Виведіть себе з цукру

Навіщо припиняти їсти цукор і робити детоксикацію цукру ?

Для поліпшення здоров’я бажано припинити споживання доданого цукру та промислових продуктів, що містять прихований цукор. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що (промисловий) цукор небезпечніший для здоров’я та втрати ваги, ніж жир. Дійсно, цукор є головним винуватцем надмірної ваги та хронічних захворювань, таких як депресія, діабет, рак, серцево-судинні розлади, імпотенція та деменція. Цукрова залежність також може спричинити втрату життєвих сил, стомлюваність, біль у суглобах та головні болі. Сприяючи зростанню грибів, що харчуються цукром, цей продукт також є причиною проблем з травленням, таких як синдром подразненого кишечника, рефлюкс або навіть гази.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, щоденне споживання цукру не повинно перевищувати 25 грамів на людину на день, що не стосується Франції. Французи споживають в середньому 2,2 мільйона тонн цукру на рік, або від 25 до 35 кілограмів на душу населення, що еквівалентно 12 чайним ложкам на день на людину. У дітей це вживання ще важливіше на рівні 24 чайних ложок на день. Більшість введеного в їжу цукру присутня в промислових продуктах у вигляді переробленого цукру.

Як детоксикуватися від цукру ?

Вивести з цукру і зняти цукор з тарілки не так просто, як це звучить. Дійсно, залежність від цукру не обмежується переважною тягою до цукру. Це представляється як біологічний розлад, який змушує організм жадати дози цукру один або кілька разів протягом дня. Тож не можна зупинитися на ніч. Щоб дезінтоксикація спрацювала і не було рецидивів, важливо уникати перевертання тіла догори дном. Щоб організм поступово адаптувався, а почуття відсторонення не відчувалося надто сильно, рекомендується діяти крок за кроком. Ідеальним є розподіл сеансів відлучення принаймні протягом місяця.

Як залежний від цукру, як зупинити цукор і покласти край його залежності? Кроки до відлучення протягом місяця без цукру

Для більшості споживачів відлучення римується з позбавленням, голодом, молодістю та м'якою та несмачною дієтою. Однак вам не потрібно так сильно нашкодити собі, щоб перестати вживати цукор. Фрустрація ризикує погіршити стан звикання до солодкої їжі.

Однак ви можете віддати перевагу детоксикації, яка полягає у очищенні організму та припиненні споживання поганого цукру, зосереджуючись на здоровій їжі. Ось кроки, яких слід дотримуватися для прийняття дієти без цукру:

Прийміть прогресивну дієту

Найголовніше - це усвідомлювати небезпеку цукристих продуктів та їх вплив на збільшення ваги. Це полегшить підготовку організму до виведення цукру з раціону. Замість того, щоб квапити тіло, краще виводити цукор поступово, замінюючи продукти, що містять прихований цукор, натуральними продуктами, такими як фрукти.

Сортувати їжу

Шкідливий цукор, відповідальний за звикання, в основному міститься в оброблених харчових продуктах, включаючи газовані напої, цукерки, печиво, випічку та готові страви. Тому їх слід замінити домашніми стравами, щоб контролювати споживання цукру.

Як і жир, цукор необхідний організму. Тому остаточно обійтися без цього неможливо. Однак важливо вибирати джерела, щоб забезпечити щоденне споживання цукру, не впадаючи знову в залежність. У цьому контексті перевагу слід віддавати повільним цукру, оскільки вони повільно засвоюються і дають можливість контролювати рівень цукру в крові. Сюди входять рівні глюкози в крохмалях та імпульсах. Протягом періоду відлучення бажано якомога більше уникати фруктових соків у цеглі, промислових молочних продуктах, меді, джемах, спредах та промислових зернових продуктах.

Зміна харчових звичок

Для того, щоб перезавантажити організм і жити нормально, не вживаючи багато цукру, важливо виправити харчові звички. У цьому сенсі необхідно змінити склад страв від сніданку до вечері, щоб налагодити здоровий і збалансований раціон. Для цього солодкі продукти можна замінити іншими елементами, такими як:

Білки: вони особливо ефективні для обмеження засвоєння цукру та уникнення стрибків цукру в крові.
Жир: Хоча це шкідливо для вашого здоров’я, (якісний) жир може допомогти замінити цукор. Збільшуючи споживання жиру та обмежуючи споживання цукру, стає простіше навчити організм залучати жирові запаси для необхідної для метаболізму енергії.
Клітковина: дозволяючи контролювати почуття ситості, клітковина - хороший спосіб боротися із солодкою тягою. У цьому контексті ідеально підходять розчинні волокна, такі як ті, що містяться в зелених овочах, хлібі з непросіяного борошна, насінні та ягодах.
Пробіотики: допомагаючи стабілізувати кишкову флору, пробіотики усувають грибки, які їдять цукор у кишечнику. Це полегшує контроль споживання цукру. Молочні продукти, такі як простий йогурт, ідеально підходять для заповнення пробіотиками.

Реінтегруйте природний цукор

Після того, як ласуни краще контролюються, можна повторно вживати не цукор, а продукти, що містять природний цукор. У цьому сенсі слід уникати промислових підсолоджувачів та віддавати перевагу цукру природного походження, такому як сироп агави. Щоб додати нотки солодкості стравам, доцільно також використовувати такі альтернативи, як кориця, ваніль або солодкі овочі.

Як зменшити бажання з’їсти цукор і полегшити його ?

Протягом перших кількох днів та перехідного періоду тяга до цукру буде сильнішою. Тому важливо скористатися кількома трюками, щоб обдурити мозок, щоб придушити споживання цукру. Ось кілька порад, які можуть виявитись дуже ефективними:

Пити воду

Вода заспокоює голод і зменшує тягу до цукру. У разі бажання випивання склянки води з кількома краплями лимонного соку допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Їжте кислу їжу

Замість того, щоб піддаватися солодкій тязі, найкраще кусати кислі продукти, такі як соління. Багаті пробіотиками, вони запобігають розповсюдженню грибів, що харчуються цукром, та оптимізують засвоєння цукру. Крім того, дієтологи рекомендують включати їх у дієту без цукру для боротьби із цукровою залежністю.

Почисть зуби

Чищення зубів - хороший спосіб викликати почуття повноти. Дійсно, для мозку ця дія пов’язана із закінченням їжі. Потяг до їжі відразу пройде. Крім того, солодко-м’ятний смак зубної пасти імітує смак цукерок, що заспокоїть тягу.

З’їсти яблуко

Союзник для схуднення, яблуко також чудово допомагає приборкати солодку тягу. Цей фрукт, що містить фруктозу, також є хорошим пригнічувачем апетиту. Також можна їсти яблучний пюре.

Що відбувається, коли ви перестаєте їсти цукор? 4 вагомі причини назавжди виключити цукор зі свого раціону

Причину багатьох порушень обміну речовин, додавання цукру та оброблених продуктів слід виключити з раціону. Ось кілька чудових причин для детоксикації цукру:

Більше тонусу та життєвої сили

Хоча це джерело енергії, надлишок цукру може мати зворотний ефект і виснажувати організм. Дійсно, надмірне споживання цукру сприяє розмноженню кишкових дріжджів, що змушує травну систему працювати вдвічі більше. Крім того, занадто велика кількість цукру виснажує підшлункову залозу і викликає напади гіпоглікемії. Отже, щоб уникнути дискомфорту і мати більше тонусу, краще зупинити цукор.

Втрата ваги

Висококалорійний цукор відповідає за збільшення ваги. Індукуючи вироблення інсуліну, він сприяє накопиченню жиру. Як результат, зменшення його споживання зменшує споживання калорій та оптимізує виведення шкідливих жирів. Таким чином, чим більша залежність, тим більшою буде втрата ваги, коли ви перестанете споживати цукор. Однак для ефективного схуднення завжди доцільно приймати збалансовану дієту з меншою кількістю цукру, але також і меншою кількістю жиру.

М'яка і сяюча шкіра

Усуваючи токсини, шкіра діє як реле для печінки. Коли печінка перевантажена токсичними речовинами, такими як жир і цукор, на шкірі з’являються прищі та плями. Зупинка цукру у людей, які зловживають ним, допомагає осушити організм і глибоко очистити шкіру. Для тих, хто не залежний, зменшення цукру не сильно зміниться.