Визначте свій калорійний баланс - Nutrifirst Fr
Щоб забезпечити нормальне функціонування, наш організм потребує палива. Цей енергетичний ресурс забезпечується їжею. Калорійний баланс використовується для підрахунку поданої енергії та витраченої енергії.
У більшості наших статей ми часто говоримо про енергію. Тілу для функціонування потрібне паливо, те саме стосується тренувань у тренажерному залі. З кожною секундою наше тіло нарощує і одночасно руйнує тканини.
Це цілком нормальний процес, але для культуристів, які хочуть покращити себе, споживання енергії не повинно бути менше витрат.
Калорійний баланс можна підсумувати за трьома рівнями.
- Катаболізм, що означає, що споживання менше, ніж витрата енергії.
- Анаболізм, що, навпаки, означає, що споживання більше, ніж витрата. Ось чому ми говоримо про масовий приріст.
- Технічне обслуговування, якщо споживання калорій ідентично витраченому.
Одне з найважливіших правил у харчуванні та силових тренуваннях - це калорійний баланс. Саме з його допомогою ми ставимо власні фізичні цілі. Втратити вагу майже неможливо, витрачаючи більше енергії, ніж витрата енергії.
Баланс калорій, математика
Будьте впевнені, метод розрахунку споживання калорій дуже простий. Вам просто потрібно скласти калорії з їжею. Зверніть увагу, що деякі клітковини блокують перетравлення певних поживних речовин. Але будьте впевнені, різниця в калоріях насправді незначна.
Як ви вже переконалися, розрахувати споживання калорій дуже просто. Не однаково розрахувати витрати енергії.
Є кілька речей, які слід враховувати, наприклад, базальний обмін речовин. Це витрата калорій організму в спокої без фізичних навантажень. Це лише основні функції, включаючи руйнування та побудову нової тканини. В середньому, за оцінками, приблизно від 1800 до 2000 калорій, що спалюються щодня.
Щоб знати його метаболізм, потрібно зробити наступний розрахунок:
Жінки: MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A + 667,051
Чоловіки: MB = 13,707 x P + 492,3 X T - 6,673 x A + 77,607
Визначення:
МБ: Базальний обмін речовин
P: Вага в кг
T: Розмір у метрах
В: Вік
Візьмемо приклад із 30-річного чоловіка, який має зріст 180 см і вагу 70 кілограмів.
13,707 × 70 + 492 × 1,80 -6,673 × 30 + 7,6077 = 1722,507.
Тому ми отримуємо базальну швидкість метаболізму 1722,507, тобто кількість калорій, необхідних організму для функціонування в стані спокою.
Можна було б уявити, що м’язи спалюють багато калорій, насправді це неправда. М’язова маса споживає трохи більше десяти калорій щодня.
Другий елемент і термогенний ефект інгредієнтів
Ми говоримо про збільшення калорій, витрачених на травлення. Перетворення амінокислот у білки вимагає енергетичних потреб. У середньому відбувається витрата калорій на травлення на 30%.
Фізична активність спалює калорії
Як третій елемент, є фізична активність, з цього питання ми вас нічому не навчаємо. Фізична активність, незважаючи ні на що, спалює калорії. Однак було встановлено, що деякі спалюють калорії легше, ніж інші. Найбільш ініціативні серед цих людей, оскільки вони здатні підтримувати більш інтенсивну спортивну діяльність. Організм спалює калорії після фізичних вправ залежно від інтенсивності тренування. Найвідомішим випадком залишається інтервальне тренування, яке, як відомо, споживає якомога більше калорій.
Калорійний баланс, що є адаптивним компонентом ?
Цей четвертий елемент - це все, що не включене, але додається зовнішніми умовами, такими як холодна погода, дієта тощо. Цей адаптивний компонент може змінюватися, споживаючи від 300 до 1000 калорій на день. Це важливо, оскільки коли воно збільшується, ми помічаємо збільшення їжі без збільшення ваги. Ось як деякі люди не приймають його, але легко його втрачають.
баланс калорій, що пам’ятати
Для спортсменів та спортсменок цей знаменитий масштаб дуже важливий, оскільки саме він дозволяє визначити конкретну мету, яку потрібно досягти. Якщо ви хочете схуднути, баланс калорій повинен бути негативним. Але якщо ви хочете набрати м’язи, вони повинні бути вище рівня обслуговування. А саме, якщо знизити рівень жиру, ви отримаєте ті самі результати, що і зниження рівня вуглеводів. Це означає, що всі дієти однакові. У всіх випадках ви повинні знати свої витрати енергії в стані спокою. Також знайте свої витрати енергії з урахуванням фізичної активності.