Вівсянка перед сном - причини споживання - Доза для здоров’я

сном

Завдяки вмісту мелатоніну та вітаміну В овес стимулює секрецію серотоніну, допомагаючи спокійним, безперервним сном.

Чи знали ви, що вівсяна каша, з’їдена перед сном, допомагає вам краще спати? Спокійний сон є синонімом міцного здоров’я та високого рівня енергії.

Виходячи з вищезазначеного твердження, ми маємо до вас кілька запитань: Ви спите вісім годин без перерви? Або ви завжди прокидаєтесь вночі, а вранці відчуваєте, що зовсім не відпочивали?

Якщо відповідь на друге запитання - так, ви повинні вжити заходів. Важливо внести деякі зміни та взяти простий засіб: порція вівсяних пластівців перед сном.

Ось 5 причин, чому вам слід прийняти цю звичку.

1. Вівсянка перед сном: відмінний вибір

Глибокий і спокійний сон залежить від кількох факторів. Два з них дуже зрозумілі: о котрій годині ви вечеряєте і яку їжу подаєте в останній прийом їжі протягом дня.

Тут слід пам’ятати цікаву річ: печінка виконує процес детоксикації між 1:00 і 3:00 ранку. Якщо ви їсте пізно або подаєте рясну їжу, ця функція не така ефективна, і ви прокидаєтесь.

Враховуючи зазначені вище аспекти, рекомендується вечеряти з 19:00 до 21:00.

Що стосується продуктів, які потрібно їсти ввечері, то одним з найкращих варіантів є овес, як для здоров’я організму, так і для отримання якісного сну.

Пластівці та вівсяне молоко містять корисні поживні речовини, які регулюють рівень цукру в крові, цей баланс є дуже важливим в останні години дня.

До того ж, якщо ви хочете повноцінно відпочити, не добре їсти ввечері червоне м’ясо. Чому? Червоне м’ясо містить такі стимулятори, як гіпоксантин. Тому краще зупинити свій вибір на рибі або цільних зернах, наприклад, вівсі.

2. Овес багатий на мелатонін і вітамін D.

Це природне джерело мелатоніну, сполуки, яка регулює цикл неспання/сну. Це не означає, що з’їдений перед сном овес змусить вас засинати на місці, як снодійне, а що він спричинить сонливість, як тільки настане ніч.

Овес допомагає регулювати цикл неспання/сну завдяки вмісту малатоніну та вітаміну D, який також допомагає боротися з іншими проблемами:

  • мігрені
  • Хронічна втома
  • Синдром подразненого кишечника
  • Втрата щільності кісткової тканини (остеопороз)

Так що пропоновані переваги ще більші, шукайте вівсянку, збагачену вітаміном D, у супермаркеті. Цей продукт стимулюватиме вироблення серотоніну, допомагаючи швидше заснути.

3. Овес та вітамінний комплекс В

Комплекс вітамінів групи В відіграє важливу роль у всьому організмі, допомагаючи, серед іншого, нормальному функціонуванню нервової системи.

  • Овес багатий вітаміном В6 або піридоксином. Він необхідний для перетворення енергії з їжі в глюкозу та для метаболізму жирів і білків.
  • Вітамін В3 стимулює вироблення триптофану, незамінна амінокислота, що викликає стан розслаблення та сонливості.

Якщо у вас дефіцит вітаміну В6 або В3, ви відчуєте наслідки, найпоширенішими з яких є фізична втома та безсоння.

4. Вівсянка перед сном бореться з тривогою

Овес містить авенін і тригонелін, два типи проламінів (рослинні білки). Вони борються з тривогою, нервозністю та фізичним та психічним збудженням, які не дають вам заснути вночі.

Важливо, однак, зазначити, що рослинний білок у вівсі може бути алергеном для людей, хворих на целіакію, саме тому він їм не рекомендується.

5. Прощайтеся зі стресом вівсом

Серед основних причин безсоння - хронічне занепокоєння та стрес. Вони стимулюють роботу надниркових залоз і вивільняють певні гормони, що спричиняють м’язову напругу, стрес і втому.

Регулярне вживання вівса допомагає збалансувати багато гормонів, пов’язаних зі стресом. Ця крупа регулює рівень кортизолу та підтримує нервову систему завдяки своєму багатому вмісту вітаміну В.

Крім того, овес допомагає підтримувати внутрішній гомеостаз, розслабляє, покращує травлення та підтримує здоров’я печінки. Всі ці ефекти сприяють спокійному і спокійному сну.

Не забудь: споживайте миску з теплою вівсяною кашею щовечора за годину-дві перед сном, щоб насолодитися всіма перевагами, які я представив вище.

  • Коріо Андухар, Р., та Арбонес Фінчіас, Л. (2009). Харчування та здоров'я. Харчування та здоров’я, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
  • Авіла Зуніга, П. (н.д.). Секрет: 5 разів на день. Клініка з дієтичних спеціальностей. Отримано з https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
  • Розано Ладрон, В., Кіроз Сантьяго, К., Акоста Пулідо, Дж. С., та Піментел Айякіка, Л. А. (2004). Овочі, ключі до енергії. Revista Digital Universitaria, 5. Отримано з http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
  • Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Психічне здоров’я та харчування: систематичний огляд. Кадіс: Офіційний коледж медсестер у Мадриді.
  • Ромо, М. (2014). Тренуйте свій мозок. Неврологія для повсякденного життя. Барселона: Редакція Alienta.

Чи знаєте ви, що таке гормони щастя? Здатність розкрити позитивні ефекти серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфінів (SDOE) іноді називають "квартетом щастя", оскільки він дає нам приємне відчуття ...

Гоління небажаного волосся лезом - звичайна практика як для чоловіків, так і для жінок. Однак ...

Розуміння того, що ви залежні від покупок, - це складний процес, якщо ви не знаєте про це достатньо інформації ...

Ми живемо в епоху, коли всіх постійно засипають інформацією. Теми з догляду та захисту тіла знаходяться на

Стрес і депресія можуть здаватися двома взаємовиключними умовами. Поки перше питання пов'язане ...

Виконання вправ з еластичними стрічками для спини допоможе вам отримати правильну поставу, яка захищає хребці та