Властивості та переваги L-таурину
Після глутаміну таурин є найпоширенішою вільною амінокислотою в м’язовій тканині. Він також вважається незамінною амінокислотою, яка обумовлена або перетворюється в необхідну амінокислоту, необхідну та основну на певних етапах життя, таких як період росту, вагітність або інтенсивні тренування.
Що таке таурин?
Таурин - це амінокислота, яка вважається такою не важливо оскільки він природним чином синтезується в організмі, хоча також отримується через їжу (тваринний білок). Він відрізняється від інших амінокислот тим, що не входить до складу білків, а існує яквільна амінокислота у більшості тканин тварин.
Хоча в медичній та науковій літературі він вважається амінокислотою, технічно - ні, оскільки він не має карбоксильної групи, як самі амінокислоти.
Де Таурин?
Таурин в основному міститься в Росії органи в організмі з високою електричною активністю, такі як, наприклад, очі, мозок, м'язи, серце, тромбоцити та нервова система.
Таурин завдяки своїм властивостям можна вважати багатофункціональним живильним речовиною
Як виробляється таурин?
- Природно: наш організм синтезує його в підшлунковій залозі, в процесі біосинтезу від окислення амінокислоти цистеїну.
- Синтетично: через сильний комерційний попит,
Яке найкраще джерело таурину?
Один з найкращі джерела таурину - це грудне молоко протягом перших місяців життя, завдяки його високій концентрації.
Знаючи, що ця амінокислота відіграє таку важливу роль у здоров’ї, було запропоновано необхідність збагачувати дитячі суміші з таурином на початку грудного вигодовування, оскільки коров’яче молоко містить нижчі концентрації таурину, ніж грудне молоко.
Грудне молоко містить високі концентрації таурину та інших важливих поживних речовин, тому дуже важливо годувати новонародженого якомога більше цим молоком.
Продукти, що містять таурин
- Яйця та молочні продукти, як сир, молоко та/або йогурт
- М'ясо, як індичка, курка та/або телятина.
- Риба та морепродукти, такі як скумбрія, лосось або молюски та/або краб.
Звичайно, ви також можете побачити це в харчових добавках та багатьох енергетичних напоях.
Веганські джерела таурину
Вегани повинні вводити продукти, які дозволяють їм отримувати повноцінні білки і уникайте обмеження амінокислот, щоб організм міг синтезувати таурин з цих поживних речовин.
Між джерела: соя, лобода, овочі, коноплі, гречка або амарант.
Таурин міститься особливо в м'ясо та морепродукти. Ось чому вегани та вегетаріанці повинні бути дуже обережними.
Для чого призначений таурин?
Причини дефіциту виробництва таурину
- Дефіцит амінокислот: Цистеїн та метіонін; Вітаміни: А і В6; Мінеральна: Цинк
- Дефіцит необхідних ферментів, як цистеїнсульфіндекарбоксилаза
- Погіршення рівня таурину в організмі внаслідок дріжджової інфекції та/або анаеробних бактерій; продукти, збагачені глутаматом натрію
Симптоми недостатньої кількості таурину
- Нервова система: нервово-м’язові проблеми
- Серцево-судинна система: кардіоміопатія
- Зір та очна система: дегенерація жовтої плями та розлади сітківки
- Травна система: порушення травлення жиру та жовчнокам’яна хвороба
Дегенерація жовтої плями - це розлад, який погіршує поле нашого зору.
Властивості таурину
Сприяє засвоєнню мікроелементів
таурин допомагає в засвоєнні жиру та жиророзчинних вітамінів, оскільки він є компонентом жовчних кислот. Він також міститься у великій кількості тромбоцитів, у центральній нервовій системі, що розвивається, і в серцевому м’язі.
Клітинна гідратація
Ця амінокислота поводиться подібно до креатину, збільшуючи розмір м’язових клітин, щоб утримувати більше води та збільшувати їх об’єм. Це також допомагає збільшити м'язову масу, збільшуючи синтез білка та просування гіпертрофія.
Когнітивна підтримка
Подібним чином, таурин пов'язаний із більшим станом концентрації та покращенням на інтелектуальному та фізичному рівні завдяки своїй дії на нервово-м'язову систему. Допомагає зменшити рівень цукру в крові, регулює артеріальний тиск, покращує витривалість і дозволяє швидко відновити м’язи.
Підвищення імунної системи
Таурин має імуномодулюючі властивості або також відомий як імунодепресанти, що дозволяє імунній системі сприяти створенню антитіл та боротися з будь-яким видом бактеріальної загрози здоров’ю.
Переваги таурину
Для серцево-судинної функції
Таурин - найважливіша і найпоширеніша кислота в серці, одна з основних функцій якої - підтримка здоров’я серцево-судинної системи шляхом поліпшення кровообігу та надходження кисню до клітин серця. Це підвищує ефективність скорочень серцевого м’яза і нормалізує нерегулярне серцебиття.
Проводиться все більше досліджень цієї речовини та захисту від можливого ризику серцевого нападу.
Для курців
У дослідженні, проведеному на курцях діабетиків, із щоденною дозою 1500 мг таурину протягом 2 тижнів, вдалося перевірити поліпшення з точки зору регуляції артеріального тиску, змінивши ранні аномалії ендотелію (ендотелій = судини внутрішньої стінки).
Для функцій мозку
Модулюють нейромедіатори в мозку і допомагають стабілізувати клітинні мембрани. Це корисно для сечового міхура, здоров’я очей та судин, має антиоксидантні та детоксикаційні властивості.
Допомагає у переміщенні та транспортуванні мінералів, таких як калій, натрій та кальцій, всередині та поза клітиною.
Для очної системи
Таурин відіграє важливу роль у розробці та підтримці морфології та функцій сітківки, завдяки високій концентрації нашої очної системи (особливо сітківки). Щоб забезпечити цей захист, таурин працює шляхом нормалізації потоку іонів кальцію.
Для жіночої гормональної системи
Жіночий гормон естрадіол зменшує утворення таурину в печінці. Жінкам, які перебувають на замісній терапії естрогеном, приймають протизаплідні таблетки, або страждають надмірним вмістом естрогену (стан, який зазвичай називають домінуванням естрогену), може потребувати додаткового таурину.
Жіночий гормон естрадіол зменшує утворення таурину в печінці
Це також впливає на затримку надмірної кількості води під час менструального періоду (ПМС).
Для зменшення стресу
Організм має складні механізми, які допомагають протистояти шкідливим наслідкам стресу, засновані на специфічному системному та органічному підході, відомий як нейроендометаболічна реакція на стрес (NEM).
Відпочивати
Таурин може забезпечити розслаблюючий ефект з точки зору заспокоєння та розслаблення організму після переживання такої ситуації. Зокрема, це може зменшити рівень викиду адреналіну.
Таурин і ГАМК
Таурин - агоніст ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), який діє на рецептори останнього, сприяючи розслаблення та самопочуття.
ГАМК є основним гальмівним нейромедіатором або заспокійливим нейромедіатором і впливає на рівень серотоніну, тим самим впливаючи на настрій.
Дія таурину подібна до дії ГАМК. Тому це може зменшити тривогу, напругу, депресію та безсоння.
Таурин та спортсмени
Таурин допомагає швидкодіючим волокнам (тип II) генерувати пік сили та потужності підтримуючи властивості скорочення та нейтралізуючи втому. Продуктивність та витривалість спортсмени можуть зняти спазми, м’язові болі та втому від тренувального дня.
Таурин має ряд переваг для спортсменів
Як приймати таурин?
рекомендована доза таурину варіюється від Від 500 до 2000 мг, де його можна вживати під час їжі або, як у багатьох випадках, з продуктами перед тренуванням (харчові добавки або енергетичні напої).
Чи безпечний таурин?
Хоча жодних побічних ефектів на здоров’я чи токсичність щодо його споживання не доведено, бажано проконсультуватися з професіоналами перед тим, як вводити його в раціон, щоб забезпечити збалансоване збагачення стану. Фізичне та тілесне функціонування.
Стимулює таурин?
Таурин не є стимулятором, хоча його можна знайти в енергетичних напоях.
Поєднуйте таурин з ...
З електролітами, з огляду на його Функція осморегулятора, забезпечити навантаження безпосередньо перед тренуванням, яке ми будемо робити в несприятливих погодних умовах або за параметрами людини, з точки зору поту, і забезпечити хороше зволоження.
За допомогою кофеїну купити приносить користь як когнітивно, так і фізично завдяки тауриновому "комбо" + Кофеїн, що може поліпшити його поглинання.
З BCAA для Скоротити період відновлення м’язів, викликані навантаженнями високої інтенсивності, відомими як DOMS або болі в тілі. Це дозволяє спортсмену почуватися в кращій формі, щоб зіткнутися з новим тренуванням.
З магнієм для кращий сон. Рекомендується поєднувати Таурин + Магній, оскільки вони впливають на зменшення стресу, заспокоєння нервової системи, а отже, глибше і відновніше засинають. Крім того, покращуватиметься щоденний настрій, що оптимізує відчуття благополуччя.