Визначте типи метаболізму - який ви тип
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Чи знаєте ви також, хто закладає шоколадні плитки в рот, не набравши ні грама? Але чи ви з тих людей, яким доводиться думати лише про шоколад, щоб нагодувати ці надокучливі жирові клітини? Тоді ласкаво просимо до клубу. Ви можете бути одним із тих типів метаболізму, які особливо добре використовують вуглеводи.
Визначте метаболічний тип
Людина побудована в тому ж основному порядку, але ми є і залишаємось особистістю. Те, що корисно для одного, може знову нашкодити іншому. Примусити людей до єдиної справжньої харчової концепції проблематично, навіть якщо це випробовували десятки років. У цій галузі ми еволюціонували по-різному.
Це також нормально, адже багато різних метаболізмів важливі для виживання виду - принаймні теоретично. Оскільки ми живемо в суспільстві, сповненому достатку, це може вже не мати значення, але багато тисяч років тому цей факт був дуже важливим. І в нашій еволюції 10 000 років - це лише мить ока. Залежно від дієтолога та лікаря існують різні підходи до класифікації метаболічних типів.
Метаболічний тип за макроелементами
В основному є три важливі макроелементи, з яких наше тіло може отримувати енергію. З одного боку, є добре відомі вуглеводи, жири та білки. Важливо знати, що є необхідні жири та білки, але, на відміну від того, що відомо багатьом неспеціалістам, важливих вуглеводів не існує.
Якщо говорити простою мовою, це означає, що людині потрібні жири та білки, щоб вижити, а вуглеводів немає. Змінюючи обмін речовин, наприклад під час кетогенної дієти, організм перемикає виробництво енергії з вуглеводів на жир. Кузов працює вже не на преміальному бензині, а на дизелі.
Метаболічні типи - Вуглеводний тип
Цей тип людини повинен віддавати перевагу складним вуглеводам. Це можуть бути цільнозернові продукти, а також вуглеводи у формі бобових культур, таких як сочевиця, квасоля або горох. Насправді цьому типу метаболізму можна позаздрити. Він рідко відчуває справжній голод, і коли настає час, йому достатньо невеликого споживання їжі.
Однак ця властивість, яка на перший погляд чудова, створює дуже велику проблему. Оскільки організм рідко отримує енергію, він переходить у режим голодування і зберігає все, що може. Цим людям часто важко підтримувати свою вагу або худнути. Особливо, якщо меню складається в основному з простих вуглеводів, таких як біле борошно та цукриста їжа. Тому цьому типу метаболізму слід звертати увагу на дієту з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом білка в поєднанні зі складними вуглеводами.
Метаболічні типи - білковий тип
На відміну від вуглеводного типу, білковий тип має мало спільного з вуглеводами. Часто після споживання вуглеводів цей тип метаболізму швидко знову стає голодним або посилюється тяга до солодкого. Інші скаржаться на значну втрату енергії та втому після споживання вуглеводів. Ці проблеми, як правило, посилюються при перепаді настрою та перепаді настрою.
Якщо ви належите до цього метаболічного типу, у центрі уваги повинна бути дієта з високим вмістом жиру та білка. Наприклад, тут могла б допомогти високоякісна дієта з низьким вмістом вуглеводів (LCHQ). Ви можете знайти багато рецептів та порад у нашій категорії Рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Основною проблемою типів білків є надзвичайно швидке перетравлення їжі. Оскільки вуглеводи, крім клітковини, в цілому добре засвоюються організмом, тип білка при переробці вуглеводів можна порівняти з доменною піччю. Він горить високою енергією, але, на жаль, не постійно і постійно кричить про більше.
Оскільки жири мають більш високу енергетичну щільність, ніж вуглеводи, але не можуть бути використані організмом так швидко, здорові жири та білки є першим вибором для цього метаболічного типу.
Метаболічні типи - змішаний тип
Цей тип метаболізму може дуже добре переносити як вуглеводи, так і білки. Збалансована дієта, що складається з усіх трьох макроелементів, вуглеводів, жирів і білків, має сенс для цього типу обміну речовин. Як правило, цей тип харчової тяги позбавлений, але не цілком захищений від нього. Поки цей тип метаболізму має збалансоване харчування, все в порядку.
Однак, якщо він їсть швидкі вуглеводи у великій мірі, тут також може траплятися нелюбове запої. Особливо змішаним типам доводиться трохи експериментувати зі своїм харчуванням та з’ясовувати, наскільки їм потрібно споживати відповідні макроелементи.
Тип обміну речовин класифікується за типом статури
Зокрема, у зоні фітнесу різні типи обміну речовин класифікуються не за макроелементами, а за структурою тіла. Крім усього іншого, враховується, наскільки швидко відповідний тип обміну речовин формує м’язи, має тенденцію до накопичення жиру та яка відповідна скелетна структура. Тут також окремі типи приблизно поділяються на три категорії. Ектоморф, мезоморф та ендоморф. Далі я детальніше познайомлю вас з окремими типами метаболізму.
Типи обміну речовин - ектоморф
Цей тип метаболізму досить похмурий і дуже тонкий. Зазвичай його кінцівки дуже довгі, і він дуже високий на зріст. Часто вузькі плечі доповнюють загальну картину цього метаболічного типу. Ектоморф дуже важко формує м’язи і є справжньою піччю згоряння. Через це ектоморф також має низький відсоток жиру в організмі.
Я впевнений, що ви також знаєте людей, які можуть їсти, як семиголова гусениця, не товстіючи. У фітнес-секторі цей тип метаболізму також відомий як хардгейнер. Він повинен бути дуже обережним з харчуванням, макроелементами високої якості з високим вмістом поживних речовин. В легкій атлетиці ектоморфа часто можна зустріти як спортсмена на витривалість.
Типи обміну речовин - Ендоморф
Ендоморф - це один із типів метаболізму, який, як правило, набирає зайву вагу і дуже швидко накопичує жир, подібно до того, як верблюди можуть зберігати воду в своїх горбах. Сподіваюся, ви пробачите порівняння. В основному ендоморф кругліший і нижчий за середній зріст. Метаболізм цього типу обміну речовин досить повільний, що часто призводить до надмірної ваги або навіть ожиріння.
З іншого боку, ендоморф може будувати м’язи швидше, ніж в середньому, а також утримувати їх краще, ніж інші метаболічні типи. Крім того, його здатність до регенерації дуже хороша. Ендоморф все ще характеризується широкими плечима та широкими стегнами. На додаток до силових тренувань, ендоморф повинен інтенсивно віддаватись кардіотренуванням, бажано у високоінтенсивній зоні.
Споживання їжі слід розподілити на 4-6 менших порцій на день, щоб підтримувати метаболізм. Це також забезпечує надходження організму важливих поживних речовин протягом дня.
В основному, ендоморфу слід в основному уникати вуглеводів і концентруватися на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Зокрема, ввечері основна увага повинна бути приділена продуктам, багатим на білки. Тунець, нежирне м'ясо, риба або птиця повинні бути в меню регулярно ввечері.
Метаболічні типи - мезоморф
Для багатьох людей мезоморф, безумовно, є ідеальною типовою ідеєю будови тіла. Цей тип метаболізму дуже спортивний, і для того, щоб наростити м’язи, потрібно лише дивитись на гантелі. Відсоток жиру в організмі, природно, дуже низький. Мезоморф характеризується часто бажаним V-подібним тілом, з вузькими стегнами, широкими плечима і міцною грудьми.
Він добре набирає вагу, коли це потрібно, але може швидко знизити свою вагу за допомогою короткочасних дієт. Цей ідеальний тип метаболічного типу може виконувати тривалі тренувальні одиниці і потребує лише короткого часу на відновлення. Дієта може бути складена дуже гнучко, що, звичайно, є мрією майже для кожного.
Метаболічні типи - суть
Якщо ви не визнаєте себе 1: 1 у різних типах метаболізму, то це не дивно. Як завжди, природа представляє нам не тіло, яке можна втиснути в шаблони, а змішані форми.
Дуже мало людей є одними з класичних метаболічних типів, але виявляють лише тенденції. В основному, однак, для більшості людей можна сказати, що зменшення вуглеводів допомагає зменшити вагу. Це також причина, чому низьковуглеводне високоякісне може бути таким успішним.