Вівторок - дієта та задоволення 3 кілограми завдяки нашим меню для схуднення (1 тиждень) Femme Actuelle Le MAG

Сніданок

Кава з молоком
4 сухарі
Вершкове масло (10 г)
Абрикосове варення (1 ст. Ложка)
2 клементини

Обід
Салат з ендівії та волоських горіхів (від 60 до 80 г)
Куряче каррі (100-150 г) та яблуко (½)
Коричневий рис (150-200 г)
Томме (30 г)

Обідати
Салат з кіноа (30-40 г)
Папілот біла з лимоном (100 г)
Фондю з цибулі-порею (200 г)
2 маленькі швейцарці
Фруктовий салат (150 г) (відкрийте наш рецепт нижче)

Рецепт фруктового салату
На 1 особу
Підготовка: 10 хв
Без варіння

1 яблуко (тип Pink Lady) • ½ рожеве помело • ¼ гранат • 1 гілочка м’яти • 1 щіпка кориці

Вимийте яблуко. Наріжте його якомога дрібніше. Поміло очистіть від шкірки і розріжте на чверті. Очистіть гранат від шкірки і очистіть його, відновлюючи повернутий сік. Вимийте м’яту і розріджте її. Розкладіть фрукти гармонійно на симпатичній тарілці. Посипте корицею і посипте листям м’яти. Насолоджуйтесь негайно, щоб отримати користь від вітамінів.

Фізичні вправи дняНарощування м’язів : Сидячи на краю стільця, спиною прямо до сидіння, випряміть ноги перед собою. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім відпустіть. Цим рухом працюють нижні відділи живота.

Психологічні поради дня
Перевірте свої цілі в зошиті. Чи є речі, які слід революціонувати у вашому повсякденному житті, щоб дозволити вам бути з ними згідними? Приймаючи їжу протягом дня (сніданок, обід, вечеря), запитайте себе, що ви робите: чи добре страва? Вам цікаво їсти? Візьміть собі звичку використовувати свої почуття, щоб їсти «з увагою».

---