Візьміть сироватку, коли ви худі. Добра чи погана ідея
У бодібілдингу, коли ви худорляві, ви часто шукаєте спосіб швидко набрати м’язову масу, обмежуючи при цьому набір жиру. У такому випадку, чи слід нам приймати харчові добавки, такі як сироватка? Іншими словами, приймати сироватку, коли ви худий - гарна ідея або марно витрачається час і гроші ? Ось питання, на які ми відповімо у цій статті.
Чи потрібно приймати білкову добавку, коли ви худорляві ?
Коли ви худорляві і хочете набрати м’язи, отримання достатньої кількості білка є важливим для успіху вашого проекту. Набираючи масу, як правило, рекомендується споживати 2 г білка на фунт власної ваги, що в цілому становить досить значну сукупність. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, вам потрібно буде приймати 2 × 60 = 120 г білка на день. Розрахунок для чоловіків такий самий, як і для жінок.
Щоб дати вам орієнтир, яйце середнього розміру містить близько 6 г білка, а 100 г курячої грудки дасть вам 22 г. Ми усвідомлюємо, що для досягнення загальної добової суми нам доведеться з’їсти значну кількість їжі.
Отже, здається, що доповнення білка може бути корисним, коли ви худорляві. Але який вибрати? Чи складає сироватка відповідний вибір ?
Чи підходить сироватка?
З усіх білкових добавок сироватка, здається, є найпростішою у доступі. Це насправді найдешевше і найпоширеніше, як показує наш рейтинг сироватки. Але чи це підходяща добавка, коли ви худі ?
Сироватка виробляється із зменшеної порошкоподібної сироватки від виробництва сиру. Залежно від рівня якості, комерційна продукція, що продається під назвою "сироватка", може містити від 30% до 99% білка, решта - вуглеводи та жири. Це має досить велику різницю !
Рівень білка визначатиметься в гідролізованих добавках сироваткового білка. Це більш дорогий продукт, але кращої якості, що дозволить м’язам швидше та ефективніше засвоювати поживні речовини завдяки своєму спеціальному хімічному складу.
Спосіб щоденної їжі відіграє вирішальну роль у збільшенні ваги та складі тіла. Однак сироватка виділяється як необхідна білкова добавка, коли ви худорляві і що ви прагнете набрати вагу, особливо м’язову. Завдяки дуже високій концентрації білка, він обмежує збільшення жиру під час набору маси, одночасно сприяючи зростанню м’язів.
Чи слід поєднувати сироватку з іншою білковою добавкою ?
Тому сироватка необхідна для набору маси, коли ви худорляві. Але чи слід його поєднувати з іншими добавками, щоб отримати найкращі результати ?
Гейнер
Якщо споживання калорій з вуглеводів і жирів протягом дня залишається занадто низьким під час їжі, ми можемо використовувати сироватку, щоб зробити саморобний гейнер. Гейнер - це білкова суміш з більшою кількістю калорій, ніж проста білкова добавка, яка забезпечить всі макроелементи одночасно на швидший приріст маси. Це може бути особливо цікавою сумішшю, коли ви худі і прагнете набрати вагу відносно швидко.
Як зробити свій домашній гейнер? Немає нічого простішого! Очевидно, можливо кілька варіацій, але ось короткий приклад для реалізації. Змішайте сироватку в улюбленому смаку з вівсянкою. Покладіть пластівці в блендер, щоб вони перетворилися на порошок, і змішайте все з незбитим молоком. Ви також можете додати трохи кокосової олії або меленого мигдалю, щоб додати жиру. Кількість кожного інгредієнта слід адаптувати відповідно до ваших цілей та решти споживання їжі протягом дня.
Є також готові порошкові в’язки, які можна придбати з полиці для вашої зручності. Ще раз будьте обережні, перевіряючи якість інгредієнтів.
BCAA
BCAA є сумішшю амінокислот і допомагають поліпшити приплив білка до м’язів та їх синтез. Отже, поєднання прийому сироватки та прийому BCAA покращує якість набору маси та призводить до швидшого росту м’язів.
В який час доби приймати сироватку ?
Тепер ми це знаємо споживання сироватки, коли ви худі - це чудова ідея. А тепер давайте подивимося, коли його споживати.
Не бажано, крім випадків форс-мажорних обставин, замінювати страви, традиційно складені з "справжньої їжі", добавкою сироватки. Це доречнішезбільште споживання поза їжею.
Тому радимо брати на сніданок сироватку, якщо ви ще не приймали білок під час цього прийому їжі. Шейкер із сироватки, змішаний або не у вигляді піхви, також є дуже хорошим перекусом до середини ранку або дня.
Нарешті, сироватку можна також взяти як закуску перед тренуванням, якщо ваша їжа трохи далека від того, коли ви можете відвідувати тренажерний зал. У цьому випадку візьміть шейкер приблизно за 30 хвилин до 1 години до початку тренування. Оскільки сироватка швидко засвоюється, ми також рекомендуємо приймати її відразу після закінчення сеансу, щоб живити м’язи після тренування. Вам не потрібно їсти цю закуску після тренування, якщо ви тренуєтеся безпосередньо перед обідом або вечерею.
Щоб розрахувати суми, зверніться до вказівки, про яку ви говорили на початку цієї статті: 2 г білка на кілограм вашої ваги для набору маси.