Вівсяні пластівці швидкого приготування вівса, каші; Співпраця
Будь то овес на ніч, вівсяні мюслі чи каші - овес - це лють! Відсвяткуйте повернення цього маленького чудо-зерна разом з нами та дізнайтеся більше про користь вівсяної каші.
Що таке вівсянка?
Поряд із пшеницею, житом та ячменем овес належить до родини зернових. У порівнянні з іншими видами зерна, однак, у них значно більше Вітаміни і мінерали, цінні жири і білки.
Не має значення, чи їсте ви ніжні або хрусткі вівсяні пластівці - це завжди цільне зерно, оскільки цільне зерно переробляється у промисловому виробництві. Після збирання сирого вівса його спочатку очищають, сортують та обробляють спеціальним нагріванням. Саме тут зерно отримує свій ароматичний смак. Після видалення оболонки ядер вівса зерно пресують через два валики. Залежно від того, чи хочете ви створити ніжні або грубі вівсяні пластівці, овес заздалегідь нарізають на невеликі шматочки чи ні. Ціле зерно також зберігається під час подальшої переробки. Тому вівсянка все ще має всі важливі поживні речовини.
Харчові цінності вівсянки
У минулому овес використовувався майже виключно як корм для тварин через високий вміст поживних речовин. Але сьогодні він є Важливе джерело енергії, особливо для спортсменів, оскільки підтримує ефективне нарощування м’язів. Є також одна хороша сумісність . Порівняно з іншими зерновими культурами овес містить дуже мало клейковини.
Містить 100 грам вівсяних пластівців
| Калорії вівсянки | 372 |
| Вуглеводи вівсянки | 58,7 г. |
| Жир з вівсянки | 7 г. |
| Білок вівсянки | 13, 5 г. |
| Клітковина вівсянки | 10 г. |
| Мінерали вівсянки | 2, 9 г. |
Чи вівсяна каша корисна для здоров’я?
Дрібне зерно - велика сила. Овес є чудовим постачальником поживних речовин і, на відміну від рису та інших зерен, забезпечує вам навіть невелику кількість їжі численні поживні та життєво важливі речовини.
Крім того, цінні білка і Вітаміни також важливо Антиоксиданти і Мінерали як залізо, магній і цинк, Поліненасичені жирні кислоти і Клітковина. Білки вівса також складаються майже виключно з незамінних амінокислот.
Приготувати вівсянку
У каструлі
Ситні вівсяні пластівці, рідина на ваш вибір і щіпка солі - це все, що потрібно для класичної вівсяної каші. На порцію каші доведіть до кипіння близько 50 грам вівсяних пластівців з приблизно 500 мл рідини на ваш вибір. Тушкуйте на повільному вогні близько 10 - 15 хвилин. Не забудьте помішати, бо це зробить вашу кашу особливо кремовою. Для традиційної шотландської каші не слід забувати щіпку солі в кінці. Посипте кашу фруктами на ваш вибір. Гарантована поживна бомба!
У холодильнику
Ви повинні бути швидкими вранці? Овес на ніч - ідеальна холодна альтернатива приготуванню, а також ідеальна для руху. На порцію холодної каші покладіть близько 50 грамів з такою ж кількістю рідини в банку для каменярів. Додайте за смаком мед і корицю, енергійно розмішайте і поставте закриту ємність у холодильник. Вранці доповніть улюбленими фруктами - вашій творчості немає меж.
З молоком
Вівсянка з холодним молоком та щіпкою цукру - тут розквітають спогади дитинства. Просто змішайте порцію вівсянки з холодним молоком або водою. Швидкі та прості у приготуванні пластівці зберігають свою консистенцію, і вам потрібно більше жувати в порівнянні з кашею.
Незалежно від того, гранола чи для випічки вівсяного печива, вашій творчості немає меж. Перегляньте наші улюблені рецепти в наступному розділі.
Рецепти вівсяних пластівців
Вівсяне печиво
Печиво не завжди потрібно випікати. Ці вівсяні печива швидко змішуються і містять цінні поживні речовини. Ідеальна закуска для перерви.
Ніч Овес
A здоровий сніданок, який не викликає стресу і триває довго - Овес на ніч. Зроблено легко і швидко. Завдяки клітковині, білкам, кальцію, вітаміну В1, ненасиченим жирним кислотам, мінералам та мікроелементам овес, що проживає за одну ніч, забезпечує основу для успішного дня.
Овес на ніч - це не що інше, як Вівсянка замочена на ніч. У якому молоці ви будете замочувати вівсянку, повністю залежить від вашого особистого смаку. Для веганський варіант Ви також можете використовувати мигдальне, соєве або фундукове молоко, а замість сироваткового білка просто використовувати наш Веганський білок використання.
| Інгредієнти на 1 особу | |
| 50г | вівсянка |
| 100мл | Молоко на ваш вибір (в ідеалі 1,5% жиру) |
| 1 | банан |
| 10г | Органічне арахісове масло від харчових джерел |
| 10г | Сироватковий протеїн від харчових джерел |
Харчові цінності на порцію 162 калорії 20г вуглеводи 8г білки 4г жиру
Приготування вівса на ніч:
- Вівсяні пластівці залити молоком і перемішати.
- Половину банана розімніть виделкою і змішайте з вівсом. Додайте білковий порошок на ваш вибір.
- Наріжте другу половину банана і покладіть поверх суміші 1 столову ложку арахісового масла.
- Накрийте все і залиште в холодильнику на ніч.
- Відкрито наступного дня. Перемішайте і насолоджуйтесь.
Містять вівсяну клейковину?
Чи вважається овес, як рис або пшоно, безглютеновою крупою? A Непереносимість глютену або целіакія - це захворювання, при якому постраждалі не можуть переносити білок зернової клейковини. Клейковина міститься в багатьох видах зерна, таких як пшениця, спельта, зелена спельта, жито, ячмінь, а також овес.
Дослідження показують, що незабруднений овес, який вирощується та переробляється окремо для людей, хворих на целіакію, можуть переносити майже всі випробувані. Однак звичайний овес дуже сильно "забруднений" пшеницею або ячменем. За даними Німецького товариства целіакії e.V., продукти, що містять овес, тому не підходять для вживання постраждалим. 1
Якщо у вас непереносимість глютену, наш Білковий хліб саме для вас! Свіжий хліб, який можна спекти самостійно, на 100% без глютену і з вишуканими насінням та насінням замість звичайного борошна.
Причини переносити овес, незважаючи на непереносимість глютену, можуть бути Переробка зерна, Спосіб споживання наприклад, у поєднанні з іншими продуктами харчування та окрема кишкова флора бути. Однак, якщо у вас непереносимість глютену, рекомендуємо заздалегідь обговорити споживання продуктів, що містять овес, із своїм довіреним лікарем. Детальніше про безглютенову дієту ви можете дізнатися тут.
Чи можете ви схуднути за допомогою вівсяних пластівців?
Вівсяна каша сама по собі не допоможе вам схуднути. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Ми завжди рекомендуємо один збалансоване харчування з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, високим вмістом клітковини та помірним дефіцитом калорій від 200 до 500 калорій.
Завдяки високому вмісту клітковини, вівсяна каша підтримує здорове харчування і в довгостроковій перспективі забезпечить вас ситим.
Чи хотіли б Ви отримати більше порад щодо харчування та рекомендацій щодо продуктів з урахуванням Вашої індивідуальної мети? Тоді почніть перевірку нашого тіла зараз.
Дієта з вівсянки та нарощування м’язів
Вправи не завжди стосуються схуднення. Багато теж хочуть Нарощувати м’язи або навіть далі набрати вагу. Бо це є Надлишок калорій важливо. Це означає, що вам потрібно більше калорій, ніж ви використовуєте. Для багатьох це означає вживання 3000-4000 ккал на день. Постійне вживання їжі може швидко стати надокучливим і, перш за все, трудомістким. Миттєвий Овес означає вуглеводи, коли завгодно: Вранці в мюслі, після тренування в сироватці, в проміжку часу, розчиненому в соку, або вдень у вашому йогурті - просто всякий раз, коли ви помічаєте, що мало зайвих калорій потрібно. Особливо, коли вам не хочеться їсти, але ви знаєте, що потрібні калорії.
Крізь ідеальна розчинність нашого миттєвого вівса калорії просто потрапляють у вас. Наші висококалорійні млинці також смачні разом з ним. Немає можливостей! Для прості рецепти та натхнення просто погляньте тут минуле.
На порцію припадає 70 г вуглеводів і 10 г білка містять. Квазікалорії для пиття. І неприємного відчуття повноти повністю уникнути.
Миттєвий овес має один низький глікемічний індекс. Це означає, що вуглеводи швидко доступні для вашого тіла, а м’язи оптимально забезпечуються під час тренування або після тренування.
Додаткова лопата для вашої вигоди
С 100% органічний овес і відсутність хімічних добавок, Додаючи цукор або ароматизатори, ми доводимо, що не потрібен довгий перелік інгредієнтів, як у звичайних гейнерах. У поєднанні з нашими Сироватка Ви можете швидко змішати ідеальний Шейк після тренування, так випити що постачає м’язи необхідними вуглеводами та білками після тренування і дозволяє м’язам правильно рости. Просто додайте воду або молоко, а потім 30 г сироватки та 100 г вівса і добре збовтайте. Ви також можете розчинити їх у соку, йогурті, мюслі або каші.
Висновок
У всьому своєму аспекті овес є ідеальний постачальник енергії для вашого повсякденного життя. Незалежно від того, в мюслі вони чи теплі, як каша вівсяних пластівців дуже поживна і забезпечити своє тіло складні вуглеводи, важливі мінерали та вітаміни, а також клітковина. На відміну від інших видів зерна, з високим вмістом білка овес з низьким вмістом глютену і тому легко переноситься.