Візьміть воду

Головний редактор «Життя та здоров'я»

Життя та здоров’я Випуск 3/2018

Візьміть воду.

Термін «ловля води» добре відомий у плаванні і буквально там використовується. Йдеться про нарощування тиску води на долоню та передпліччя перед тим, як фактичний удар рукою починається з повзання. «Візьміть воду», потім «натисніть на тиск». Ті, хто досконало оволодів цією технікою, далеко підуть у плаванні. На відміну від плавання, ця стаття стосується добування води - про питну воду. Коли мені вперше дали пораду випивати 2-3 літри води на день понад 20 років тому, я охоче прийняв її. Бо те, що є плюсом для мого здоров’я, і це потрібно робити безкоштовно. Було б глупо не робити цього. Але що це за стільки води?

Водний виклик

Сотні людей хотіли випробувати це на власні очі. Молоді та старі вирішили здійснити так званий "Водний виклик" (німецькою мовою: "Водний виклик"). Мета - споживати близько 3 літрів водопровідної води щодня протягом чотирьох тижнів і повністю обійтися без будь-яких інших напоїв, таких як кава, пиво та солодкі напої. Далі можна підсумувати з численних звітів людей, які здійснили такий «водний виклик».

Повні люди схудли
щоденна загальна втома зменшилася
Ви почувались неспаними навіть без кави
ти почувався підтягнутим, "яснішим"
можна було б краще сконцентруватися
Плями зникли
Люди, які раніше скаржилися на головний біль майже щодня, все частіше страждали від головного болю
травлення працювало краще
менше дискомфорту
сеча вже не так сильно пахла і була набагато світлішою
більше неприємного видиху
шкіра отримала більш здоровий колір обличчя, вона почала "блищати"
менше пристрасті до їжі
Проблеми з суглобами вщухли
більше немає червоних, сухих очей. Темні кола майже зникли

Усі ці позитивні зміни - навіть якщо вони тут не науково доведені - є принципово логічними. Наше тіло складається майже з ¾ частин води. Усі функції органів (кровообіг, травлення, опорно-рухова, нервова та ендокринна системи) залежать від достатнього споживання рідини. Вода відповідає за функцію імунної системи, надходження поживних речовин та виведення відходів. Наші нирки також фільтрують забруднюючі речовини з крові та виводять їх через сечовий міхур. Якщо випито занадто мало, вони виробляють більш концентровану (темну) сечу, щоб утримати втрату рідини на низькому рівні. Якщо потреба у воді не збалансована, нирки можуть бути перевантажені (наприклад, у разі інфекційних захворювань або екстремальних видів спорту). Ми не тільки виділяємо рідину під час відвідування туалету, але також і особливо в значній мірі під час спеки або фізичних навантажень у вигляді поту (який, до речі, на 99% складається з води). Це робиться для охолодження шкіри (100 мл на день у спокої - кілька літрів під напругою).

"Запишіть, що і скільки ви п'єте щодня протягом чотирьох тижнів".

"Вода відповідає за функцію імунної системи, надходження поживних речовин та виведення відходів".

Чому вода?

Скільки води потрібно людині?

Як уже зазначалося, весь організм страждає, якщо занадто мало води "набирається". Як правило, доросла людина втрачає до 2,5 літрів води на добу і без фізичних навантажень. Тому цілком зрозуміло, звідки бере початок правило «Випивайте 2-3 літри води на день». Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, ви можете впоратися з чимось гіршим. Ці 2,5 літра найкраще пити протягом дня. Перший, великий стакан можна вживати відразу після вставання. Доцільно пити за 30 хвилин до їжі замість того, щоб пити, щоб м’якоть їжі не розбавлялася без потреби. Займаючись спортом, ми втрачаємо до літра на годину. Ось чому необхідно, як у спорті, так і при всіх інших фізичних навантаженнях, забезпечувати організм відносно більшою кількістю води. Людям похилого віку також слід подбати про те, щоб пити в середньому 2,5 літра рідини. З цього слід випити не менше 1,3 літра. Решта потрапляє через їжу та спалювання жирних кислот та глюкози. Але тут також застосовується таке: Якщо у вас немає фізичних проблем з нирками, серцем або печінкою, ви можете випити трохи більше води.

Чи можете ви пити занадто багато води?

Насправді існує інтоксикація водою (отруєння водою), що зміщує електролітичний баланс в організмі до небезпечного гіпотонічного перезволоження (перезволоження). Це може статися двома способами:

Через масивне водопостачання. Однак цього практично неможливо досягти добровільним вживанням алкоголю. Для цього потрібно було б поглинути дуже-дуже велику кількість води за дуже короткий час. Це можна зробити з примусу, лише якщо ви надмірно напоїте таку людину, як набийте гусака. Це надлишкове водопостачання може бути більш імовірним внаслідок надмірного напоювання пацієнта. Це означає, що інфузійна терапія вводиться неправильно. Однак і те, і інше дуже малоймовірно!
При певних захворюваннях - напр. Б. нирки або особливі проблеми з обміном речовин - не така велика кількість випитої води може бути занадто великою і спричинити вищезазначене перезволоження.

ВИСНОВОК: Є інтоксикація водою, але точно не у здорових людей, у яких немає захворювань нирок, печінки чи серця і які не п’ють занадто багато води за короткий час. Будь-яка зайва рідина просто виводиться з організму.