CrossFit - Початок роботи та підготовка плану тренувань

З відеороликів CrossFit на Youtube відомі спортсмени, які майже вмирають, що з кожним тренуванням доводить свої сили до межі, а потім впадають у стан повного виснаження. Відео м'язових мас, що розгойдуються на турніку, сотні віджимань і розкритих гомілок після невдалих стрибків на коробці. Ви також можете знайти багато невдач, травм та падіння брусків з величезними дисками, але також абсолютні емоції та полегшення. Так, усе це CrossFit.

початок

Що таке CrossFit?

CrossFit виникла в Америці в середині 1990-х, спочатку як функціональний тренінг для підготовки тіла до різноманітних стресів. Він поєднує в собі елементи з гімнастики, силових тренувань, пауерліфтингу, важкої атлетики та легкої атлетики. Поєднуючи ці окремі дисципліни, ми можемо також назвати це «функціональним тренуванням». Тренування CrossFit в групі часто є змаганням з часом або з кількістю повторень. В даний час це масово популярна форма тренувань, яка розвиває швидкість, силу та вибуховість і може слугувати дуже ефективним засобом для схуднення в поєднанні з відповідною дієтою.

На сцені CrossFit організовуються власні ігри CrossFit, і в багатьох країнах проводяться різні менші регіональні турніри, в яких може взяти участь кожен, хто вже трохи навчився, щоб порівняти свої сили з іншими захопленими людьми, або просто унікальними Щоб відчути атмосферу цих подій. Ви хочете бути його частиною? Ви хочете вдосконалити себе у всіх видах спорту та подолати свої страхи? Просто зроби це!

Як розпочати роботу з CrossFit

CrossFit (CF) - це спільнота. Я часто чую від людей, що вони бояться починати, оскільки МВ тренується в практично закритому суспільстві, чого б вони не прийняли, над яким би посміялися тощо. З власного досвіду я повинен сказати, що ніде більше у вас немає такої унікальної групової згуртованості та Ви відчуєте тепло до новачків, як у спільноті CF. Не дарма девізом CrossFit є: ДЕЙСТВОРИТЕЛЬНО кожен може це зробити.

КРОС-НАВЧАННЯ ТА ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ

Використовуються обидві назви, обидві назви служать символами функціонального тренування за тим самим принципом, що і CrossFit, за винятком того, що ці вправи можуть виконувати також несертифіковані спортзали. Уроки CrossFit часто досить дорогі, і це може бути гарною альтернативою, якщо ви хочете дізнатись, чи подобається вам такий тип вправ.

Уроки для початківців

Немає нічого простішого, ніж знайти найближчий сертифікований тренажерний зал чи арену CrossFit поруч із собою та записатись на годину. Перед реєстрацією бажано прочитати відгуки та відгуки тренерів. Вибирайте ретельно - той, хто відданий вам на 100% і хто дбає про мінімальний ризик отримання травм.

Травми - звична справа в CrossFit, але в основному це лише незначні речі, які є частиною цього виду спорту. Підготуйтеся до грубого часу (звичайно, ви також можете потренуватися в рукавичках), садна на ногах від стрибка до коробки і регулярного вивиху суглобів. Однак нічого серйозного не повинно відбуватися, тому важливо використовувати належну техніку та слідувати порадам тренера. Вам може здатися, що CF - це лише швидкість і кількість повторень, і що насправді не важливо, як ви це робите, а скільки і як часто. Але нехай вас не обманюють, якість вправи є найважливішим.

Більшість сертифікованих фітнес-центрів пропонують так звані курси "на рампі", які потрібні початківцям, перш ніж вони зможуть взяти участь у повноцінних класах МВ. Ви не можете взяти участь без цих уроків для початківців. Навіть якщо ви думаєте, що ви досвідчений спортсмен, бажано відвідати всі уроки, присвячені гімнастиці, техніці всіх основних вправ та покращенню фізичної форми. Це тренінг у невеликих групах людей, де тренер звертається до кожного окремо і ретельно переглядає техніку виконання кожної вправи.

ПОвна ГОДИНА МВ

Кожне заняття починається з розминки, динамічної розтяжки, тренування окремих елементів - тобто підняття тягарів, вправи на присідання (присідання, мертві удари), гімнастика тощо, і звичайно невід'ємною частиною є щоденне тренування WOD ("тренування дня") . WOD часто базується на часі, кількості раундів або повторень. Ви можете сприймати це як кругову підготовку. Ви будете знайомі з такими абревіатурами, як DU (подвійне нижнє, подвійне з мотузкою), C&J (чистий і ривок), TTB (пальці до бруса), HSPU (віджимання на стійці на голові), OHS (присідання над головою), і ви можете багато великі люди практикуються, коли ти борешся за найкращий час, найбільшу кількість повторень.

ВАГОВА ГІТИКА І ГІМНАСТИКА

Якщо вам цікаво розвивати свої навички та вдосконалюватися, добре інтегрувати заняття з обтяженнями та гімнастику в класичні уроки, де ви можете детальніше розглянути техніки та окремі вправи.

ВПРАВИ ДЛЯ НЕЗАЛЕЖНОГО НАВЧАННЯ ТА В ДОМАХ

Оскільки CrossFit багатий на вправи, в яких ви тренуєтесь із власною вагою, тренуватися вдома чи на відкритому повітрі не проблема. Я рекомендую веб-сайт woddrive.com, де ви можете шукати різні тренування, навіть якщо ви хочете займатися лише власною вагою, або за допомогою гирі та інших допоміжних засобів. Ця сторінка також корисна, якщо ви тренуєтесь у так званих "відкритих спортзалах". Варіації WOD безмежні, а фантазія безмежна. Важливо отримувати задоволення!

Одяг та взуття CrossFit

Оскільки кожен може пройти тренування з МВ, новачкам не потрібне спеціальне обладнання. Добре носити те, що вам комфортно. Що стосується взуття, то тут я був би уважнішим. Якісне, полегшене взуття для CrossFit важливо для необмеженої свободи пересування. З CrossFit взуття часто також служить для пом’якшення удару і тому є предметом гардеробу, в який дійсно варто інвестувати. Це взуття універсальне і може використовуватися для багатьох видів спорту. З власного досвіду я вибрав би Reebok (серія Reebok CrossFit Nano) та Nike (серія Metcon).

Обладнання CrossFit та харчові добавки

Ви можете позичити необхідне обладнання безпосередньо у тренажерному залі. Після переходу на повноцінні уроки добре придбати скакалку CrossFit та поролоновий ролик, які допоможуть регенерувати виснажені м’язи, що ви, безумовно, навчитесь цінувати. Як і інші види спорту, CrossFit поєднується з правильним харчуванням, тому що без їжі немає продуктивності. Дієтичні добавки повинні бути другорядними.

Статтю написала Люсі Рейдова