Визначення сухості в бодібілдингу, відмінність від дієти
Що таке сушарка? Дієта? Мета? Конкретний тренінг? Ми пояснюємо все в цій статті.
Це правда, що в бодібілдингу ми говоримо про сухість, коли мова йде про схуднення, а насправді сухість лише для конкурентів. Але в будь-якому випадку, конкурент чи ні, дієта, призначена для культуристів, сильно відрізняється від класичної дієти для схуднення.
Це не проста дієта для схуднення, а щось більш складне з точки зору харчування. Дійсно, мета подвійна на відміну від простої дієти: мета - зберегти свій об’єм (або, принаймні, зовнішній вигляд м’язового об’єму), одночасно втрачаючи те, що неприємно: жир для більшості спортсменів та для конкурентів, підшкірна вода. Саме ця подвійна мета ускладнює його.
Тому він орієнтований на певну аудиторію: бодібілдери з достатнім рівнем, щоб сказати "у мене є м'язи". Дійсно, якщо у вас ще недостатньо м’язової маси, висихання не допоможе: ви більше не будете масивними, ви більше не будете здаватися м’язистими, а просто худими.
Для інших спортсменів ми поговоримо про втрату жиру, втрату маси тіла, зменшення співвідношення вага/сила і, отже, обмеження спортивних результатів. Щодо сидячого, ми також будемо говорити про дієту для схуднення або схуднення для вдосконалення його силуету та поліпшення здоров’я.
Але ці три рішення щодо втрати жиру не однакові з точки зору методу, виду спорту чи результатів.
Нарешті, знайте одне: сушіння відбувається на вашій тарілці! Це зміна дієти, а не зміна тренувань. Ви не втратите вагу, тренуючись, а змінивши свій план харчування, щоб зменшити споживання калорій. 99% результатів буде приносити дієта. Тому не сподівайтесь втратити жир і зберегти м’язи, якщо ви не готові змінити свій раціон.
Відмінності між справжнім сухим бодібілдингом та дієтою для схуднення
Насправді, постійно говорити насухо - це неправильна назва для більшості спортсменів. Крім того, існує велика різниця між тим, як робити пляж сухим, щоб ви не ставали занадто жирним і змаганням сухим, щоб отримати подрібнене і "повністю" сухе.
Визначення дієти:
У французькій мові слово "дієта" насправді позначає "спосіб харчування". Це ні в якому разі не питання ваги. Ви можете дотримуватися дієти Дюкана або безглютенової дієти, перша - це схуднення, але не друга. У бодібілдингу, говорячи про дієту, ми фактично говоримо про "дієту для схуднення" шляхом зловживання мовою.
Дієта для силових тренувань полягає у втраті нашого жиру і лише цього жиру. На жаль, цей процес важкий, оскільки наше тіло майже одночасно використовує три субстрати для отримання енергії: жир, цукри (глікоген у наших м’язах) та білок (самі м’язи). Отже, гарна харчова програма спрямована на мінімізацію втрати м’язів та максимізацію втрати жиру.
Залежно від рівня практикуючого, можна набирати м’язи, втрачаючи жир, дотримуючись деяких дуже конкретних рекомендацій (наприклад, рекомендацій щодо “Силового харчування”). Але для більшості спортсменів дієта призведе до втрати м’язів. Простий спосіб обмежити цю шкоду - слідкувати за збільшенням м’язів або замість збільшення маси перед початком дієти, щоб зменшити обсяг жиру, який потім доведеться усунути.
У цій частині ви, можливо, впізнали те, що ви називаєте "сухим", але це також помилково. Сухе означає щось інше, що практикується лише меншістю людей.
Сухе для пляжу
Це реалізація дієтичних стратегій для схуднення та гарного вигляду на літо, щоб демонструвати сорочки на пляжі. Захворювання, яке `` легко '' підтримується згідно з практиками бодібілдингу, і яке можна досягти, підготувавшись за кілька тижнів, якщо м'язової маси достатньо.
Тут ми просто використовуємо термін `` сухий '', який використовується більшістю спортсменів, які намагаються схуднути. У думках практикуючих звучить краще, ніж "я сиджу на дієті" ... Цей сухий пляж або спеціальний захід ідеально підходить для пересічного практикуючого, який є відносно сухим і хоче, щоб він продовжувався або вдосконалювався, а також для позасезонних культуристів, які не не хочу бути занадто товстим.
Бути трохи жирним для культуриста - це бути дуже худим для нормальної людини, і в цьому полягає вся різниця у розробці статури. Все залежить від того, що називається «сухим». Таким чином, ми можемо вважати, що при сухому пляжі ми знаходимо від 8 до 10% жиру в організмі.
Рівень, достатньо низький, щоб отримати `` задовільну '' статуру і який перевищує 99% населення. Але будьте обережні, вам також потрібна м’язова маса! Справді, під час сухого пляжу ми більше шукаємо дизайн м’язів, а не велику втрату жиру та води. Ви просто хочете зробити свої м’язи більш помітними і більш-менш чітко відокремленими.
Сухе для змагань
Це видалення води, яка залишається між м’язом і шкірою в самому кінці радикальної дієти, для тимчасового фізичного стану (від 24 до 72 годин, час змагань) у професійного культуриста-любителя, який має значну кількість м’язів маса і без того дуже низький рівень жиру.
Тут справи стають серйозними, мова вже не про те, щоб скинути кілька кілограмів на пляжі. Це зовсім інша тварина, ніж "пляжна сушарка". Сушіння під час змагань часто небезпечне і не слід сприймати легковажно. Підготовка до змагань приводить організм до надзвичайно низького рівня жиру і сильно впливає на гормональний баланс, а також на метаболізм організму.
Метою цієї вдосконаленої процедури є мінімізація підшкірної води, зберігаючи при цьому м’язи якнайповнішими (і, таким чином, прилипаючими до шкіри). Рівень жиру у чоловіків може становити 3-5%, а у жінок - 6-8%, що для середньостатистичного лікаря практично неможливо.
Цей посушливий сезон вимагає чіткої програми тренувань, а також чітко організованого та дуже суворого планування дієти протягом декількох місяців. З цією метою над конкурентами також контролює 95% весь персонал або принаймні тренер. Дуже часто використання професіоналами допінгових препаратів для досягнення бажаної стадії.
Мета (змагання) сухого - мінімізувати (тимчасові) концентрації жиру та води в організмі, щоб якомога чіткіше показати м’язову масу. Ми буквально хочемо, щоб нам зняли шкіру (дуже суху).
У сухому режимі їжа модулюватиме певні гормони, зокрема на рівні нирок, щоб максимально усунути воду, розташовану між шкірою та м’язами. Одночасно ми спробуємо максимізувати енергетичні запаси в м’язах (глікоген), щоб надати круглий, повний та поперечно-смугастий вигляд. Цей спосіб є складним, зокрема без використання допінг-агентів. Це тимчасово і вимагає великих термінів та точності харчування. Його оволодіння, як правило, вимагає попередніх спроб пізнати своє тіло, гормональна регуляція суттєво різниться у різних людей. Ось чому спортсмен, як правило, доручає цю роботу досвідченому тренеру, який готує програму їжі та води, яку він повинен виконувати саме в останні дні перед змаганнями.
На наступному знімку зображений Крістоф Боннефонт перед змаганнями у 2011 році, які слідували персоналізованому для його тіла протоколу сушіння “Strength Nutrition”:
Крістоф Боннефонт сухий
Таким чином, конкурентна сухість піддає тіло поступовим, але інтенсивним стресам і обмеженням, які стає все важче переносити як фізично, так і психологічно. На професійних змаганнях з бодібілдингу досягається критичний стан здоров’я, щоб втратити кілька грамів жиру та води !
Для пересічного практикуючого, з допінгом або без нього, мало шансів, що він дійде до цієї стадії різання з досить великою м’язовою масою. Він просто буде худий і хворий. На закінчення справжнє сухе практикується кількома людьми. Більшу частину часу, коли хтось говорить про «суху», він насправді має на увазі дієту.