Вивчіть тривалість сну; Стільки годин ідеально!
Фото: imago images/PhotoAlto
Достатньо спати важливо і здорово - але занадто багато годин сну також може мати негативні наслідки.
На вашу думку, чи насправді ви досить спали і все ще відчуваєте втому та слабкість? Дослідницька група виявила, що потреба у сні різниться залежно від вікових груп. До якого ти належиш?
Всі ми віримо, що знаємо, наскільки важливим є здоровий і повноцінний сон. Але ви насправді знаєте, якими вони є оптимальна тривалість сну для вашої вікової групи би? Американська дослідницька група досягла суті справи. Це вже можна передбачити: тривалість сну зменшується з віком.
Скільки сну потрібно людині в якій фазі життя
Ви часто задаєте собі питання, особливо коли час закінчується через догляд за дітьми або накопичення роботи в домашньому кабінеті: скільки насправді мені потрібно спати і скільки годин корисно для мого тіла, мого здоров'я і скільки годин сну частіше шкодить мені?
Американська дослідницька група з Національного фонду охорони здоров’я (NHF) зараз видала рекомендацію щодо ідеальної тривалості сну. Згідно з її рекомендацією, потреба у сні різниться залежно від вікової групи. Тут ви знайдете огляд:
Новонароджені: Оскільки настільки свіжим може бути виснажливо, немовлятам потрібно найбільше спати до трьох місяців. На думку американської дослідницької групи, період сну 14-17 годин ідеально підходить для маленьких пачок радості. Одинадцять до 13 годин - це нижня межа, і вона точно не повинна перевищувати 18-19 годин.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Дитина: Коли немовлятам віком від чотирьох до одинадцяти місяців, дослідницька група рекомендує ідеальну тривалість сну від 12 до 15 годин. Якщо це всього лише десять чи одинадцять годин, то така тривалість сну також прекрасна для немовляти. Верхня межа повинна становити від 16 до 18 годин.
Малюки: Для маленьких дітей у віці від одного до двох років ідеально підходять рекомендації Національного фонду охорони здоров’я США від одинадцяти до чотирнадцяти годин. Мінімум годин сну відводиться як 9-10 годин. Але це також не повинно бути більше 16 годин сну.
Дошкільнята: У дітей дошкільного віку у віці від 3 до 5 років потреба у сні вже значно зменшилася порівняно з попередніми групами. Це не повинно бути менше восьми годин, але також не більше 14 годин. Відповідно до рекомендації, десять-13 годин сну ідеально підходять для дітей дошкільного віку.
Діти початкової школи: Дітям початкової школи у віці від 6 до 13 років потрібно близько дев'яти-одинадцяти годин. Якщо ви спите 12 годин, це було б занадто. Менше семи чи восьми годин теж не було б добре.
Підліток: У кожної матері, мабуть, склалося відчуття, що її власна дитина-підліток у віці від 14 до 17 років любить переспати у вихідні та під час свят. Але рекомендації дослідників щодо ідеальної тривалості сну вже були зменшені до восьми-десяти годин для цієї вікової групи. Як нижня межа може бути достатньо семи годин сну. У вихідні теж не повинно бути більше одинадцяти годин.
Молоді люди: Наступною віковою групою є так звані двадцяті роки. Від 18 до 25 років ідеальна тривалість сну становить від семи до дев'яти годин. За даними NHF, нижня межа достатнього часу сну становить шість годин. Багатьом молодим дорослим може знадобитися до одинадцяти годин сну.
Дорослі: Якщо вам вік від 26 до 65 років, ви належите до цієї категорії згідно з "Національним фондом охорони здоров'я". У дорослому віці потреба у сні вирівнялася на рівномірному рівні. В ідеалі це від семи до дев’яти годин. Ви повинні спати не менше шести годин.
Літні громадяни: З 65 років потреба у сні продовжує зменшуватися. Зазвичай достатньо восьми годин сну. Нижня межа - п’ять-шість годин, максимальна повинна становити дев’ять годин сну.
Американська дослідницька група "Національного фонду охорони здоров'я" підкреслює, що потреба у сні може залежати від людини. Однак, якщо відхилення дуже далекі від орієнтирів, це свідчить про дуже тривалу або вкрай скорочену потребу у сні.
Якщо верхня або нижня межа тривалості сну регулярно перевищується, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, попередили дослідники.
Запитайте себе!
На думку дослідників, не так складно для вас визначити, скільки вам потрібно спати і скільки годин вам підходить. Відповідь на кілька простих запитань допоможе:
- Я втомився і втомився вдень?
- Через скільки годин сну я відчуваю позитив, щастя та здоров’я?
- У мене проблеми із засинанням? Чи можу я спати всю ніч?
- Чи є у мене якісь обмеження щодо здоров'я, наприклад, надмірна вага?
Ви завжди відчуваєте втому та слабкість? 9 способів отримати більше енергії:
Поради проти втоми
Хотіли б ви дізнатись більше про порушення сну? Потім загляньте на нашу тему або прочитайте тут, щоб дізнатись про поточну ситуацію: 10 негайних заходів проти розладів сну в умовах коронарної кризи.
Оновлено: 17 квітня 2020 р., 19:45
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.