Визначення та пояснення суперкомпенсації

визначення

Суперкомпенсація - це надмірна реакція адаптації організму в результаті стрес-індукованого відхилення від гомеостазу. Запущені операції відновлення покращують ефективність роботи за базовим рівнем. Фаза суперкомпенсації настає лише після фази відновлення через стрес і з часом є оборотною.

Пояснення моделі суперкомпенсації

Між навантаженням та адаптаційною реакцією організму існує динамічна рівновага (гомеостаз). Якби на організм не діяли певні подразники, рівень працездатності коливався б лише незначно, залежно від добової форми.

Тренувальні подразники викликають відхилення від гомеостазу. Для того, щоб відновити цю рівновагу і щоб тіло було краще підготовленим до подальших тренувальних стимулів того ж виду, функції та структури адаптуються. Ці операції з відновлення підвищують ефективність роботи за базовий рівень на обмежений період часу. Ця фаза, в якій ефективність перевищує початковий рівень, є фазою суперкомпенсації.

Якщо подальшого стимулу не буде, крива ефективності повертається до початкового рівня.

Фази суперкомпенсації

Навантаження (наприклад, тренувальний стимул)
Зниження продуктивності
Відновлення або відновлення працездатності
Суперкомпенсація
Повернення продуктивності на початковий рівень (якщо немає нового стимулу)

Тривалість суперкомпенсації

Часто кажуть, що суперкомпенсація починається через 1-2 дні, а потім триває 2-3 дні. Однак це, як правило, не правильно. Коли починається суперкомпенсація, і скільки вона триває, залежить від різних факторів. Також важливо, яка система чи орган розглядається.

Фактори, що впливають на суперкомпенсацію

До факторів, що впливають на величину та тривалість суперкомпенсації, належать:

Поточний рівень продуктивності
Рівень стимулу
Тип подразника
Вид відпочинку
Потенціал відновлення (у свою чергу, пов’язаний з продуктивністю)
Орган або система, що розглядається

Супер компенсація різних систем та органів

Спочатку при описі моделі суперкомпенсації враховувалася тривалість відновлення виснажених запасів глікогену. Принцип суперкомпенсації в принципі може бути використаний майже для всіх явищ фізіологічної адаптації до тренувань.

Однак слід зазначити, що різні системи також потребують різних періодів адаптації для регенерації. Можна говорити про гетерохронос адаптації. Деякі органи мають коротший термін, інші часом значно довший час регенерації та суперкомпенсації.

Суперкомпенсація м’язів може зайняти 3-8 днів, якщо пошкоджений скорочувальний апарат. Сухожилля або навіть хрящі є брадитрофними (нижчий обмін речовин). Отже, час до настання суперкомпенсації значно довший, оскільки адаптація конструкцій вимагає більше часу.

Закон якості навчання

Якщо суперкомпенсація повинна бути створена в певних структурах або системах за допомогою навчання, необхідно дотримуватися закону якості навчання. Це означає, що специфічні подразники викликають специфічні адаптаційні реакції.

Конкретні стимули для вибраних анатомічних структур:

Кістки: сили згинання та зсуву
Суглобовий хрящ: зсувні та стискаючі сили
Зв'язки: сили розтягування
М'язи: сили розтягування
Сухожилля: сили розтягу (також поперечне тертя)

Вимога до суперкомпенсації

Суперкомпенсація досягається лише тоді, коли перевищено критичний поріг стимулу (закон порогового стимулу).

Підсвідомі подразники залишаються неефективними або навіть призводять до зниження рівня працездатності або до атрофії тканин.

Трохи надмірні подразники служать для підтримки поточного функціонального рівня.

Надпорогові, середні та сильні подразники викликають фізіологічні та анатомічні зміни.

Занадто сильні подразники можуть погіршити функцію та пошкодити організм або відповідну структуру.

Збільшення продуктивності завдяки супер компенсації

Спортивна підготовка, як правило, спрямована на постійне підвищення ефективності. Ідеальний час для встановлення наступного тренувального стимулу - це найвища точка на кривій суперкомпенсації.

Критика моделі суперкомпенсації

Як щойно було показано, найкращим часом для наступного тренування є найвищий пік на кривій продуктивності. І саме в цьому полягає слабкість моделі суперкомпенсації. Тому що надзвичайно важко або навіть неможливо визначити, коли саме цей момент часу є чи буде.

Крім того, як показано вище, цей момент часу різний для різних органів та систем організму. Отже, якою довгою повинна бути оптимальна перерва чи регенерація, навряд чи можна точно визначити. Тут модель суперкомпенсації досягає своїх меж з точки зору практичності та корисності.

Відсутність суперкомпенсації

Невдача тренувань може призвести до невдачі суперкомпенсації. Якщо тренувальний стимул встановлений занадто рано, а час регенерації занадто короткий, організм не зможе досягти надмірної реакції адаптації. Якщо це неправильне тренування проводиться протягом більш тривалого періоду часу, можуть виникнути негативні наслідки, такі як перетренованість або перетренованість.

Короткий зміст суперкомпенсації

Принцип суперкомпенсації в основному застосовний майже до всіх механізмів адаптації органів та систем людського тіла.

Принцип просто з’ясовує реакцію організму на тренування і, таким чином, допомагає краще зрозуміти.

Однак користь від навчальної практики обмежена, оскільки теоретична модель контролю тренувань не дозволяє точно визначити час.