Визначте вагу, при якій ви почуваєтесь добре
Метою будь-якої дієти повинна бути здорова вага.
Однак, оскільки це залежить від розміру тіла, експерти замість цього обчислюють так званий Індекс маси тіла (ІМТ). Оскільки кожна людина різна, офіційна таблиця ІМТ не дає жодного значення, а рекомендований діапазон ваги. Часто це чудовий стимул знати свою здорову вагу і працювати над цим.
Але завжди дивіться на речі у правильній пропорції: той, хто має зайву вагу, здоровіший, якщо лише трохи схуд. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою, які втрачають 5% ваги, вже мають значно кращий артеріальний тиск і рівень холестерину, що полегшує навантаження на серце та артерії. Вони також знижують ризик діабету. Чим ближче ви наблизитесь до рекомендованого ІМТ, тим здоровішими ви будете.
Однак значення ІМТ не є безперечними. Це добре працює на людей середнього розміру. Однак дуже маленькі або дуже високі люди легко отримують ІМТ, який є занадто високим або (високі люди) занадто низьким ІМТ. ІМТ лише частково підходить для дітей, оскільки вони ростуть дуже швидко. ІМТ також не підходить для вагітних або жінок, які годують груддю. Ви знаходитесь у абсолютно винятковій ситуації у своєму житті. ІМТ для них не застосовується.
Нарешті, ІМТ не враховує розподіл жиру та м’язової маси в організмі. Згідно з ІМТ, дуже мускулистого чоловіка теоретично можна класифікувати як зайву вагу, хоча він має здоровий відсоток жиру в тілі і багато м’язової маси.