Вивчіть 10 порад йоги, щоб розпочати

Йога має багато позитивних ефектів на розум і тіло і допомагає розслабитися. Але для багатьох людей навчання важке, а окремі пози йоги занадто складні. Як ви можете допомогти вам успішно розпочати практику йоги?.

Від види до віньйо: що таке йога і які стилі існують

Йога - це 3000-річне вчення Індії, чия практика повинна забезпечити гармонізацію тіла, розуму та душі. Згідно з цим вченням, тіло лише повністю функціонує в єдності. Санскритське слово йога також означає єдність і гармонію. За допомогою практики йоги люди повинні визнати свій зв’язок із усім космосом.

Для досягнення цього використовуються різні техніки, що поєднують медитацію (Дхьяна), дихальні вправи (Пранаяма) та пози (Асани). Є різні типи йоги, кожна з яких має свої переваги:

Хатха-йога: Орієнтований на тіло стиль йоги та основа для всіх сучасних стилів йоги
Йога Віньяса: Плавна практика, при якій вправи виконуються синхронно з диханням
Йога Відья: Популярна варіація хатха-йоги
Кундаліні йога: Стиль йоги з фізичних вправ, прийомів релаксації, розмовних мантр та медитації
Йога Бікрам: Виконання спеціальних вправ у жаркій кімнаті вище 35 градусів
Інь йога: Медитативна практика, при якій певні вправи тривалий час проводяться сидячи та лежачи
Акро-йога: Йога-партнер з елементами тайського масажу та акробатики

Найбільш відомими видами йоги є Йога Відья, Хатха Йога та Віньяса Йога. Йога Відья - найпопулярніша йога в Німеччині. Кілька мільйонів людей у країні практикують цю форму йоги. Він базується на певній послідовності дихальних вправ, привітання сонця, основних поз та розслаблення і має на меті забезпечити практикуючого як духовним, так і фізичним досвідом. Змішані форми йоги та пілатесу також популярні в наші дні.

Однією з переваг йоги є те, що ви можете займатися нею в будь-якому віці. Уже є йога для дітей, але люди похилого віку все ще можуть зайнятися цією практикою. Кожна позиція може змінюватись за труднощами, і тому це можливо для широкої аудиторії.

Так ви починаєте практику йоги

Вивчення йоги: перші кроки

Якщо ви хочете вивчити йогу, ви можете або пройти курси для початківців поруч з вами, або почати самостійно вдома. Оскільки йога є популярним хобі, існує безліч студій йоги. Біля вас обов’язково буде такий. Однак йога також підходить для занять нею самостійно вдома. У мережі є велика допомога, наприклад, відео та інформаційні сторінки, але книги також містять цінні поради.

На початку, як правило, не варто вкладати гроші в спеціальні аксесуари для йоги, але ви повинні мати килимок для фітнесу та зручний, еластичний одяг. Вам також слід вибрати тихе місце для занять йогою, де у вас є достатньо місця для різноманітних вправ.

порада: Щоб навчитися та вдосконалити йогу, непогано звернутися за професійною допомогою. Однак кваліфіковані курси на місці дуже дорогі та трудомісткі, і ви також зобов’язані дотримуватися жорсткого графіка. Альтернативою є Інтернет-курси, за допомогою яких вправи можуть гнучко вчитися та вдосконалюватися з точки зору часу та простору.

Наша рекомендація - онлайн-студія йоги YogaMeHome. На платформі є більше 650 професійних відео та програм з вправ, за допомогою якого ви можете легко та безпечно займатися йогою у своїх чотирьох стінах. І за ціною, яку можна провести в місцевих студіях йоги за один урок. Ви можете скористатися онлайн-студією йоги, щоб відчути це Спробуйте безкоштовно протягом 7 днів.

10 навчальних порад для початківців йоги

Спробуйте собі

На початку важливо спробувати різні пози та типи йоги, щоб можна було розігрітися у спорті. Таким чином ти пізнаєш своє тіло і маєш різноманітність у своїй практиці. З часом ваші уподобання кристалізуються, і ви зможете вибрати один або кілька видів йоги та поглибити свої знання. Однак через певний час варто зателефонувати до викладача йоги, оскільки невеликі помилки можуть швидко вкрастися у вашу практику, яку вам слід негайно виправити, щоб ви не зазнали постійних збитків.

Спробуйте зайнятися практикою йоги тверезо

Найкращих результатів йоги ви досягнете, якщо утримаєтесь від їжі та пиття приблизно за дві години до практики. Ваш шлунок повинен бути абсолютно порожнім, щоб ви могли пережити вправи в перевернутому вигляді. Крім того, у вас більше енергії на голодний шлунок, і ви можете активізувати свою практику.

Вимкніть мобільний телефон, щоб вчитися йозі

Щоб відірватися від повсякденного стресу та зосередитися на практиці, слід вимкнути мобільний телефон. Незалежно від того, ходите ви на заняттях йоги або вдома, дзвінок мобільного телефону вас турбує і вириває з вашої медитації. Це не тільки дратує, але навіть може бути небезпечним. Якщо ви опинитеся в ризикованих положеннях, як стійка на руках, і вас здригне дзвін вашого мобільного телефону, це може виявитися погано, а іноді потрапити в травмпункт.

Регулюйте регулярно

Як і в будь-якому іншому виді спорту, ви можете вдосконалитись у вивченні йоги лише завдяки регулярній практиці. Але не тільки ваша практика покращиться. Ви також відчуєте переваги регулярних занять йогою. До них належать

Насолоджуйтесь невеликими авансами

Часто важко розпочати навчання йоги, оскільки багато позицій здаються занадто складними для початківців. Це залежить від ваших попередніх знань. Якщо ви людина спортивна і, можливо, раніше займалися такими видами спорту, як танці, йога вам стане легшою, ніж людині, яка не займалася роками. Однак займаючись йогою, ви повинні повністю сконцентруватися на собі та на своєму прогресі. Якщо ви порівнюєте себе з іншими, ви будете лише незадоволені своєю діяльністю. Однак, якщо ви закріпите свій успіх на собі, незабаром ви побачите перший прогрес і збережете радість йоги.

Зверніть увагу на своє дихання

Вивчіть йогу: зверніть увагу на своє дихання

Однак йога - це не лише фізичні вправи та розслаблення. Дихання також є важливим фактором, який позитивно вплине на ваш успіх. Не тільки під час розслаблення, але і під час вправ увагу приділяється регулярному диханню, яке поєднується з різними кроками вправ. Ви навчитеся контролювати своє дихання. Це не тільки допомагає вам під час практики йоги. Ви також отримаєте від цього користь у своєму повсякденному житті, адже саме правильне дихання може допомогти знизити рівень стресу та пройти через життя більш обережно.

Розслабтесь

Загалом, до йоги відноситься таке: розслабтеся. Намагайтеся відчувати і насолоджуватися кожною позицією. Дихайте рівномірно і свідомо. Не поспішайте і виконуйте вправи повільно і правильно, а не швидко і неправильно. Навіть після практики, спочатку слід не поспішати і трохи більше насолодитися моментом. Якщо ви відразу ж підете на наступну зустріч, ваше розслаблення перетвориться в задоволення.

Бережіть своє тіло

В йозі особливо важливо слухати своє тіло. Якщо ви виявите, що вправа не приносить вам користі, поки що залиште це осторонь і спробуйте більш прості вправи. Якщо ви занадто сильно розтягуєтесь і неправильно оцінюєте ступінь складності, це може мати для вас серйозні наслідки. Заняття йогою при (хронічній) хворобі також може мати негативні наслідки для вашого організму. Тому перед початком практики слід звернутися за порадою до лікаря. Жінки повинні бути особливо обережними, коли перебувають на менструації. У цей час слід уникати деяких вправ, інші можуть навіть допомогти проти болю в цей час. Найкраще, що потрібно зробити, це запитати вчителя йоги, якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему.

Почніть з легких пози йоги для початківців

На початку доцільно почати з більш простих і не надто складних вправ та послідовностей вправ. Найкраще спершу спробувати відпрацювати правильну техніку дихання і запам’ятати легкі вправи в кожній деталі, замість того, щоб неправильно виконувати важкі позиції. Для цього особливо підходять позиції дерева (Врксасана), воїна (Вірабхадрасана) та собаки (Адхо Муха Сванасана). Ці вправи використовуються в особливо великій кількості послідовностей вправ, тому рекомендується практикувати їх дуже обережно. Для першої серії вправ рекомендується починати з невеликих змін привітання сонця (Сурья Намаскар).

Приклад: Дерево/Врксасана

Ноги з’єднайте поруч. Зробіть глибокий вдих і вдих. Потім відтягніть плечі назад і одночасно до землі, а вершину - до неба. Напружте прес і сідниці.
Покладіть свою вагу на одну з ніг і повільно підніміть іншу. Обов’язково повертаючи коліно назовні, роблячи це. Підведіть ногу до внутрішньої сторони стегна ноги, що стоїть. Стопа повинна сидіти досить високо, щоб вам все ще було зручно і щоб ви не втрачали рівновагу.
Тепер витягніть руки, трохи зігнуті над головою, і закрийте руки. Затримайте цю вправу кілька секунд, а потім поміняйте ноги.

Інвестуйте у відповідні аксесуари для йоги

Килимок для йоги

Якщо ви тренувались кілька тижнів, знайшли радість в йозі і вже досягли початкового прогресу, варто інвестувати в хороші йога-аксесуари. Найголовніше - це, звичайно, килимок для йоги. Між різними килимами є суттєві відмінності в цінах. Ви можете знайти дешеві килимки в дисконтних магазинах або кращі та дорожчі килимки в різних інтернет-магазинах та спортивних магазинах. Ви повинні бути особливо обережними, щоб не зісковзнути на килимку. Під час занять йогою долоні і ступні починають злегка потіти. Це може призвести до ковзання на килимку та втрати зчеплення. Це не тільки впливає на вашу практику, але й несе значні ризики. Килимок для йоги з чудовим співвідношенням ціни та якості можна знайти нижче.