Вівсяна каша швидкого приготування; підсилення; Фонд "Серце та інсульт"

Вівсянка - чудове доповнення до вашого сніданку. Якщо у вас недостатньо часу, вівсяна каша швидкого приготування - хороший вибір, якщо ви обережно вибираєте звичайний сорт.

1 порція/3 хв

Підготовка: 1 хв./Приготування: 2 хвГарячі каші на сніданок починають вихідний день правильно.

Інгредієнти

• 1 конверт з кашею від 38 до 40 г із чистого вівса
• 15 мл (1 ст. Л.) Зародків пшениці
• 150 мл (2/3 склянки) знежиреного молока
• 125 мл (1/2 склянки) свіжих або заморожених ягід, без додавання цукру (наприклад, чорниці, малини або нарізаної полуниці
• Половина невеликого банана, нарізаного скибочками

Підготовка

1. Висипте вівсянку в миску і розмішайте зародки пшениці. Влити молоко і перемішати. Випікайте в мікрохвильовій печі протягом 1 хвилини 30 секунд або до бажаної консистенції. Додайте фрукти та банан при перемішуванні і дайте постояти 30 секунд, щоб аромати змішалися.

Порада: Нехай вівсяна каша довше сидить для отримання більш густої консистенції.
Ця страва чудово поєднується в термосі, її можна насолодити в школі або в офісі.

Харчова цінність на порцію

• Калорії 322
  
• Білок 15 г.
  
• Жир 4 г.
  Насичений жир 1 г.
  Холестерин 3 мг
• Вуглеводи 61 г.
  Клітковина 7 г.
  Цукор 23 г.
  Додано цукру 0 г.
• Натрій 74 мг
  
• Калій 698 мг

---