Вказівки щодо схуднення та схуднення Decathlon Sports Information Article,
Період схуднення або схуднення, у чому різниця між ними? Ми вам все пояснюємо!
ЩО ТАКЕ СУТРІННЯ?
Втрата ваги, як випливає з назви, означає дієту, якої ми дотримуватимемося, щоб схуднути на кілька кілограмів і зберегти своє тіло, загалом, не розрізняючи втрату ваги та втрату ваги (м’язів).
Окрім естетичної мети, втрата ваги застосовується також у важкій атлетиці або видах витривалості. Це відбувається в період перед змаганнями. Принцип залишається незмінним: зменшити кілограми, накопичені за період без змагань, щоб уникнути перевищення кілограмів під час змагань.
Протягом періоду схуднення досить «просто» зменшити свої калорійні потреби без інтеграції понять співвідношення білок/вуглеводи/ліпіди. Залежно від основного обміну, вам потрібно мати дефіцит калорій, щоб викликати втрату ваги. Іншими словами, якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви схуднете.
Крім того, слід мати на увазі, що будь-яке бажання схуднути приводить організм у стан катаболізму (руйнування м’язів). Дійсно, для схуднення необхідний негативний калорійний баланс, тобто надходження калорій через їжу повинно бути нижчим, ніж калорій, спалених організмом. Для того, щоб нормально функціонувати, організм забирає свою енергію звідки може, тобто використовуватиме вуглеводи (глікоген), ліпіди (жири в організмі), а також білки (м’язи). Тіло завжди буде забирати свою енергію з цих 3-х запасів.
ЩО ОЗНАЧАЄ Ослабити?
Період схуднення стосується, зокрема, тих, хто займається бодібілдингом. Зазвичай це відбувається після періоду нарощування м’язів, метою якого є зменшення накопиченого жиру, не впливаючи на м’язи, отримані в результаті фізичного навантаження під час росту м’язів. Цей період дозволяє краще визначити м’язи, кожен м’яз видно чіткіше.
На відміну від схуднення, де достатньо зменшити споживання відповідно до потреб, зі зменшенням м’язової маси «ми вникаємо в деталі». Тобто зниження калорій очевидно необхідно, але воно також поважає правильний розподіл макроелементів (співвідношення між білками/вуглеводами/ліпідами). Тому метою схуднення є зменшення жирової маси за рахунок мінімізації втрати м’язової маси.
Нагадуємо, що зменшення м’язової маси при дотриманні протоколу може швидко стати виснажливим через низьке споживання вуглеводів (які є нашим паливом, не забуваймо).
Зменшення м’язової маси, отже, означає належне харчування та здоровий спосіб життя у звичайні періоди (поза періодом зменшення м’язової маси). Якщо ви залежні від шкідливої їжі або не маєте збалансованого харчування, очевидно, що перебалансування їжі буде достатнім, щоб зменшити будь-які непривабливі площі.
ЯК ЗНИЖИТИ МАШУ МАШУ?
Споживайте менше калорій, щоб мати негативний енергетичний баланс, зберігаючи фізичну активність.
У період схуднення досить втрачати від 1 до 2 кг на місяць, якщо ви схуднете більше, існує підвищений ризик набору ваги, коли закінчується період схуднення.
Період зниження м’язової маси завжди пов’язаний зі збалансованим харчуванням, коли добове споживання калорій зменшиться приблизно на 20%. Не слід зменшувати занадто багато калорій, оскільки це призведе до зменшення м’язової маси.
Найкраще не вилучати зі свого раціону будь-яку категорію їжі. Насправді без певних важливих елементів організм не може бути на 100% ефективним, що призводить до підвищеної втоми, яка буде відчуватися під час тренувань.
СКІЛЬКИ ДОЛГО СТУДАЄ ВАС?
Період схуднення залежить від початкової мети. Поки відсоток жиру не є задовільним, період продовжується. Бажано, щоб це був тривалий процес для забезпечення довгострокової ефективності. Надто швидке схуднення, ймовірно, призведе до зменшення м’язової маси. Це не відповідало б меті зберегти якомога більше м’язової маси, виключивши якомога більше жиру.
МОЖНА ВИМІРИТИ ВТРАТУ?
Доступні 2 методи:
- вимірювання шкірних складок: це вимірювання завжди повинно виконуватися однією і тією ж особою за допомогою плоскогубців 'harpenden®'. Цей метод вимірює товщину шкірних складок шляхом защемлення різних частин тіла. Після цього можна буде оцінити відсоток жиру.
- шкала біоелектричного імпедансу (менш точна): безпосередньо вимірює відсоток жиру, посилаючи електричний струм через 2 електроди, розташовані під ногами.
Наскільки вам сподобалася наша стаття?
Десятиборство
Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.