ВИЗНАЧИТИ ВІДБОЛО (ВИДАЛИТИ) ЛЕГКО - PDF Завантажити безкоштовно

Наше визначення закуски на обід та вечерю (інформація може відрізнятися залежно від виробника): 125 г салату, змішаного, готового до вживання зі шпинатом Білок: 1,8 г Вуглеводи: 2,0 г Жир: 0,2 г 1 столова ложка оливкової олії першого віджиму Білок: 0 г Вуглеводи: 0г жиру: 13.7г 130г консервованого тунця без олії Білок: 47.2г вуглеводи: 0.2г жир: 1.6г 200г нежирний сирний білок: 24.6г вуглеводи: 7.0г жир: 0.2г салат Змішати з оливковою олією. Злийте і додайте тунець і, залежно від вашого смаку, або з’їжте з ним сир, або змішайте. Справжня білкова бомба! ЗАГАЛЬНО Білок: 76,6 г ЗАГАЛЬНО Вуглеводи: 9,2 г ЗАГАЛЬНО Жири: 15,7 г (майже все, лише хороші жири)

безкоштовно

БАДИ Багато харчових добавок підходять для дієти або етапу визначення, ось невеликий вибір наших найпопулярніших та найефективніших. Білок (купити на www.vipsportnahrung.at) Sci-MX GRS-5 Білкова суміш (кілька видів білків, досить густа і тому дуже ситна) VIP Body Black Series казеїн (ідеальний замінник вечері) з 0 г вуглеводів і 0 г жиру) спалювач жиру (купити на www.vipsportnahrung.at) VIP Body Black Series Burner USPlabs OxyElite Pro (EU) Olimp Thermo Speed ​​амінокислоти (купити на www.vipsportnahrung.at) USPlabs Modern BCAA CytoSport Monster Amino Ironmaxx Green Amino

НАВЧАННЯ Існує багато варіантів тренувань для дієти або етапу визначення. Хтось зменшує вагу і збільшує кількість повторень, хтось просто більше займається кардіотренажерами і т. Д. НАШ ДУМКА: Це все в поєднанні! Силові тренування - це завжди частина цього (чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви можете спалити з ним), важливо лише змінювати план тренувань кожні 4-8 тижнів (нові вправи, різні послідовності, більше/менше повторень з більшою/меншою вагою) організм не звикає до плану тренувань занадто швидко і більше не приносить бажаного ефекту. Крім того, включіть трохи більше кардіотренувань (біг, крос-тренажер тощо), ніж зазвичай (бажано після силових тренувань або просто бігу в деякі дні), щоб трохи збільшити споживання калорій. Отримуйте задоволення від визначення!