велика основна філософія йоги: ми всі єдині і всі пов’язані між собою. Ця мантра є нагадуванням про те, що ми можемо сприяти загальному благу своїми словами та діями та ілюструє важливість уважності та співчуття.
Як найкраще навчитися медитації мантр?
Спочатку оберіть мантру, яка підходить вам і вашій поточній життєвій ситуації. Звичайно, ви також можете створити власну мантру. Наприклад, ви можете використовувати "Я є ..." і додати важливу якість або стан, яке бажаєте, наприкінці. Можливо, тоді ваша мантра звучить так: «Я щасливий». Важливо, щоб ви залишались у теперішньому часі, оскільки саме так ваш мозок підказує вашому тілу, коли ви читаєте, що цей стан наразі присутній і вивільняє речовини, що передають інформацію. Це внутрішньо вводить вас у цей стан силою ваших думок.
Якщо ви обираєте мантру на санскриті, переконайтеся, що розумієте вміст, оскільки лише так можна досягти повного ефекту. Якщо ви вибрали довшу і складну мантру, ви можете дати їй спокійно працювати у фоновому режимі, щоб ви все ще могли зосередитися на мантрі, не концентруючись занадто багато на кожному окремому складі.
Тепер шукайте спокійне і тихе місце, де вам буде комфортно. Переконайтеся, що вас не турбує під час медитації. Сядьте в зручне положення сидячи і починайте практику медитації з коротким наміром. Це допомагає дуже чітко визначити фокус для практики медитації та створює правильну атмосферу. Тепер стежте за своїм диханням кілька хвилин. Просто дайте їм вільно текти, не бажаючи ними керувати. Спостерігайте, як ваші подихи поступово стають спокійнішими, а тіло розслабляється.
Тепер починайте читати свою мантру. Чи будете ви робити це мовчки, співвідносити зі своїм диханням, тихо бурмотіти чи віддавати перевагу співу, залежить лише від вас. Просто робіть те, що вам здається найкращим і найбільш природним. Розмірковуйте скільки завгодно довго. Ви можете або встановити тривалість посередництва за допомогою таймера, або можете здійснити це без обмежень.
Закінчіть свою практику кількома глибокими вдихами і повторіть свій намір ще раз або висловіть свою внутрішню подяку за всіх чудових людей, умови та речі, які у вас є у вашому житті. Якщо ви вже розробили власну практику медитації для себе, то інтегруйте мантру так, як вона вам здається послідовною.