Вкладка про харчування S
- план змінено. нижче -
відповісти
Без заголовка
Вам не потрібно просто оцінювати, що з 2 кг води це так!;-)
Думаю, молочних продуктів трохи забагато! Більше пташенят! У кварку принаймні 4,7 г KH на 100 грам! .
Зробив би це так:
6 годин - 100 г вівсяних пластівців з 200 мл 0,3% молока, 30 г білка PP
9 годин - риба, тунець, курка 250Г
12 годин - 100 г рису (сира маса),
250г філе курячої курячої грудки
15:00 - PP струс у воді
15.45 - приблизно 4.45 - навчання
17:00 - 50 г сироваткового білка у воді 1 банан
19:00 - 250 г курки + салат або овочі + 5 - 10 яєчних білків
22:00 - 300 г нежирного кварку із сиропом з низьким вмістом вуглеводів проспорт, 10 г олії волоського горіха, підсолоджувач, вода
А як щодо кардіо? Ви знову взялися за це?
Цього разу я пройшов би дієту до гіркого кінця! Це все туди-сюди змусило б мене зовсім з'їхати.: mad136:)
Без заголовка
ну, я насправді дотримувався останньої дієти - 3 місяці. лише зараз із тестом у спині (або в нозі:)) все повинно скластись інакше. Я хочу повільно втрачати жир і принаймні зберігати пісну масу. так що насправді зараз це не низький вміст вуглеводів. я в основному звертаю увагу на баланс ккал.
є кілька гачків:
- Я не можу і не можу дозволити собі близько 100 г білкового порошку на день. навіть мої 80 вже занадто, і я зменшу його до 60г.
- чому пп перед тренуванням? ви не можете знищити м’язи, якщо захищаєте їх білком;-)
- Я теж не можу дозволити собі 500 г курки на день. це просто стає занадто дорогим.
- Я повинен задушити себе тунцем. з * brrrr * нічого не працює, все інше занадто дорого; (
. бачите, фактор витрат відіграє велику роль. На жаль.
Мені подобається вечеря в 19:00. Я просто повинен мати набагато дешевший варіант, і ккал не повинен підніматися настільки високо. Я не хочу перевищувати свої 2500.
обчислили ваші пропозиції разом. Я б також отримав 3000 ккал 8o
досвід показав, що для мене це просто занадто багато.
. aso, білок 3k - це pp;-) це надто дратує писати постійно. Я вже не вживаю сироватку
редагуйте ще раз: ви знаєте, що план - це лише початок, і що я його пристосую або закручу, так?;-)
Без заголовка
ой, щось забув.
через кардіо. поки що я роблю це лише кожну 2-ю середу (:). ), чергуючи щотижня з тренуванням ніг. Я хотів довести його до 3 разів на тиждень, але. подивимось. після тренування я завжди занадто виснажений для цього
Без заголовка
Я б і так повністю не пропустив вуглеводи.: - (- (
Це не 3000, правда? Чи потрібно це обчислювати!;-)
Якщо це правда, я навіть не хочу знати, що я споживаю. 8o:)
Що я також можу порекомендувати - це дні заряду та розряду! Ви чули?;-)
Наприклад, чи можете ви зробити це:
Годуйте, як зазначено вище, у наступні дні:
Пн грудних біцепсів
Ср плечовий трицепс
Зробіть задню шию
Ні граму Kh в наступні дні:
Пт: викачування 1-го дня (лише комбіновані вправи, ізолюючі вправи) для грудей, біцепсів, ніг, литок
Sa: відкачування 2-го дня (лише комбіновані вправи, ізолюючі вправи) для плечей, трицепсів, спини, шиї
Це скелі!: плітки: ти майже помреш у суботу ввечері, але це щось приносить, і ти із задоволенням зарядишся в неділю.:)
Неділя кожні 2-3 години, приблизно 50 к.с. та 30 г. Е.В .: горщик: Перша їжа також може бути гріховною. сховища настільки порожні, що це навряд чи має значення!;-)
Я завжди роблю так, що приймаю суботу як розвантажувальний день, а потім ввечері пригощаюся своєю гріховною трапезою!: hyper: Це взагалі не працює! Але я думаю, вам знадобляться 2 розвантажувальні дні! На щастя, я постійно досягаю своїх 7%!;-):)
-Я теж не можу дозволити собі 500 г курки на день. це просто стає занадто дорогим. 2 € по 30 днів = 60 € ---- >> це працює, правильно?
З грошима я їх знаю надто добре. Відмовтеся від усього іншого, щоб лише пережити дієту так, як я хочу!
На даний момент я працюю на дупі 60-65 годин на тиждень, щоб продовжувати робити більше!
Ne 7500 € негайної пенсії буде охолоджено, так?:-))
Ей, ей, кардіо можна робити вранці на тканині (тверезо), не турбуючись про схуднення!: intere:)
Ми повинні пройти тиждень разом!: love103:)
Без заголовка
Ну що, знову дієта?;-)
Знайдіть свій план так добре, тільки я б (як уже сказав наш Джексон) перейшов більше на джерела тваринного білка. Курка вже порівняно дешева в LIDL та ALDI, так? Якщо ні, я б замість вас використав яєчний білок (10 яєць за 75 центів LIDL). По-перше, джерела білка тваринного походження мають вищі біологічні показники По-друге, вони не накопичують воду в організмі!
Вам не вистачає жиру. Занадто мало жиру також є перешкодою для спалювання жиру, вже має бути 40-50 г на день, якщо ви скоріше їдете на залізниці з низьким вмістом жиру. Просто додайте трохи більше олії у свою «їжу перед сном», і вона підійде!: O
В іншому випадку вам просто доведеться трохи спробувати, як ви реагуєте, трохи жонглюючи вуглеводами.;)
Без заголовка
дякую вам обом: O
ну, я повинен подивитися, чи зможу я це зробити з куркою. Я ще не знаю. максимальний тижневий шопінг лише для мене (пн-нд) становить 15 євро. Думаю, якщо я залишу це і те, це може спрацювати, давайте подивимось.
кардіо знову вранці було б, звичайно, непогано, але я повинен вставати о 5:50 ранку, а наприкінці тижня я втомився. це було б занадто для мене з тренуванням. я повинен бачити, що я можу робити це на біговій доріжці принаймні двічі на тиждень з інтервалом у 20 хвилин. це було б неможливо в дні ніг і спини.
Мене цікавить ваша пропозиція (не та, щоб робити з вами кардіо:)).
наскільки важливий tp? я тренуюся після розколу 5 (груди. спина/шия. ноги. плечі. біцепси/трицепси) і не хочу пробувати щось нове з матеріалом. інакше я б дуже хотів спробувати
Без заголовка
максимум для щотижневих покупок - 15 € .
Ви можете сказати мені, як це зробити ? Я можу з’їсти їжу за 20 євро за один день.
Без заголовка
Оригінал від SilverHawk
максимум для щотижневих покупок - 15 € .
Ви можете сказати мені, як це зробити ? Я можу з’їсти їжу за 20 євро за один день.
Я також запитую себе
Я фактично купую все (крім молока, булочок з гамбургерами:) натуральний рис --- >> у Rewe) в Aldi та Lidl. Отримайте близько 80 євро на тиждень без порошку РЕБ!
Але повернемось до теми!
Класифікація ТР дуже важлива! Але ви не робите жодних базових вправ у розвантажувальні дні - >> ВАЖЛИВО! .
Ризик травмування також був би дуже високим, особливо на другий день розвантаження, оскільки ви будете в значній мірі виснажені!
Але ти будеш з нетерпінням чекати своєї грішної трапези тим більше!;-)
Ви також можете змінити його з неділі на вечір суботи, якщо розпочати тренування в суботу вранці! Я можу лише рекомендувати це вам!
Без заголовка
О я дурний. 15 євро за пн-п'ятницю та 15 євро за субота + сонце, тож 30 євро на тиждень. ну, приклад списку покупок минулого тижня:
8x нежирного кварку, 3x філе курячої грудки, 5 бананів, 5 ківі, кукурудзяні пластівці, пара пачок молока, 10 яєць, 1 пачка рису. Я думаю, це все. це було б для пн-пт.
(живиться від Aldi здебільшого)
Хм якщо мені доведеться змінити свій tp для цього, то, мабуть, про це не може бути й мови. Я тренуюсь з п’ятниці до п’ятниці з п’ятьма, а у вихідні дні немає тренувань, тож нема чого трястись. Я дізнаюся більше про різні дієти, а потім вирішу. Я точно хочу спробувати щось нове.
Без заголовка
так, зараз майстрував. Я скопіював щось із статті про вуглеводневу їжу (див. Відповідну тему). але я не займаюся велоспортом. я їжу цю схему щодня. розділив його наступним чином:
загальна ідея загалом: 300 г рж, 220 г кг, 50 г жиру (bbstyle;-))
ккал було б загалом 2530.
1-й прийом їжі 6 годин
> 36g kh, 50g білка
2-й прийом їжі 9 годин
> 36g kh, 50g білка
3-й прийом їжі 12.30.
> 50 г білка, 25 г жиру, овочі
4-й прийом їжі 14:30 - 15:00
> 50 г білка, 25 г жиру, овочі
5-й прийом їжі 18:00
> 110 г к.г., 50 г білка (після тренування)
6-й прийом їжі о 21:00.
> 36g kh, 50g білка
. і ось що вийшло:
1,30г 3к білка, 40г вівсяних пластівців, 100мл молока, 150г яєчного білка (можливо, я зроблю млинці з вівсянки та яєчного білка, інакше буде яєчня)
2. 200г філе курячої грудки, 50г рису
3. 150 г тунця, 50 г вареної шинки, 1 помідор
4. філе курячої грудки, 1 помідор, 5 г ріпакової олії (+ спеції/зелень)
5. 500 мл соку тузу, 60 г вівсяних пластівців, 1 банан, через 20 хвилин 50 г 3 к білка
6. 500 г нежирного кварку з сиропом з низьким вмістом вуглеводів проспорт
загальна потужність (за каломою)
- 2700ккал, 61г жиру, 216г кг, 313г матка
Для початку я спробував би це, а потім поступово зменшував/обмінював їжу
Без заголовка
Привіт труба, старий залізний колега;)
Як я бачу, ви прийняли мою підказку, ідеально!: O
Думайте, ваш план виглядає чудово! Хоча б не з’їв стільки вівсяних пластівців, інакше тобі це набридне! Можна повністю рекомендувати вам рис, ви можете їсти його в різних варіаціях (обсмажене з м’ясом м’ясного м’яса індички, просто відварене і трохи приправлене тощо). Якщо у вас більше рису, у вас також є та перевага, що ви можете більше покривати свої потреби в жирі за допомогою високоякісних жирних кислот омега-3, оскільки в рисі і так майже немає жиру.
Під час вашого 5-го прийому їжі я б переконався, що ви їсте його так пізно вдень (особливо в нетренувальні дні). Я роблю це так, що рано годую великою кількістю КГ, а потім дозволяю КГ трохи закінчуватися до кінця дня. Перед сном (як ви вже правильно зробили), бажано не більше вуглеводів. Я додав би ложку горіхової олії замість вас, якщо ви хочете піти більше до рису і включити трохи менше вівсянки у свій EP.
Інакше все це виглядає чудово! Просто перегляньте план протягом 1-2 тижнів і подивіться, як ви розвиваєтесь з точки зору ваги (та форми). Наразі оцінка ваги повинна бути для вас трохи складнішою, оскільки ви зараз їдете на Testo.;-)
Тому завжди стискайте опуклість або звертайте увагу на форму, а потім вгору або вниз з вуглеводами, РЕ та жиром я б точно залишив такий шлях!
Без заголовка
дякую, я подивлюсь, як це буде.
забув написати, що 5-й прийом їжі стосується лише тренувальних днів, тренування. цей вуглеводний цикл заявив, що 50% вуглеводів слід класти на їжу для тренування. Я змішу вівсянку в тузовому соку в порошок, як зазвичай. спускається швидко і добре;-)
мізерні 40 г вранці з молоком та підсолоджувачем: О
крім цього, я час від часу дозволяю ранковій пластівці мутувати в солодкі млинці хе-хе.
Вранці у мене не було б проблем із 150г вівсяної каші, так що вона підійшла б. Але все-таки це лише початок, я думаю, там щось зміниться. час покаже.
Я б більше налаштовувався на рис, але мізерні 50 г завжди, і тоді воно було б порожнім, було б катуванням;.
зазвичай після 200 г сирої маси я повністю насичуюся.
але я буду стежити за 5-м прийомом їжі, оскільки він, як правило, говорить мені, що це занадто пізно. ну ми побачимо. якщо так, то спочатку зменшу.
до речі, дієта спочатку встановлюється на 2 місяці. Наразі немає рекомендацій. вуглеводи все ще досить помірні.
Без заголовка
хм питання звучить по-дурному, але навіщо дієта?
Без заголовка
ну, щоб позбутися бекону
Без заголовка
Оригінал від Mat_15
хм питання може здатися дурним, але навіщо дієта?
Питання може здатися дурним, але ви ставите, тому що хочете знати, чому Pipebomb саме на дієті, чи ставите, бо хочете знати, чому люди взагалі харчуються?