Визначення серцевої зв’язності, переваги та поради щодо її практичного застосування

когерентність серця пропонує переваги, доведені кількома дуже серйозними науковими дослідженнями. Цей метод контролю серцевих ритмів був відкритий американськими дослідниками, а потім широко оприлюднений доктором Девідом Серван-Шрайбером.

З тих пір багато фізиків у всьому світі виступають за практику цієї легкої форми релаксації, переваги якої здаються багатообіцяючими. Але що ж таке серцева когерентність? Спробуємо побачити це трохи чіткіше ...

Когерентність серця, що це таке?

Ми всі знаємо, що наш мозок має прямий вплив на наше серце: доказом є те, що він починає битися все швидше і швидше, коли ми відчуваємо сильні емоції (позитивні чи негативні), коли ми боїмося, коли ми злі або особливо захоплені.

З іншого боку, мало хто з нас підозрює, що є і зворотне: швидкість серцебиття також впливає на наш мозок і коли нам вдається її змінити, це може сильно вплинути на наші емоції.

Якщо взяти пульс вручну, ми приблизно отримаємо уявлення про його швидкість, але, проаналізувавши пульс за допомогою датчика, ми можемо побачити, що наше серце постійно сповільнюється і прискорюється. Отже, когерентність серця є способом регулювання швидкості серцебиття. І вдаючись налаштувати наше серце та мозок, дослідники кажуть, що з’являється багато переваг.

Як практикувати серцеву когерентність?

Але як можна впливати на наш пульс, робити його регулярним? Відповідь проста: за допомогою нашого дихання. Дійсно, дослідники виявили, що швидкість нашого дихання безпосередньо пов’язана зі швидкістю серцебиття.

Здається, що середня кількість повних вдихів, пов’язаних із позитивними емоціями та самопочуттям, становить від 5 до 7 на хвилину, залежно від людини. Під "повними вдихами" ми маємо на увазі тривалий, глибокий вдих і повний видих: загальний цикл становить приблизно 10 секунд (5 секунд вдиху, 5 секунд видиху).

Таким чином, щоб ефективно практикувати серцеву когерентність, ми повинні мати змогу модифікувати своє дихання лише за 5 хвилин на період, 3 рази на день. В Інтернеті доступно багато відео, які допоможуть вам досягти правильної швидкості дихання, а також є кілька додатків, які ви знайдете, шукаючи "серцева зв’язність" у магазині мобільних телефонів. Через кілька днів здається, що дихання стає інстинктивним і що можна, коли хочеш, потрапити в ситуацію серцевої зв’язності.

Чому діє когерентність серця?

Коли ми думаємо про позитивні речі, коли бачимо краєвиди, які нас торкаються, або слухаємо пісню, коли згадуємо прекрасні моменти у своєму житті, наші серця та мозок працюють у ідеальній гармонії. У протилежному випадку, тобто, коли негативні емоції беруть верх, мозок і серце не налаштовані, а криві, які підхоплюють датчики, реєструють загальний хаос: немає регулярності.

Однак регулярність дихання (а отже і серцевої діяльності) дозволяє гармонізувати всі життєво важливі функції нашого організму: викид гормонів, кров’яний тиск, травлення, управління стресом, імунну систему тощо.

Які наслідки має ця практика?

Коли нам вдається контролювати і регулювати серцебиття, всі наші життєво важливі біологічні функції гармонізуються, і вплив всього 5 хвилин триває кілька годин. Наслідки практики серцевої когерентності мають багато наслідків:

Відразу відчуття благополуччя і спокою
Підвищена ефективність імунної системи
Підвищена увага та концентрація уваги
Зменшення болю
Зниження емоційної чуйності
Зниження розладів сну та тривожності
Краще управління стресом
Втрата ваги
Гармонізація різних систем організму (дихальної, імунної, серцевої та травної)
Значно підвищений рівень DHEA (молодіжного гормону), який може сприяти уповільненню старіння.
Низький артеріальний тиск у гіпертоніків

Як тільки наше тіло засвоїть корисні ритми дихання, можна в будь-який час привести себе в стан серцевої зв’язності: під час періодичного стресу, в автобусі чи поїзді тощо.

Однак майте на увазі, що хоча термін "серцева когерентність" є відносно новим, його практика фактично становить тисячоліття. Усі техніки розслаблення, мантри і навіть повторювана молитва (наприклад, молитва на вервиці) досягають тієї ж мети: створити регулярність і внутрішній баланс, що дозволяють ігнорувати зовнішні джерела напруги та стресу.