Вивчення тіньового боксу як початківця Ось як це працює
Тіньовий бокс важливий не тільки для професійних боксерів, кікбоксерів чи бійців ММА. Це може бути корисним навчальним елементом для будь-якого бойового мистецтва та єдиноборств.
Цей тренінг відомий як тіньовий бокс - мистецтво боротьби без реального суперника перед собою. Головне - проаналізувати себе перед дзеркалом і вдосконалити техніку боксу та роботу ніг.
Майже всі напевно бачили боксера, який стояв перед дзеркалом по телевізору і бив їх кулаками у повітрі.
Це робиться не лише тому, що це якось круто виглядає на фотографіях для преси, а тому, що це важливе тренування з боксу.
Інструкції: Вивчіть тіньовий бокс як початківець
Тіньовий бокс виглядає легко, але за цим стоїть багато уваги та зусиль. Ви можете сильно відрізнятися від звичайних вправ Тіньовий бокс Виконуйте дії повністю без боксерських рукавичок, боксерських груш або кігтів.
- Ви стоїте на ширині плечей у бойовій позі. Для правшів ліва нога попереду, а для лівшів - навпаки.
- Легко стисніть руки в кулак і приємно тримайте їх у верхній частині підборіддя, щоб ви могли одразу звикнути до високого покриття.
- Найкраще стояти перед гарним великим дзеркалом, щоб можна було проаналізувати себе. Побачте своє відображення в дзеркалі як вашого супротивника і потрапіть у повітря.
- Спробуйте зустріти своє відображення в різних частинах тіла і продовжуйте рухатися.
- Нехай ваш Творчість у тіньовому боксі Звільніть і спробуйте поєднати поєднання голови та тіла.
- Не забудьте самостійно блокувати і ухилятися від потраплянь, а потім протистояти.
Наприклад, це може виглядати так:
Ліва і права прямі лінії до голови, потім лівий гачок до голови, а потім ще один правий до тіла. Тримайте прикриття після кожної комбінації і повертайтеся у вихідне положення.
Ви швидко помітите самі, що це не так просто. Це звучить просто, але вся справа в дуже пітному тренуванні і вимагає вашої повної концентрації.
Тіньовий бокс з гантелями
Якщо ви певною мірою освоїли "звичайний" тіньовий бокс і почуваєтесь з ним комфортно, тоді ви можете зробити крок далі і включити гантелі.
Тіньовий бокс з гантелями корисний для тренування м’язів, а також техніки боксу, а отже, для збільшення власної сили удару.
Особисто я люблю користуватися маленькими прогумованими гантелями вагою по 1 кг кожна - їх зручно тримати і не надто громіздкі. Я б не використовував більше 3 кг, тому що дуже швидко може стати незручно, і ви значно швидше задихаєтесь.
Ви досягнете кращого прогресу, якщо боксуєте з гантелями вагою 1 кг протягом 10 хвилин, ніж якщо ви тренуєтеся з гантелями 3 кг протягом 1 хвилини.
Додаткова порада: Будьте обережні, роблячи вправи з гантелями перед дзеркалом. В ідеалі гантелі прогумовані і пропонують вам краще зчеплення, щоб вони не вислизнули з вашої руки.
На що слід звернути увагу, коли тіньовий бокс як початківець?
Зверни увагу на Тіньовий бокс також на ризик травмування. Ніколи не слід тягнути удар! Це означає, що ваші руки ніколи не будуть повністю витягнуті під час удару. Ви завжди гальмуєте удар незадовго до кінця і швидко повертаєте руки у вихідне положення перед підборіддям.
Якщо ви цього не зробите, кожен удар вплине на ваші руки. Через короткий час майже напевно з’являться сильні болі в суглобі.
Багато початківців боксу відчувають цей біль, і я тоді не був винятком. Якби мені хтось заздалегідь правильно це пояснив, то, можливо, я був би пошкоджений.
Це може призвести до довгострокової шкоди, тому краще дбайте про своє здоров’я! Ваші суглоби згодом віддячать вам. І якщо у вас болить наступного дня, ви можете Зняти біль за допомогою компресійної стрічки.
Скільки часу слід затіняти бокс як початківця?
Відповісти на це питання не так просто, і немає обмежень у часі щодо того, скільки часу вам доводиться переслідувати, або як довго ви можете зробити це як максимум. Дозвольте сказати це так: додатковий раунд не зашкодить вам, якщо ви зробите це правильно!
В принципі, було б цілком можливо просто провести тіньовий бокс протягом повного тренувального заняття.
Оскільки це часто використовується до боксу як розминки і після тренування для розслаблення, тіньовий бокс зазвичай займає від 10 до 15 хвилин.
Але коли справа доходить до вдосконалення своєї техніки перед дзеркалом, тренування з тіньового боксу може зайняти 30 хвилин і більше - залежно від вашої форми.
Наприклад, Майк Тайсон робив додатковий 30-хвилинний раунд тіньового боксу перед дзеркалом після кожного тренування, щоб вдосконалити свою техніку боксу.
Підсумовуючи це означає: Залежно від того, що ви маєте намір тренувати, ви повинні бути динамічними та відповідно коригувати час навчання. Я не можу сказати вам, що 5 хвилин тіньового боксу достатньо, і ви в кінцевому підсумку не отримуєте жодного з них.
Для чого корисний тіньовий бокс?
Почуття Тіньовий бокс це проаналізувати себе та свою техніку боксу перед дзеркалом. Чи робите ви удари правильно і чисто? Ваші стегна і ноги обертаються з кожним ударом?
Ви забуваєте свої кроки під час удару? Ви завжди тримаєте руки під прикриттям? Як у вас взагалі робота з ногами і як ви рухаєтесь?
Це всі важливі фактори і дуже допомагають бойовому майстру вдосконалити свою техніку. Тож тіньовий бокс може допомогти вам виправити свої помилки.
Звичайно, ви повинні знати заздалегідь, коли ви правильно виконали постріл, і як ви можете його покращити. Тому, як новачкові, ви повинні мати поруч тренера, який аналізуватиме вас ззовні. Дещо просунутий боксер у клубі також може допомогти вам, якщо тренер зайнятий іншими членами.
Через короткий час ви помітите, скільки насправді вам приносить тіньовий бокс. Тіньовий бокс також дуже підходить для розминки або для занять спортом після тренувань.
Переваги тіньового боксу:
-
За допомогою тіньового боксу ви вдосконалите власну техніку удару - ваші удари будуть виконуватися більш точно і чітко. Ваша робота ніг покращиться та краще гармонізуватиме з технікою штампування - ви також покращите свою стійкість. Ви краще розумієте своє тіло та власну дистанцію боротьби. Маленькі групи м’язів, які відповідають за більшу швидкість і удар, тренуються більш конкретно. Якщо ви робите це правильно і напружено, ви навіть можете втратити трохи калорій за допомогою тіньового боксу і тренувати свою витривалість.
Тіньовий бокс як тренування витривалості
Сподіваюсь, читаючи цю статтю, ви зрозуміли, що існують різні версії тіньового боксу. Тепер найпізніше ви знаєте, що ви можете змінювати свою швидкість і тип тренувань, які ви проводите з тіньовим боксом.
Але ми не хочемо робити це занадто складним зараз, і зараз ми переходимо до тренувань на витривалість з тіньовим боксом.
Якщо ви хочете вдосконалити свою техніку боксу, вам не потрібні швидкі та імпульсивні рухи. Тут важливо приймати хіти повільніше і максимально правильно.
Якщо ви певною мірою освоїли свою техніку, то можете піти на крок далі, а також потренувати свою витривалість. Іншими словами: Ви звертаєте увагу на свою техніку, як завжди, але швидше б'єте, щоб підсилити пульс і тим самим тренувати свою витривалість.
Виконуючи тренування на витривалість, важливо, щоб ви постійно рухалися весь час - ногами та руками. Тримайте руки високо в чохлі, щоб тренувати витривалість м’язів спини.
Встановіть собі зону зору максимум 3 × 3 метри і спробуйте рухатися в межах цієї області.
Ви повинні встановити таймер на 3 хвилини, а кількість кіл повинна бути не менше 5 кіл. Ви робите невелику перерву в 60 секунд між кожним раундом.
Додаткова порада: Якщо ви вже трохи сформовані, ви можете взяти в руки невеликі гантелі під час боксу в тіні і тренуватися з ними. Я сам люблю користуватися маленькими гантелями до 1 кг, оскільки це найкращий спосіб утримати рівновагу і швидко виконувати удари.
Нарощуйте м’язи та худніть за допомогою тіньового боксу
З кожним тренувальним блоком ви тренуєте м’яз, будь то тренування на боксерській груші, вправи партнера або, в даному випадку, тіньовий бокс.
Ви не отримаєте величезного набору м’язів за допомогою тіньового боксу, і це також не актуально. Набагато важливіше, щоб за допомогою тіньового боксу ви спеціально тренували м’язи, які активізуються для вашої сили та швидкості штампування - ось що в кінцевому підсумку важливіше.
Якщо ви тренуєте ці дрібні м’язи знову і знову, ви незабаром помітите зміну швидкості та впливу. Ви можете посилити цей ефект, використовуючи гантелі для тіньового боксу.
Якщо ви плануєте нарощувати м’язи на кшталт Арнольда Шварценеггера за допомогою тіньового боксу, то мені, на жаль, доведеться вас розчарувати. Але і це не так погано, оскільки ви можете використовувати інші методи для нарощування м’язів як боксер.
Професійний боксер у тіньовому боксі
У цьому відео ви можете відчути образотворче мистецтво Дивіться тіньовий бокс у професійного боксера. Менні Пакьяо - майстер цього мистецтва і чудово займається тіньовим боксом.
Сподіваюсь, я змогла вас чомусь навчити за допомогою цієї маленької статті. Ви б також трохи мене зацікавили Інструкція з тіньового боксу як відео завантажити?
Просто залиште мені коментар щодо цього нижче. Розкажіть мені про свій досвід і про розбиті дзеркала - це має статися.