Вівсянка 5 рецептів сніданку, багатих клітковиною

Овес входить до категорії цільнозернових, вважаючись їжею, багатою поживними речовинами, необхідними в щоденному раціоні. Її часто їдять у формі вівсяної каші, що є прекрасним вибором, якщо ви хочете ситний і насичений енергією сніданок. Ось кілька ідей для сніданку, щоб включити вівсяну кашу, а також які 3 найважливіші переваги вона приносить вашому організму.

Користь вівсянки

Вівсянка підтримує здоров’я травного тракту. Будучи багатим джерелом клітковини, їх рекомендують у дієті для полегшення симптомів запору.
Вівсянка покращує здоров’я серця. Завдяки високому надходженню антиоксидантів, вживання вівсяних пластівців може запобігти окисленню шкідливого холестерину і, таким чином, зменшити кількість захворювань серця.
Підвищіть рівень енергії - вівсянка є чудовим джерелом складних вуглеводів, які повільно засвоюються організмом. Таким чином, рівень енергії буде підтримуватися на максимальному рівні протягом більш тривалого часу.

Рецепт 1: Вівсянка

Готувати вівсянку дуже просто, але вона також ідеально підходить тим, хто сидить на дієті для схуднення. Для початку покладіть вівсянку в казан з водою або молоком і тушкуйте на середньому вогні. Додати дрібку солі і перемішати склад. Коли почне закипати, зменште вогонь і продовжуйте помішувати близько 5 хвилин до однорідності. Якщо ви хочете отримати більш рідкий склад, ви можете додати воду або молоко. Вівсянку можна їсти просто або з такими фруктами, як яблука, ожина, банани або полуниця.

Рецепт 2: Вівсянка з грецьким йогуртом, чорницею та полуницею

Змішайте в мисці вівсянку, грецький йогурт та насіння чіа. Додати дрібку солі і дві чайні ложки меду і перемішати до однорідності. Цей препарат можна їсти зі скибочками полуниці або чорниці.

Рецепт 3: Вівсянка з бананами та арахісовим маслом

Щоб приготувати цей рецепт, потрібно добре перемішати насіння чіа з вівсянкою та молоком у мисці. Наріжте банан невеликими скибочками і додайте їх до складу разом з двома ложками арахісового масла. В кінці можна залити зверху столовою ложкою меду.

Рецепт 4: Вівсянка з бананами, мигдалем та корицею

Почніть з очищення бананів і нарізки їх. Покладіть мигдаль у сковороду на середній вогонь без олії та залиште приблизно на 4 хвилини, поки вони не стануть золотистими.

Вівсянка готується за класичним рецептом, тільки в кінці ви додаєте корицю та мед і добре перемішуєте. Цей сніданок подається зі скибочками банана, смаженим мигдалем та трохи меду зверху.

Рецепт 5: Вівсяне молоко

Ви, напевно, чули про відоме вівсяне молоко. Ну, його рецепт дуже простий. Все, що вам потрібно зробити, - це додати в миску столову ложку вівсяних пластівців і склянку води до кімнатної температури. Помішуйте енергійно одну хвилину, поки вода не побіліє. Злийте овес і підсолоджуйте рідину, що залишилася за смаком. Вівсяне молоко можна вживати холодне або гаряче.

Щодня отримуйте поживний сніданок, щоб цілий день мати енергію!