Вказано виконати деякі ...
Грижа диска - це дисфункція хребта. Хребет складається з хребців, які з’єднані міжхребцевим диском. Якщо він здоровий, міжхребцевий диск працює як амортизатор, який, крім того, що тримає хребет прямо, також захищає його від можливих ударів. Коли міжхребцевий диск пошкоджений внаслідок старіння або травми, навколишня мембрана розривається і її внутрішня структура грижа. У більшості випадків серцевина диска тисне на нерв хребта, що призводить до болю, характерного для грижі. Крім того, хребці стискаються, а нервові структури хребта знаходяться під загрозою. Так з’являється грижа міжхребцевого диска.
Грижу диска можна лікувати як хірургічним, так і нехірургічним шляхом, залежно від тяжкості травми та функціональних наслідків, які вона має.
Але дуже важливо запобігти цьому, а не потрапляти сюди, і це можливо, дотримуючись наступних 4 запобіжних заходів:
Дотримуйтесь ваги свого тіла в межах норми
Надмірна вага - від зайвої ваги до ожиріння - це важке навантаження на хребет і сама по собі причина грижі міжхребцевого диска. Підтримуючи оптимальну вагу, ви маєте всі шанси зменшити механічні сили, що діють на тіло, і таким чином вдається захистити ваш хребет, а також суглоби нижніх кінцівок.
Уникайте сидячого способу життя, але навчіться правильно дозувати свої фізичні зусилля
Грижа диска може також виникати через сидячий спосіб життя, але також через перевантаження організму при інтенсивних фізичних зусиллях, таких як підняття тягарів, професійна діяльність, що вимагає фізичних зусиль, або заняття спортом, що перевантажує спину. Бажано виконувати правильні рухи, а у випадку спортсменів - відповідні розминочні вправи.
Зверніть увагу на правильну поставу
Хребет вимагає багатьох видів повсякденного життя. Горбатий стіл - найпоширеніший приклад, і незручний стілець також може бути фактором розвитку грижі міжхребцевого диска. У будь-якій діяльності, якою ви займаєтесь (читання, приготування їжі, зав'язування шнурків, вправи тощо), ви повинні дотримуватися постави, яка не надто згинає хребет, підняття тягарів здійснюється згинанням колін, а не форсуванням спини.
Кинути курити
Так, відмова від куріння також захищає вас від грижі міжхребцевого диска. Токсини, що містяться в сигаретах, зупиняють правильну оксигенацію хребта та неявно міжхребцевих дисків. Крім того, запобігання грижі міжхребцевого диска є лише однією з багатьох переваг відмови від куріння.