Вивільняє силу BCAA - MYPROTEIN ™
Вивільняє потужність BCAA
Застосування амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) набуває все більшої популярності серед спортсменів, оскільки дослідження продовжують сприяти їх використанню для росту м’язової тканини та профілактики травм. BCAA зазвичай вважаються життєво важливими для підтримки м’язової тканини, допомагають запобігти розпаду тканин під час фізичних вправ та забезпечують запаси глікогену в м’язах.
Що таке амінокислоти?
Амінокислоти - це азотовмісні сполуки, які складають будівельний матеріал білка. Амінокислоти можуть бути класифіковані як "незамінні", або "незамінні". Незамінні амінокислоти - це ті, які потрібно вживати з їжею, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. З восьми амінокислот, класифікованих як незамінні, три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізо-лейцин та валін) часто вважаються найважливішими, особливо стосовно фізичних вправ.
У цій статті ми розглянемо деякі уявлення про ВСАА та наскільки вони насправді важливі для вашого плану харчування.
Які переваги прийому амінокислот?
В поєднанні з інтенсивними тренуваннями на витривалість, ВСАА допомагають збільшити м’язову масу. Збільшення м’язової маси можливо завдяки позитивному балансу білків у м’язах. Якщо баланс чистого білка є негативним, тоді ваше тіло не зможе генерувати ріст м’язів, але позитивне сальдо (синтез білка еквівалентний наявності білка та амінокислот у м’язах) створить метаболічний механізм росту м’язів. Адекватне споживання амінокислот життєво важливо, оскільки воно стимулює шляхи в стимульованих м’язах і забезпечує необхідну підтримку синтезу білка. Встановлено, що добавки BCAA також підтримують і навіть збільшують м’язову тканину в екстремальних умовах. Дослідження, які досліджували вплив BCAA на продуктивність на гірських лижах, прийшли до висновку, що споживання BCAA допомогло запобігти втраті м’язів.
Менш відомою перевагою BCAA є його позитивний вплив на витривалість, що може допомогти запобігти втомі та млявості. Коли ми тренуємося протягом тривалого періоду часу, вироблення серотоніну в мозку збільшується і призводить до сонливості. Серотонін складається з амінокислоти триптофан, яка конкурує з BCAA за транспортування до мозку.
Під час інтенсивних тренувань спортсмени часто хворіють, оскільки організм негативно реагує на високі вимоги до нервової системи. BCAA можуть допомогти запобігти захворюванню, оскільки вони підвищують рівень амінокислоти Глютамін, яка пов’язана з імуносупресією. Під час періоду, коли спортсмен тренується часто і з високою інтенсивністю, рівень глютаміну в організмі вичерпується. Якщо ці відкладення не поповнити, існує ризик того, що рівень глютаміну, необхідний для підтримання анаболічного стану, зменшиться, і ваше тіло перейде в тривалий стан катаболізму. Це спосіб тренувати себе. Особи, які страждають від перетренованості, також більш схильні до захворювань в результаті низького імунітету. Тож BCAA зменшує шанси на щось подібне і збільшує здатність спортсмена тренуватися більш інтенсивно протягом довших періодів.
Широко відомо, що оптимальний рівень глікогену має вирішальне значення для спортивних результатів. Глікоген є формою глюкози, що зберігається, і дуже важливий для того, щоб допомогти організму виробляти паливо як під час спортивних, так і сидячих занять. Приблизно вдвічі більше глікогену зберігається в м’язах порівняно з печінкою. Низький рівень глікогену сприяє втомі та зниженню працездатності. Недавні дослідження показали, що споживання якісної добавки BCAA може пошкодити глікоген на ранніх етапах тренувань, покращуючи тим самим спортивні результати.
висновки
Підводячи підсумок, очевидно, що споживання BCAA як спортивної добавки інтенсивно досліджувалося. Під час огляду цих досліджень та досліджень BCAA ясно, що вони можуть зіграти значну роль у покращенні як аеробних, так і анаеробних показників. Кілька досліджень показали, що BCAA також є ефективною добавкою для збільшення м’язової маси та поліпшення відновлення після фізичних вправ. Вони також можуть покращити імунітет та запобігти хворобам під час напружених тренувальних періодів, а також зменшити ризик перетренованості.