Калорії та біг враховують місцевість! Лепапе-Інфо
Домінік Пулен 9 січня 2012 року
Підйом, спуск, висота.
При підрахунку калорій, спалених під час бігу, враховуються не тільки відстань і швидкість. Відповідаючи на запитання користувача Інтернету, Домінік Пулен, дієтолог, нагадує нам, що слід враховувати інші фактори. Чий тип рельєфу.
Питання: чи можна обчислити втрату калорій відносно пробігу часу, а не відстані? Особливо коли добре лазить? Якщо так, то яка формула (1h = 700 Ккал?) ? Я важу 73 кіло. На трасі 44 км/2400 д + + за 7,45 години, моє кардіо говорить мені приблизно 5600 Ккал. Ми маємо рацію чи я повинен підійти до 73X44 = 3200 Ккал ?
Відповідь Домініка Пулена, дієтолога
Числа
енергетичні витрати ходьба на вулиці або біг розвиваються з низкою факторів. Нижче ви знайдете зведену таблицю енергетичних витрат на перегони відповідно до схилів (в Джоулях на метр та на кілограм)
Для полегшення перетворення в кілокалорії: 1 кілокалорія = 4,18 кДж
| Схил | Перегони | |
| % ухилу | Вартість пройденого метра в джоулях за кілограм ваги (Дж. Кг-¹ м-¹) | |
| У гору | Спуск | |
| 0 | 3.4 | 3.4 |
| 5 | 5.1 | 4.0 |
| 10 | 6.3 | 2.5 |
| 15 | 7,0 | 2.5 |
| 20 | 9.3 | 1.7 |
| 25 | 12,0 | 2.0 |
| 30 | 14,0 | 2.1 |
| 35 | 17,0 | 2.5 |
| 40 | 18,0 | 2.6 |
| 45 | 18.9 | 3.9 |
"Тренування у великому природі". Вероніка Білла. Видання Boeck. 2005 рік
Чоловіки
Ви початковий причіп чи досвідчений ультраплавильник ?
Витрати калорій змінюються залежно від технічної складності місцевості, факторів ефективності кроку, швидкості бігу, вітру, вологості, висоти, іноді екстремальних температур навколишнього середовища ... Все важливо. Вивчіть перед виїздом, щоб правильно управляти запасами. Уникайте помилки, сліпо покладаючись на показники витрат калорій, що відображаються на останніх годинниках або бігових доріжках. Ваша практика, прослуховування своїх відчуттів є важливими критеріями для контролю, щоб покращити свій особистий енергетичний підхід.
Приклад 1: У серйозних умовах ми можемо розраховувати на 4000-4500 Ккал/день бігової доріжки (калорії від зусиль + звичайні добові калорії, які також повинні бути компенсовані, щоб не використовувати резерви). Цей раціон тим більш важливий, якщо ви берете участь у кількох днях перегонів.
Приклад 2: Плануйте вуглеводні закуски в діапазоні від 20-30 до 70-80 г/годину зусиль (гелі, енергетичні порошки для фізичних вправ, крупи, компот для пиття, солоне печиво ...).
Джером
Я не розумію. Формули не рівні.
Для моїх 83 кг 10 км = 83 * 10 = 830 ккал
Або 83 * 10 * 3,4/4,18 = 675 ккад?
Сабін Дешо (редакція)
Не могли б ви бути конкретнішими, тому що я не розумію вашого розрахунку. Ви говорите про дорожні перегони, біг на трасі? Або ви ставите поняття швидкості ?
сердечно
Антоні
Хером має рацію: таблиця В. Білла вказує на витрати енергії 3,4 Дж/м/кг на рівнині (нахил 0%) або 3,4/4,18 кал/м/кг. Ці витрати відрізняються від 1 кал/м/кг, згаданих у попередній статті.
Корінна Пейрано
Привіт Жером та Ентоні,
Я знову взяв ваші розрахунки, щоб надати додаткову інформацію щодо оцінки енергетичних витрат, пов'язаних з кілограмом ваги тіла/км, тут обраний приклад становить 3,4 кджоуля, витраченого на підйом/спуск, нахил 0%.
Після оцінки я підтверджую результати, отримані спочатку Жеромом, тобто 675 ккал, витрачених за його 10 км (вага 83 кг).
Згідно з роботою Вероніке Білла, витрата калорій, скоригована на кілограм тіла та повідомлена на пройдений км, менше, ніж зазвичай 1 загальноприйнята, і, точніше, ми можемо оцінити її, якщо не помиляюся, на 0,813 ккал.
Однак і тут ми бачимо всю складність визначення саме цього енерговитрати, інші роботи показали, що необхідно враховувати коригуючі фактори, такі як ефективність кроку, останній індивідуальний і залежний. Знаючи, як добре працювати ( посадка на землю та розгортання стопи: передня, середня або задня частина стопи, динамічний або розчавлюючий крок) і що тому необхідно було взяти за орієнтир кількість пройдених метрів за хвилину.
Повертаючись до прикладу Джерома, і якщо ви біжите із Джерома, уявіть собі, що при рівнині 15 км/год ваш середній крок буде 250 м/хв. Ваші енергетичні витрати, що відповідають цьому кроку, будуть відповідати: 1,028 Ккал/кг/км.
Тоді ваші витрати калорій на 10 км становлять:
1,028 ккал x 83 кг x 10 км = 853 ккал (ми наближаємось до вашого першого результату).
Підсумовуючи, у нас виходить шкала витрат калорій в межах від 0,813 до 1,028 з різницею майже 180 ккал на 10 км (що не є тривіальним).
Для спрощення розрахунків рекомендую:
* або застосувати принцип 1 ккал/кг/км
* або застосувати розрахунки Вероніке Білла, чия робота найновіша за ті, про які я згадав,
* Однак я маю намір попередити вас про складність точного визначення цієї калорійності, оскільки параметри є особистими, це більше середнє значення, щоб пам'ятати, якщо ви застосовуєте формулу 1 кал/кг/км.
Удачі вам двом,
Корінна Пейрано
Дієтолог спортивного дієтолога
соарес
Здравствуйте,
Чи можете ви сказати мені, скільки калорій я втратив сьогодні вранці, пробігши дистанцію 21 кілометр по фальшивій квартирі, знаючи, що я зайняв ледве 2 години 30 хвилин, мені 39 років і моя вага 68, 6 кг, мій зріст 1,78 м. Чи потрібно пам’ятати формулу розрахунку ?
Дякую
Сабін Дешо (редакція)
Привіт Соарес
Розрахунок досить простий: ви = 0,813 * 69 * 21 або передбачувана вартість енергії на км * ваша вага * кількість кілометрів, що становить близько 1178 калорій. Якщо ви хочете дізнатись кількість калорій, які ви витрачаєте на фізичні вправи, найкраще придбати GPS-кардіо годинник, який дасть вам інформацію про кожен із ваших занять.
сердечно