Внутрішнє слабше Я. Отже, ви це подолаєте

Диван, телевізор та шоколад замість фізичних вправ, здорове харчування та розумне проведення часу? У слабшого себе багато людей знаходиться під контролем. Можливо, добрий намір все ще є, але пізніше, коли справа доходить до впровадження, він тоді повністю провалюється. Але як виходить, що слабше Я завжди бере на себе контроль? У більшості випадків провина - це відсутність мотивації та дисципліни, що робить майже своєю дитячою грою для сволочі відтіснити неприємні дії на другий план і замінити їх солодким неробством. Але ви можете захиститися від цього: ми покажемо вам, як подолати своє слабше Я

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Внутрішнє слабше Я: що це насправді?

Внутрішнє слабше Я завжди помітно, коли нам насправді не хочеться щось робити. Здоровіша дієта, активніший спосіб життя чи навіть просто настирливий порядок у квартирі. Все те, що слід зробити, але чого навряд чи ви зможете досягти - у всі ці моменти ви особливо сильно відчуваєте власного слабшого. Відсутність дисципліни, слабка воля або відсутність самоконтролю часто використовуються як синоніми. Багато людей стикаються зі своїм слабшим «я», коли справа стосується спорту. Чи регулярно тренуєтесь? Теоретично чудова річ, але коли настає день Х, і ви насправді хотіли побігати або піти в тренажерний зал, ви якось опиняєтесь перед телевізором або з друзями за пивом у барі. Здається зрозумілим, це також набагато приємніша альтернатива.

І це якраз найбільша складність внутрішнього слабшого «я»: він пропонує мабуть простий спосіб, затишок, перебування у звичних моделях і особливо притискання до власної зони комфорту. Просто нічого нового та невідомого, що могло б призвести до змін. Починається оманливе почуття благополуччя, оскільки те, що спочатку є найлегшим шляхом, часто виявляється неправильним шляхом у довгостроковій перспективі. Що допомагає, це подолати себе і не дозволити своєму внутрішньому слабшому «я» взяти під свій контроль без сутички «, але саме завдяки цьому плану багато хто зазнав невдачі. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам подолати слабше Я:

Фактори, що сприяють внутрішньому слабшому Я

Це доброзичлива порада, яка часто падає на глухі вуха або призводить до суперечки: «Вам просто потрібно подолати своє слабше« Я ». Так, якби це було так просто, про слабшого« Я »не було б так багато розмов. . Маленька тваринка кусається сама, але регулярно і змушує нас забути про будь-які добрі наміри.

Почуття гострого невдоволення може вразити когось, і, мабуть, навряд чи хтось може позбавитись того, що провів вихідні на дивані, а не використовував вільний час для чогось іншого. Іноді це зовсім не погано, це стає проблематичним лише тоді, коли слабше Я стає вирішальним фактором у довгостроковій перспективі. До цього не обов’язково приходити, а якщо це відбувається, то, як правило, є кілька причин - над якими ви також можете працювати, щоб оголосити війну своєму слабшому я. Мабуть, найбільшим фактором є відсутність відповідальності. Той, хто завжди виглядає винним в інших або навіть у зовнішніх обставинах, грає ублюдка прямо в карти. в konnteЯ не міг, бо ... Так, ти міг, ти просто поступився і вирішив проти цього.

Коли ви берете відповідальність за свої рішення та свої дії, ваше слабше Я не може утримати вас від того, що ви задумали. Другим великим фактором є страх. Іноді перед самими змінами, іноді перед думкою інших, а іноді перед власними очікуваннями. Тим, хто піддається своєму внутрішньому слабшому «я» і просто взагалі нічого не робить, не потрібно боятися, що це може піти не так, або що розвиток подій буде не таким, як очікувалося. Чим менше ви страху, тим менше ви вразливі до свого внутрішнього слабшого Я.

8 порад, як подолати своє слабше Я

Знайдіть власну особисту мотивацію

«Займіться ще спортом!» або: «Вам слід звернути увагу на здорове харчування!» - це, безумовно, доброзичливі заклики та поради. Вони часто походять від людей, які піклуються про вас і які хочуть для вас лише найкращого. Але: якщо імпульс не надходить від вас, то неймовірно важко подолати своє слабше Я в довгостроковій перспективі. Заради іншої людини ви можете спробувати це деякий час, але потім, як правило, дозвольте йому швидко зупинитися знову. Для того, щоб по-справжньому оголосити війну своєму сволоті, спочатку потрібно знайти власну особисту мотивацію. Силу волі, необхідну для підтягування себе і подолання себе, можна знайти лише за власною ініціативою, навіть якщо це часом буде напруженим і незручним.

Почніть одразу

Зволікання - широко розповсюджена нікчемна стратегія. Зараз, коли рік повільно підходить до кінця, ви чуєте це частіше, і ви, мабуть, піймали себе на тому чи іншому разу: «З наступного року я буду… в основному Хороша роздільна здатність, але зазвичай вона залишається такою. Якщо запланований час настав, нічого не змінюється або знову переноситься. Це почнеться наступного тижня або наступного місяця, але тоді точно. Якщо ви хочете подолати своє слабше Я, вам слід негайно розпочати. Незалежно від вашої мети: починайте зараз, а не набагато пізніше. Відкладення може відчувати себе добре в короткостроковій перспективі і створюється враження, що ви перехитрили слабшого, але найпізніше, коли термін, який ви встановите, пройде невикористаним, розчарування велике, і ви знову зіткнетеся з тією ж проблемою.

Складіть дуже конкретний план

Нечіткого уявлення про те, що ви хочете зробити, недостатньо, щоб вивести з ладу свого слабшого. Вам потрібен конкретний план. Щоб залишитися на класичному прикладі більшої фізичної підготовленості: ви не зайдете далеко за допомогою "Я більше займаюся спортом". Натомість візьміть календар і запишіть три фіксовані дати щотижня, коли ви відвідуєте тренажерний зал, займаєтесь бігом або плаваєте. З таким планом ви розробляєте рутину, необхідну для перемоги слабшого себе в довгостроковій перспективі. Як тільки стане звичним, що певні дні для вас є спортивними днями, - або чим би ви не хотіли перемогти себе - дотримуватися їх стане дедалі легше.

Поставте мету

На додаток до конкретного плану, вам також потрібна мета, над якою ви працюєте і яку переслідуєте. Можливо, ви хочете завести більше контактів, схуднути на кілька кілограмів, пробігти марафон або просто навести більше порядку у своєму житті в довгостроковій перспективі. Майте на увазі цю мету всякий раз, коли мотивація загрожує вам підвести. Таким чином ви можете черпати нову енергію і регулярно спостерігати, як ви наближаєтесь до своєї мети, поштучно. Це також може допомогти розмістити ціль на найбільш видатних місцях. Наприклад, повісьте фотографію, яка нагадує вам про те, чого ви хочете досягти. Чим частіше ви візуалізуєте мету, тим більші амбіції її досягти - і тим менша сила вашого слабшого Я.

Знайдіть колегу

Внутрішнє слабше Я - супротивник, якого не можна недооцінювати. Замість того, щоб стикатися з цим наодинці, вам слід шукати партнера та товариша, щоб отримати вигоду від взаємної підтримки. Якщо ваша власна мотивація не така велика, інший може вас перебудувати та заохотити продовжувати. Найкраща людина - це той, хто надає вам повну підтримку або хто має подібну мету. Окрім мотивації, колеги насамперед приносять відданість. Хоча ви можете легко брехати собі, колега бере на себе функцію управління, і ви більше не можете просто вирватися з справи або дозволити власному проекту перетягнути.

Не виправдовуйтесь

Легко знайти речі, які заважають вам подолати себе. Ви завжди маєте зробити так багато, що часу не залишилося, а погода теж не така гарна, і ви насправді хотіли зустрітися з хорошим другом надовго. Слабший Я не втрачає виправдання, що призводить до того, що людина повертається до старих звичок. Тут діє правило: немає виправдань. Попросіть оточуючих про розуміння, якщо у вас немає часу і не дозволяйте собі обдурюватись та виправдовуватися, бо вам не хочеться. Як тільки ви дозволяєте виправдання, ви ризикуєте робити це знову і знову. На жаль, допомагає лише дисципліна.

Нагороджуйте себе

Ті, хто подолав себе і є дисциплінованим, повинні бути відповідно винагороджені - і саме це ви повинні робити, щоб підтримувати мотивацію. Тож побалуйте себе чимось хорошим, коли перемогли слабшого. Отже, у вас вже є щось заздалегідь, на що можна з нетерпінням чекати, і, можливо, це навіть трохи полегшить вам вставання. Але переконайтесь, що ваша винагорода не заважає вашій меті. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, ви повинні відмовитись від плитки шоколаду як нагороду. Занадто часті нагороди також можуть виступати в ролі гальма. Швидше, робіть ставку на винагороду в досягненні проміжних цілей.

Зберігайте свою добру волю, навіть якщо у вас є невдачі

Будемо відвертими: незалежно від того, наскільки добре ви себе справляєте, наскільки ви мотивовані та скільки дисципліни маєте, у певний момент у вас виникне спокуса відкласти свої рішення. Звичайно, це не кінець світу, але багато хто, як правило, швидко знову перетворюють одноразове на тенденцію. Всі цілі забуваються, і один залишає поле назад для слабшого. Помилка. Навіть якщо це невдача, вам не доведеться здаватися. Знову усвідомлюйте свою мотивацію та цілі та продовжуйте битися.

Таким чином ви допомагаєте іншим подолати своє слабше Я

Проблеми викликає не завжди ваше слабше Я. Сім'я, друзі чи колеги також можуть мати проблеми з дисципліною, і замість того, щоб засмучуватися, лінь перемагає. У такій ситуації ви хочете допомогти, але цей проект також містить багато потенціалу для конфлікту. Запропонувати комусь подолати слабше «я» (навіть якщо ви добре ладите з цією людиною) часто неправильно розуміють. Але це також краще - і без бійки. За допомогою цих двох простих порад:

Не впадайте в докір. мусишВи мусив встати і робити більше вправ ”або“ Вам слід приділяти трохи більше уваги своєму харчуванню ”. Ця порада може бути цілком обдуманою і в деяких випадках виправданою, але вона звучить також дуже докірливо. Це з самого початку штовхає співрозмовника в оборонну позицію, оскільки він не хоче дозволяти таким атакам сидіти на ньому.
Запропонуйте свою підтримку. Коли ви піднімаєте тему, ви також повинні бути готові запропонувати свою допомогу. Зазвичай формулювання з фразою "Ти повинен ..." або "Ти повинен" ... "ніяк не впливає. Не залишайте іншого на самоті, а створюйте відчуття згуртованості. "Що ви думаєте, якщо ми разом ..."

Іншим читачам ці статті будуть цікаві:

Йохен Май є засновником та головним редактором кар’єри Біблії. Автор кількох книжок з лекціями в TH Кельн і є затребуваним основним доповідачем, тренером та консультантом.