Визначення фази зменшення жиру 5 підказок для оптимального початку дефі 10-тижневої програми
Гей, хлопці,
Я нарешті знову розпочав свою фазу визначення. Багато з вас хотіли дізнатися трохи точніше, як я підходжу до всього цього і які мої рекомендації стосуються оптимальної втрати жиру та підтримки м’язів. Ось чому я зібрав для вас свої 5 найкращих у наступному дописі в блозі.
встановити дату
Одним з найважливіших аспектів успішного етапу визначення є мотивація. Основною вимогою для цього є встановлення чіткої мети, яка в найкращому випадку також повинна бути припинена. Ось чому я завжди рекомендую встановити дату завершення. Не має значення, це 10 тижнів, як у моїх програмах, 3 місяці чи 100 днів. Світло в кінці тунелю завжди є спонукальним фактором. Наприклад, я встановив датою закінчення FIBO (ярмарок фітнесу). До цього часу я не дозволяю собі проскакувати, і я буду зосереджений на 100%. Тоді я неодмінно знову нагороджу себе одним із моїх горезвісних днів шахраїв. Детальніше про встановлення цілей ви можете дізнатись у моєму відео SMART formula ТУТ.
Поступове зменшення калорій
Зі свого досвіду із собою та численними клієнтами, я точно не рекомендую різке і негайне зниження калорій, а поетапний підхід. Це дозволяє вашому метаболізму повільно звикати до дефіциту калорій і не відразу переходити в "економічний режим". Особисто я поступово виключаю вуглеводи зі свого раціону. Інший підхід полягає в скороченні жиру або в обох випадках. У будь-якому випадку важливо, щоб зменшення проводилося поступово.
Важкі тренування
Якщо ви хочете якнайкраще зберегти м’язи при дефібриляції, ви повинні сигналізувати своєму тілу, що вам потрібні м’язи, і що ви не можете обійтися без них ні в якому разі. Тому встановлюйте свої тренувальні стимули жорстко і цілеспрямовано. Замість надмірних сетів та повторень я рекомендую максимальну концентрацію та 110% зусиль у кожному сеті та у кожному повторенні. Ідея, що на етапі визначення слід повторювати надзвичайно високі повтори, є і залишається міфом. Постарайтеся максимально зберегти свої сили в базових вправах або навіть вдосконалити їх. Особливо на пізній фазі дієти ви можете спробувати вразити м’язи такими інтенсивними техніками, як суперсети або подібні. Використовувати ці методи слід лише вибірково.
спостереження
Періодично переглядайте, як ваше тіло реагує на зміни, які ви вносите. На мою думку, дзеркальне відображення є найкращою основою для оцінки. Наприклад, якщо ви бачите, що протягом тижня майже нічого не змінилося, трохи зменшіть калорії. Коли ви бачите, як м’язи скорочуються, і ви стаєте занадто дрібними, справа сповільнюється. Зовнішнє спостереження тренера, партнера по тренуванню або вашої дівчини також має багато сенсу. Ніколи не завадить отримати другу думку. Зрештою, ти ніколи не бачиш себе неупереджено або об’єктивно. Особливо, коли ви оглядаєте себе кілька разів на день, швидко може виникнути спотворений погляд.
дисципліна
Візьміть на себе зобов’язання не ухилятись під час дієти. Ніякого обману - незважаючи ні на що. Складіть з собою контракт і покарайте себе за порушення. Розкажіть своїм друзям про свій проект. Ви побачите, дисципліна створює успіх, а успіх - мотивацію. Тож це у ваших власних руках!
Висновок: Дотримуйтесь моїх 5 порад, і ніщо не заважає успішному етапу визначення. Я бажаю тобі успіхів, бо ти знаєш: БІЛЛІНГ БУДЕ НА ПЛЯЖІ!
До речі, найкращий план дійсно подрібнення всього за 10 тижнів ви можете знайти ТУТ