Вівсяні пластівці - повільно всмоктуючі вуглеводи
Чи плануєте ви схуднути або набрати м’язову масу? Що б ви не вибрали, вівсянка - це те, що допоможе вам отримати бажані результати.
Чому вівсянка?
Перш за все, вівсянка дуже корисна і натуральна. Вони містять вуглеводи (вуглеводи), які всмоктуються повільно, тому вони даватимуть вам постійну енергію протягом дня, а не як хліб, про який я вже говорив вам, наскільки він "корисний". Крім того, ці пластівці багаті клітковиною, яка покращує травлення.
Ви знали, що, З усіх варіантів сніданку вівсяна каша має найбільше ситості? А це означає, що ви не будете голодні через 30 хвилин після народження дитини.
По-друге, їх також дуже легко приготувати каші.
Я знаю, що це звучить не так смачно, як ті шоколадні каші, але повірте, якщо у вас є трохи фантазії, ви можете отримати неймовірно смачний, поживний і швидкий сніданок.
Користь вживання вівсяних пластівців
Знижує рівень холестерину
Пластівці містять певний тип клітковини, який називається бета-глюкан, який, як відомо, знижує рівень шкідливого холестерину. 80 г пластівців містять 8 г таких волокон.
Це дає вам енергію
Завдяки повільному засвоєнню вуглеводів рівень енергії постійний.
Вони багаті мінералами
Вони містять такі мінерали, як селен, фосфор, магній і цинк.
Вони можуть допомогти знизити артеріальний тиск
Стаття, опублікована в American Journal of Clinical Nutrition, показує, що дієта, що включає кілька цільних зерен (наприклад, вівсяна каша), має такий самий ефект, як прийом ліків. проти гіпертонії.
Що стосується приготування їжі з вівсяної каші, у нас є різноманітні рецепти. На мій погляд, найпростіший - це каша на коров’ячому молоці або воді.
Як приготувати вівсянку
Я впевнений, що рецепти смачніші, ніж у мене, але я поспішаю вранці ... 🙂
- Я кип'ячу миску з водою, і коли ця вода починає кипіти, я додаю миску з пластівцями. Перемішайте і залиште на вогні, поки пластівці не поглинуть воду.
Швидший спосіб - покласти пластівці в миску з невеликою кількістю води і поставити їх у мікрохвильовку.
- Наріжте два нарізані кубиками яблука, покладіть їх над кашею і все готово.
Звичайно, ви можете використовувати фрукти, крім яблук, такі як банани, смородина або шматочки сухофруктів.
Удачі і не забувайте: Залишатися у формі!