Внесіть його в список покупок, щоб не класти на стегна; Радісно активний
У нас дуже мало впевненості в житті. Один з них полягає в тому, що завтра, в якийсь момент, ми будемо голодні.
Якщо ви намагаєтесь харчуватися здоровіше, але ніяк не готуєтесь до цього, це все одно, що ходити на полювання з рогами тубермена.
Однак не багато людей розуміють, що велика частина зусиль, щоб змінити стиль харчування, полягає в добре спланованому списку покупок. Вивчення таланту хорошого вибору полювання в супермаркетах займає недовго, але, опанувавши, це стає автоматизмом, рутина з надзвичайно важливими перевагами:
- Ви отримаєте запаси один раз з усім необхідним протягом більш тривалого періоду
- Ти будеш економити час бо вам не доведеться щодня стояти в черзі на обід
- У вас буде під рукою здорові варіанти, так що ти більше не будеш їсти те, що потрапляє тобі в руки, коли голод затьмарює твій суд
- Ти будеш зберігати гроші, тому що ви більше не будете робити імпульсних покупок і не будете так часто замовляти їжу
- їжу не викинеш тому що ви купуватимете лише ту кількість, яка вам потрібна
- Вам доведеться починати ви їсте більш організовано, не пропускайте їжу лише тому, що в холодильник дме вітер
- Це буде для вас простіше готувати, адже добре складений список покупок означає, що у вас будуть всі інгредієнти рецептів, про які ви думаєте,
Існує кілька кроків до складання списку покупок, які б робили Моніку Геллер гордою. Але я думаю, що ми погоджуємось, що найголовніше - це те, які товари входить до переліку та в якій кількості.
Скажімо, ви берете обід на роботу, де ви можете замовити його у різних якісних підприємств громадського харчування. Але найкраще не готувати сніданок і вечерю в непідготовленому стані, тому, якщо у вас є кілька інгредієнтів, ви можете приготувати їжу з десяти сортів за лічені хвилини.
Нижче ви знайдете список інгредієнтів з яких ви можете створювати всілякі комбінації, які не підходять вам на стегна, не дають вам СДУГ і насичують вас більше 5 хвилин.
Це надихає мій список покупок, що я рідко роблю зараз, оскільки я слаломую по поличках на швидкості, оскільки точно знаю, що і скільки мені потрібно. Окрім цього, звичайно, ти повинен це зробити повно овочів, зелених листків стільки, скільки їх міститься, але ви побудуєте основу фаст-фуду також на деяких стабільних інгредієнтах (переважно білках), приготованих та змішаних з усіма іншими барвистими, хрусткими та ароматними смаколиками. Основне правило таке варіюватися якомога більше.
Список покупок з необхідними інгредієнтами для смачного та швидкого харчування:
1. йогурт (більші пляшки сани, збите молоко, йогурт макс. 3,5% + менші пляшки/банки/коробки, які потрібно носити у разі потреби)
2. заморожені ягоди (з яких ви розморожуєтесь ввечері, коли вам потрібно наступного дня на сніданок)
3. яйця (органічні, варті інвестицій)
4. заморожені овочі (горох для пюре, зелена квасоля, суміш овочів, які ви просто кидаєте на сковороду з зубчиком часнику і столовою ложкою олії, і через 5 хвилин у вас готовий гарнір)
5. трави всіх видів - салат, рукола, шпинат, салат ромен (чим хрусткіші та різноманітніші, тим краще)
6. свіжі овочі для випікання або гризування як такі (гриби для начинки, баклажани, кабачки та морква для чіпсів)
7. авокадо (половину покладіть в овочевий салат, а другу половину збережіть на наступний день, змішайте з тунцем у банку, трохи лимонів та трохи зеленої цибулі)
8. кілька рибних консервів або порції копченої риби (коли у вас немає часу приготувати або замовити свіжий білок, консервований тунець, hernig або навіть печінку тріски - це ідеальна команда, що-небудь з пунктів 4, 5 і 6)
9. урда або пісний свіжий сир (курка в омлеті/натріть його кропом/наповніть цим трохи грибів = сніданок/закуска/вечеря)
10. фрукти в невеликій, але різноманітній кількості (яблука, груші, ківі, ананас тощо)
12. (псевдо) злаки, висушені або пророщені насіння, які потрібно помістити в екстрений йогурт
13. нежирне порційне м’ясо (індичка, свинина або яловичина, морепродукти) для шашлику, бульйонів або гриля.
В іншому випадку сезонних овочів, якомога більше і найрізноманітніших!
Гаразд, я зізнаюся, що мені іноді підсувають темний шоколад.
Що слід пам’ятати, це те, що голод дуже шкідливий і його слід запобігати. І щотижневою сесією супермаркету ми уникаємо вовчого голоду, втамованого лайном.