Вівсяна каша Ці помилки під час підготовки товстіють
Вже давно не секрет, що вівсяна каша корисна для здоров’я і що регулярне вживання також позитивно впливає на фігуру. Однак деякі помилки у підготовці зерна також можуть призвести до його відгодівлі.
Навряд чи є кращий спосіб розпочати день, ніж із порції вівсяних пластівців. Крупа, яка дуже популярна вранці у вигляді теплої кремової каші, не тільки забезпечує організм великою порцією енергії, важливих вітамінів, мінералів, таких як магній, кальцій, калій, цинк та селен, а також клітковиною, а також стимулює травлення та обмін речовин. Ви також можете додавати вівсяну їжу щоранку запобігати неприємній харчовій тязі, оскільки він насичується на тривалий час і регулює рівень цукру в крові. Не дарма існує спеціальна дієта, для якої злаки складають значну частину раціону. Однак, щоб цей сніданок міг розвинути свій повний ефект, є кілька речей, які слід врахувати. Тому що ви можете зробити певні речі з підготовкою Робіть помилки, що в свою чергу може призвести до того, що ви набираєте той чи інший фунт.
Тут ви знайдете більше порад та підказок щодо здорового харчування:
Ці помилки при приготуванні вівсяних пластівців товстіють:
1. Ви підсолоджуєте вівсянку з цукром
Звичайна вівсяна каша без певної форми начинки чесно смакує трохи м’яко і їй не вистачає солодкості. Для того, щоб додати смаку їжі, багато підсолоджують меншою або більшою порцією цукру. Той факт, що білі кристали є чим завгодно корисними для ваги, не повинен бути новим. Отже, замість використання підсолоджувачів, що переробляються промисловим способом, ви можете покластись на натуральні підсолоджувачі, такі як мед, який, у свою чергу, також позитивно впливає на рівень цукру в крові
2. Ви їсте занадто багато вівсяних пластівців
У багатьох рецептах сказано, що слід використовувати 40 або 50 грам вівсяних пластівців. Якщо ця сума стоїть перед вами, це виглядає дуже жахливо, саме тому багато людей додають цю порцію додаткового навантаження. Однак це велика помилка, особливо якщо ви хочете схуднути, а не набрати вагу. У сирому стані овес виглядає не особливо добре, і важко повірити, що така порція наповнить вас, але ви забуваєте, що зерно знову набрякає в шлунку і лише тоді вивільняє свій наповнюючий ефект. Тож довіряйте інформації у своїх рецептах вівсяних пластівців у майбутньому! 🌾
3. Ви їсте лише вівсянку
Звичайно, вівсяна каша забезпечує організм різноманітними важливими вітамінами, мінералами та клітковиною, але якщо ви покладаєтесь лише на зерно вранці, ви починаєте свій день занадто однобічно. Без здорових начинок ви, як правило, їсте занадто багато вівса, з одного боку (див. Помилку 2!), А з іншого боку, ваше тіло позбавлене необхідних білків, яких немає в зерні в рослинній формі. Білки та високоякісні жири з йогурту, кварку, горіхів та насіння, які є ідеальною кулінарною глазур’ю на каші, мюслі тощо, гарантують, що відчуття ситості зберігається ще довше. До речі, ви також можете зупинити вибір на пластівцях з спельти для невеликої різноманітності. Вони мають однакові позитивні властивості і допомагають схуднути, як звичайні вівсяні пластівці. Вони відрізняються лише смаком.
4. Ви поєднуєте вівсянку з солодкими начинками
Звичайно, вівсяна каша, укомплектована такими продуктами, як сухофрукти, шоколадна стружка або навіть фруктовий соус, напоює рот, але якщо ви їсте зерно таким чином, вам не потрібно дивуватися, якщо луска потрапила в ціль через кілька тижнів інші фунти, що вказує на більше. Незважаючи на те, що овес все ще корисний для здоров’я, солодкі і, перш за все, заливки, наповнені калоріями, все одно мають значення. Тож замість того, щоб використовувати сухофрукти, вам слід прикрасити свій сніданок або закуски з пластівців свіжими фруктами, такими як ягоди або яблука, що корисно для вашого організму. Смачною альтернативою шоколаду та солодкого соусу будуть горіхи, насіння та кориця, які також позитивно впливають на фігуру.
5. Ви використовуєте кашу швидкого приготування
Іноді у вас просто немає часу приготувати свіжу кашу, і миттєва версія є більш ніж спокусливою. Однак якщо ви занадто часто ставитеся до цієї швидкої альтернативи, це може мати досить негативні наслідки для вашої фігури. Оскільки готові вівсяні пластівці, які готуються лише з теплою водою, містять не тільки підсилювачі смаку та добавки, але також багато цукру, так що ця їжа наповнена нездоровими калоріями, а також може викликати харчову тягу. Отже, якщо ви можете передбачити, що наступного ранку це буде стресом, то приготуйте, наприклад, кашу на ніч, яка повинна замочитись у холодильнику на ніч і її можна їсти негайно наступного ранку. Ця версія не тільки смачніша, але й здоровіша, і довше тримає вас ситими
6. Ви використовуєте сухофрукти замість свіжих
Нарізавши собі яблуко, грушу чи банан для заливки вранці, це може бути досить прикро та витратити час, який ви воліли б провести в ліжку. Сухофрукти стають в нагоді, тому що для цього варіанту потрібно лише покласти руку в пакет, і врешті-решт, фрукти - це фрукти. Однак саме така точка зору гарантує, що вівсяна каша стає висококалорійною відгодівлею, оскільки сухофрукти містять набагато більше калорій та цукру на кількість у порівнянні зі свіжими ягодами, виноградом або сливами. Це пов’язано з тим, що під час обробки з них видаляється вся рідина. При однаковій кількості калорій вага зменшується. Під час приготування може швидко трапитися так, що в їжу разом із зерном інтегрується набагато більше сухофруктів, ніж у випадку зі свіжими бананами, абрикосами тощо. Результат: справжня калорійна пастка. Крім того, ці інгредієнти не містять стільки вітамінів та поживних речовин, які також можуть зіграти важливу роль у схудненні.
Ось так можна приготувати здорову вівсянку
Щоб добре розпочати день, ви можете приготувати смачну кашу або мюслі прямо вранці. Якщо ви хочете насолодитися особливо смачним сніданком, вам обов’язково слід поєднувати його з іншими корисними інгредієнтами. Наприклад, надіти Волоські горіхи, насіння льону або насіння чіа, все це наситить вас в довгостроковій перспективі і наповнене цінними вітамінами. Згідно з дослідженням, особливо в поєднанні з насінням чіа, кілограми повинні падати ще швидше. Навіть разом із продуктами, що містять білок, такими як кварк або йогурт, зерно, як кажуть, ще ефективніше допомагає схуднути, оскільки відчуття ситості триває особливо довго, і активізується спалювання жиру. Але це ще не все: також у вигляді вівсяних батончиків зерно можна здорово інтегрувати у повсякденне життя як їжу між ними. До речі, ви можете знайти тут смачний рецепт.
Щодня можна їсти вівсянку?
Відповідь дуже чітка: так! Вони є ідеальною основою для збалансованого сніданку, якщо ви подаєте їх із відповідними здоровими начинками та уникаєте помилок, зазначених вище під час приготування. Різні варіації, такі як каша, хрустка гранола або запечені пластівці, можуть внести трохи різноманітності в меню. Добре знати: Ви починаєте день з порції зерна, тоді ви можете заощадити до 30 відсотків калорій під час обіду. Дослідники одного дослідження навіть змогли це довести!
Може зробити жир з вівсяних пластівців ввечері?
Відповідь на запитання - так і ні! Тут також важливу роль відіграє тип препарату. Вуглеводи, які містяться в купах зерна, навряд чи повинні або взагалі не їстись як останній прийом їжі протягом дня, але якщо вам подобається овес у формі ситної каші, приготований з бульйоном і прикрашений овочами, нежирним м’ясом, рибою або тофу і принаймні за три години до сну це не робить негативного впливу на ваги наступного ранку. З іншого боку, вам слід уникати рук від фруктів, як долив, тому що солодкість фруктози вночі виведе рівень цукру в крові повністю з рівноваги, і організму буде все складніше розщеплювати жирові відкладення. Але будьте уважні: Ви не повинні мати цю їжу на столі щовечора, адже вечеря з низьким вмістом вуглеводів з клітковиною та великою кількістю білка - це все-таки найпростіший спосіб стимулювати спалювання жиру за ніч.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Примітка редактора: Ця стаття містить, серед іншого, рекомендації щодо продуктів. Вибираючи товари, ми вільні від впливу третіх сторін. За посередництво через наші афілійовані посилання ми отримуємо комісію від відповідного постачальника послуг/Інтернет-магазину, за допомогою якого ми можемо продовжувати пропонувати незалежну журналістику.