Визначення або зростання маси

Класично це перше питання, яке виникає у початківця культуриста: визначення чи зростання маси? - але часто навіть досвідчені культуристи, які досягають певного рівня, стикаються з питанням: як пройти далі? Давайте подивимося, з якого шляху починає заслуговувати новачок, і як нам слід діяти далі, якщо ми не впевнені у своїй нинішній формі.!

Жирові м’язи. або бекон від собаки?

Перш за все, давайте щось уточнимо. Ідея часто з’являється у початківців, які мають більш товсту статуру, що навіть якщо це буде важко, але вони видалять м’язи з жирового шару. Ця пропозиція сама по собі визначає неефективність плану. Чому? Вони хотіли б, щоб їх вага залишався цілим, а кількість жиру «перетворювалась» на м’язи. Так жир перетворюється на м’яз. Жир перетворюється на м’яз. Прочитайте ще раз: жир перетворюється на м’яз. Давайте трохи поміркуємо над прочитаним і спробуємо прийняти сувору реальність.

Гаразд, я більше не витримую. але перш ніж ми отримаємо шок від болю, давайте витлумачимо цю нісенітницю трохи без будь-якого сенсу. Давайте підійдемо до ідеї дещо більш науково, щоб це не було соком слів і хтось не думав, що ми знаємо, як справи, ми знаємо секрет, але ми не хочемо нікому розповідати.

Трохи біології

Жирова тканина

Жирова тканина - це особлива (але ще простіша) форма сполучної тканини в організмі людини. Він містить багато жирових клітин і має високу васкуляризацію, а це означає, що він має густу і ускладнену судинну мережу; вони складаються переважно з капілярів. Значну частину маси тіла становить жирова тканина. Він має дві основні функції:

Зберігання енергії. Ми дійсно не можемо скористатися цією функцією, оскільки жирову тканину як джерело енергії може бути важко мобілізувати, їм потрібні адекватні температурні умови (саме тому плавання в басейні не є гарною формою вправ для спалювання жиру - відносно у воді холод) та певні окислювальні процеси, які можуть бути розпочаті переважно аеробними рухами. Тілу важко використовувати жирову тканину як пряму енергію, і завдяки цьому захисному механізму наше тіло починає споживати м’язову тканину спочатку, ніж жирову тканину. Це тому, що нам важко позбутися жиру, але ми можемо відносно легко втратити м’язову масу.
Механічний захист. Жирова тканина під шкірою захищає тіло від холоду та певних фізичних впливів (ударів, синців), а жирова тканина біля органів захищає їх, вони встановлюють своє положення.

Коротше кажучи: ми це бачимо жирова тканина - не зайва тканина, які нам не потрібні; основна проблема пов'язана з харчовими звичками та якістю їжі, відповідно сидячим способом життя. Нам потрібна жирова тканина, лише не обов’язково в тій кількості, яку ми часто переживаємо самі. Низький відсоток жиру в організмі може бути перевагою, але давайте не будемо думати про кінцівки: дуже суха форма не є ні здоровою, ні підтримувати її в довгостроковій перспективі. Якщо ми прагнемо мати невеликий відсоток жиру в організмі, тоді м’язи будуть виднішими, і ми матимемо більш чітко визначене тіло, що з естетичної точки зору є дуже хорошою річчю.

М'язова тканина

висновок:

Ми чітко бачимо, що обидві тканини є необхідними, і нам потрібно обидві, щоб вижити. З точки зору культуриста/спортсмена жирова тканина, яка накопичилася під шкірою, не є хорошим естетичним досвідом, але навіть звичайні люди не пишаються подібним. М'язова, підтягнута статура (про його міру існує багато різних думок, тому ми рухаємось у досить великих масштабах) це естетично і не в останню чергу функціонально. Якщо ми набрали вагу, і ми товсті, цього, здається, недостатньо, але ми можемо бути ще повільнішими, депресивнішими та безсилішими. Якщо ми м’язисті, ми підтягнуті, і тіло може ефективніше виконувати фізичну роботу. Питання, що вигідніше, навіть не задається.

Оскільки м’язова і жирова тканини відрізняються, і мають різні функції, це однозначно одне не може перетворитися в інше, і вони не в змозі виконувати одну з інших функцій. Жир ніколи не стане м’язом, і навпаки: м’яз ніколи не стане жиром. Це біохімічна неможливість. З жиру він може стати м’язом лише в переносному значенні, якщо від нього позбутися і розвинути м’язи. І навпаки: м’язи стають жирними, якщо ви втрачаєте м’язову масу і починаєте набирати вагу.

Дякую, але досить із уроком природознавства. Я новачок, куди йти?

Перш за все, подивіться в дзеркало. Насправді це не те саме, з чого ми починаємо: виходячи з поточного фізичного стану, ми повинні вирішити, яку програму буде доречно виконувати.

1) Якщо ви явно набрали вагу:

Пропозиція щодо харчових добавок: чистий сироватковий білок, напр. варто вибрати 100% сироватковий протеїн Professional; це можна вживати в будь-який час доби, навіть замість їжі, як ранкову їжу в поєднанні з деяким джерелом якісних вуглеводів, і навіть після тренувань максимальна кількість приблизно 30 г швидко всмоктуючих вуглеводів, напр. у компанії з продуктом Carb-S. Більш ідеальним рішенням замість Carb-S буде VitarGO !, оскільки він менш схильний до накопичення жиру завдяки своїм особливим властивостям поглинання, і організм легше виробляє з них глікоген.

2) Якщо ви худі:

Тоді найлегше визначитися. Однак багато хто потрапляє в пастку, оскільки вони худі і, можливо, мають плоский живіт, вони вже думають, що вони м’язисті, і хочуть стати надзвичайно чіткими, бажаючи спалити жир, якого навіть не існує. Це найкращий спосіб ніколи не стати м’язистим. Вам краще розпочати розробку, спланувати хорошу дієту для зростання м’язової маси, кількість поживних речовин в якості орієнтиру повинна становити 5 г/ваги тіла (кг) вуглеводів і 2 г/ваги тіла (кг) білка. Кількість вуглеводів під час розвитку може збільшуватися або зменшуватися за необхідності, кількість жиру майже байдужа, важливо використовувати якісні джерела поживних речовин. Якщо ви худі, то розвиток дуже крутий: ви можете розраховувати на невеликий відгодівлю, яка залежить від вашого тіла, але ви можете досягти вражаючого розвитку за відносно короткий період, якщо з дієтою та тренуваннями все в порядку, і якщо ви залишите достатньо часу для відновлення організму.

Пропонована добавка для росту м’язової маси: У будь-якому випадку продукт з високим вмістом вуглеводів і білків - ідеальна формула для вас. Залежно від вашого обладнання Jumbo, Jumbo Professional, який споживається із загальною дозою, цілком підходить для поповнення організму після тренування. Крім того, сироватковий білок, напр. Basic Whey - це явно білок для розвитку, вранці він ідеально змішується з вівсянкою або споживається в кількостях і моментах після особистих прохань.

3) Якщо у вас "нормальна" статура:

Ви не худі, ви не надто товсті, і у вас є м’язова маса, якої принаймні вистачає для рухів та виконання основних операцій. Поки це зрозуміло, але в даному випадку варто звернути більше уваги. Якщо розпочати розробку, не замислюючись, ви можете легко потрапити в пастку, і ви наберете вагу. У таких ситуаціях можна досягти статури, в якій пересічна людина не бачить багато роботи, і могла б сказати: "так, він, звичайно, раніше займався якимось видом спорту, але здався і трохи набрав ваги". Питання в тому: кого хвилює думка незнайомця (нам неявно таке все одно), але це все одно жахливо, особливо коли справа стосується зусиль. Однак якщо ви так почуваєтесь у своїй шкірі, ви можете це зробити: але врешті-решт вам завжди потрібно позбутися жиру; врешті-решт ти можеш стати визначеним і привабливим, як Мітч Бьюкеннон.;)

Або ви можете почати позбавлятися від жиру з самого початку. Ми не радимо цей метод, оскільки з відносно невеликої м’язової маси робити ще меншу - дурне, з цим ви просто відступаєте від розвитку. Іншим варіантом, який, однак, має добру перспективу, є перехід між розвитком та харчуванням, фактично змінюючи склад у позитивному напрямку. Це насправді ретельний розвиток, дотримання дуже чистої дієти, споживання дуже точної та суворої кількості поживних речовин, формування м’язів біля мінімальної відгодівлі. Повільний процес, але з часом у нас буде більше м’язової маси без збільшення відсотка жиру в організмі. Отже, ми будемо більш м’язистими з кількістю жиру, з якого ми розпочали розвиток, а це означає, що у нас буде менший відсоток жиру в організмі. Таким чином у нас буде менше жиру і ми будемо виглядати більш м’язистими, але насправді ми будемо більш м’язистими. Ще не відбулася неможлива ситуація, яка базується на типовій помилці, яка говорить про те, що ми можемо спалювати жир у той час, коли розвиваємо свої м’язи; ми були просто розумними, наполегливими та терплячими. Чим більше ми дотримуватимемося цього методу, тим ефективнішим він буде.

Запропонована доповнення до розробки: Ви також можете використовувати комбінацію, згадану вище: вуглеводи, що швидко всмоктують сироватковий білок. Кількість вуглеводів має бути приблизно. 0,5 г/маса тіла (кг) у суміші після тренування, або якщо ви виберете повноцінний продукт, MyoMaxHardcore, MyoMax Professional має оптимальні норми щодо кількості поживних речовин: на додаток до необхідних білків, він пропонує помірну кількість вуглеводів. Якщо ви вирішите змінити склад, продукт LeanBoss може бути корисним, що допоможе досягти витонченішої статури та покращить ефективність роботи, затримуючи м’язову втому.

У всіх трьох випадках перше і найважливіше доповнення - це принаймні один основний полівітамін, наприклад. Mega Daily One Plus, або кращий вітамінний комплекс, напр. Multi-Pro Plus.

Якщо ви вже досягли рівня, але не впевнені: визначення чи масовий ріст?

. тоді ніколи не дозволяйте вагам вирішувати, куди йти далі. Найкраща шкала - це завжди дзеркало. Як би важко було судити про своє статура, бути розумним і не хотіти рости як божевільний, якщо відсоток жиру в тілі трохи змістився, і не дотримуватися дієти, якщо у нас ще недостатньо м’язової маси. Справа дуже проста: якщо ви відчуваєте, що трохи набрали вагу, але у вас все ще недостатньо м’язової маси, ви можете почати розвиток, але якщо ви вже стали жировою залозою, навіть тоді вам не слід стрибати з головою на дієту, завдяки якій ви позбудетеся частина м’язової маси, і, можливо, результат буде гіршим, ніж спочатку. У таких ситуаціях просто змініть свій раціон, змініть його відповідно до своєї мети або почніть змінювати свій склад вищезазначеним методом. Це гра терпіння, але ви на крок попереду.

Навіть якщо ви новачок, навіть якщо ні, дуже важливо діяти логічно, і не робіть помилок, стаючи товстими, лише тому, що не відчуваєте м’язи; або навіть навпаки, він більше не втрачає м’язи, отримані наполегливою роботою, лише задля надії на визначення. Якщо ви підете цим шляхом, ви напевно досягнете своєї мети.