Вівсяна каша швидкого приготування з фруктами та горіхами - здоровий сніданок

каша

Вівсяна каша швидкого приготування з фруктами та горіхами

Харчова інформація для порції

На порцію: Калорії: 229; Загальний жир: 6г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 0 мг; Натрій: 152 мг; Вуглеводи: 38г; Харчові волокна: 5г; Вік: 7г; Білок: 6г

Харчовий бонус: Калій: 170 мг; Залізо: 12%; Вітамін А: 0%; Вітамін С: 1%; Кальцій: 4%

Миттєві пакети вівсяної каші - це диво для багатолюдних ранків.

З цієї причини вибирайте самостійно створювати порції вівсяних пластівців швидкого приготування.

Шо тобі варто зробити?

Купуйте вівсянку, сухофрукти та горіхи оптом та робіть свою власну версію повноцінного та корисного сніданку, заощаджуючи при цьому гроші.

Ви можете зробити кілька порцій одночасно, таким чином забезпечуючи свій сніданок протягом декількох днів.

Використовуйте скляні банки з кришками, щоб поділитися їжею, або мішки з їжею на блискавці, які ви можете знайти в магазинах.

Миттєвий вівсяний сніданок з фруктами та горіхами

інгредієнти

  • 1/2 склянки (40 грам) сирого вівса
  • 1 крапля солі
  • 1/8 чайної ложки кориці
  • 1 столова ложка сушеної чорниці (або сухофруктів на ваш вибір)
  • 1 столова ложка волоських горіхів (або мигдаль на ваш вибір)
  • 1 склянка води

Щоб приготувати цей смачний вівсяний сніданок, розкладіть інгредієнти в такому порядку:

  • Вівсянка,
  • сіль,
  • кориця,
  • журавлина,
  • мигдаль.

Ви можете зробити якомога більше банок, які зможете зберігати в сухому приміщенні.

Якщо у вас недостатньо банок, не соромтеся пакувати вівсянку, використовуючи мішки на блискавці.

  • Не забудьте позначити дату, щоб ви могли відстежувати свіжість.

Вівсянка - Як її приготувати?

Доведіть 1 склянку води до кипіння.

Овес залийте окропом і перемішайте. Дайте вівсяним пластівцям посидіти 4-5 хвилин, щоб вони розм’якнули.

Потім змішайте всі вищезазначені інгредієнти і насолоджуйтесь здоровою і ситною їжею.!

Щоб приготувати вівсянку в мікрохвильовці, покладіть вівсянку в надійний, міцний посуд, достатньо великий, щоб не розлитися, а потім додайте склянку води.

Залиште в духовці (при рівні потужності 7) на 2 хвилини.

Енергійні поради (необов’язково)

  • Ти можешміняйте воду 1 склянкою нежирного молока (2%), щоб накопичити калорії та білок.

(На порцію: Калорії: 351; Загальний жир: 11г; Вуглеводи: 49г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 19г; Білок: 14г)

  • Змішайте перед подачею столову ложку арахісового масла, щоб накопичити здорові калорії та жир.

(На порцію: Калорії: 334; Загальний жир: 14 г; Вуглеводи: 41 г; Харчові волокна: 6 г; Цукор: 8 г; Білок: 10 г)