Внутрішні фактори, що впливають на вашу красу - Їжа Краса від природи

Галузь, що розвивалася навколо нашого бажання бути еластичними, швидко зростає, і суми, які ми витрачаємо на досягнення омріяного силуету, зростають з кожним роком. На горизонті завжди є нова обіцянка, і ми поспішаємо втілити її в життя. Незважаючи на всі зусилля, небагато випадків, коли можна отримати бажані результати.

Я не прихильник дієт, тому що я ніколи не був дисциплінованим, щоб дотримуватися їх поетапно і тому, що я не думаю, що існує єдиний рецепт, який підходить для всіх.

Ми настільки різні, як особи, і результати такої спроби залежать від такої кількості факторів (обмін речовин, вік, активність, спосіб життя тощо), що ми вважаємо, що кожен із нас повинен адаптувати свій власний план, скинути зайві кілограми.

Харчування є важливим компонентом красивого та здорового тіла. Для того, щоб функціонувати оптимально, ми повинні запропонувати йому найкраще паливо, без надмірностей і з великою обережністю вибираючи, що ми їмо.

Навіть якщо я не вірю в те, що існує універсальна дієта, я впевнений, що два принципи, які я викладу в цій статті, може застосувати абсолютно кожен, і результати не будуть довго чекати.

Кількість споживаної їжі

Ми багато їмо, бо маємо все під рукою. Якби ми харчувались тим, що можемо зробити кожен, я переконаний, що ми всі були б надзвичайно гнучкими. Сучасне суспільство робить все доступним для нас, і ми запрограмовані на споживання.

Звичайна дієта не повинна перевищувати в середньому 1200-2000 калорій на день, залежно від віку, ваги, рівня фізичної активності. Тепер ви піднімаєте брови і говорите собі: "Я це знаю!" Але чи знаєте ви, що означає 2000 калорій? Я знайшов відео, яке допоможе вам:

[easy_youtube_gallery cols = 1 ar = 16_9 thumbnail = 0 privacy = 1 title = top]

Тепер ви уявляєте, що означає 2000 калорій, і розумієте, як легко з’їсти набагато більше цього. Весь надлишок перетворюється на жирові відкладення і віддаляє нас від силуету, про який ми мріяли.

Рішення просте: зменшіть кількість їжі. Порції, які ми споживаємо, величезні, і в більшості випадків за один прийом їжі ми проковтуємо більше 2000 калорій.

Я не кажу вам стати маніяком для підрахунку калорій, а просто використовувати свою інтуїцію і слухати своє тіло, їсти достатню кількість, не перебільшуючи.

Якщо вам цікаво дізнатись, скільки калорій містять їжі, які ви вживаєте, нижче наведено дуже корисний сайт, де ви можете знайти всі категорії продуктів та харчову інформацію для кожного з них:

Також тут ви можете розрахувати свої добові потреби в калоріях залежно від віку, зросту, ваги, статі та фізичної активності.

Кілька порад щодо зменшення калорій:

Цукор робить вас товстим, робить вас хворим і викликає звикання. Виключіть це зі свого раціону.
Пийте воду замість соків; навіть натуральні фруктові соки містять багато цукру.
Відмовтеся від вживання чіпсів, закусок, затяжок, кремового печива тощо.
Їжте фрукти або салат перед основним прийомом їжі.
Зовсім не перебільшуйте; нормально скуштувати майже все, не потураючи.
Їжте здорові жири, які зменшують тягу і насичують вас.
Припиніть їсти все, що залишилося після дитини, і перестаньте лизати ложки під час приготування їжі (особливо солодощі).

Якість споживаної їжі

Багато продуктів, які ми їмо, особливо фаст-фуд або високооброблена їжа, - це лише порожні калорії, які не мають харчової цінності. Це означає, що з того, що ми їмо, організм вже не може нічого використовувати для оптимального функціонування.

Збалансоване харчування означає оптимальне споживання мінералів, вітамінів, білків, клітковини та жирів. Намагайтеся їсти свіжу та якісну їжу, уникаючи надмірностей будь-якого виду. Деякі підказки:

Відкривайте нові продукти та експериментуйте. У нашій країні також з’явилися насіння лободи, чіа та інших насіння, що мають велику харчову цінність.
Насичуйтесь їжею, а не хлібом, макаронами, картоплею або рисом.
Знайдіть нові рецепти і пограйте на кухні.
Навчіться використовувати спеції та овочі замість основ для їжі або смакових кубиків, у яких склад овочів становить 6%.
Читайте ярлики! Ви можете жахнутися тим, що міститься в деяких продуктах, які ви їсте.
Насолоджуйтесь сезонними овочами та фруктами та включайте їх дедалі більше у свій раціон.
Вибирайте морську сіль без добавок або солі для гурманів (Мальдон, Геранда, Гімалаї та ін.)
Для салатів використовуйте олії холодного віджиму.
Відмовтеся від вживання великої кількості смаженої їжі і частіше використовуйте гриль або духовку.
Виберіть свіжу зелень, щоб освіжити будь-яку страву та допомогти травленню.

Змініть свій погляд на свій раціон і зробіть здорове харчування способом життя, замість того, щоб дотримуватися дієт, які тривають один, два, три тижні або місяці.

Якщо вам вдасться змінити своє сприйняття, перевага, яку ви отримаєте, буде тривалою, і результати будуть видні. Не раптово, а поступово, як це нормально.

На закінчення використовуйте здоровий глузд та інтуїцію, щоб знайти оптимальну дієту для вас. Це залежить від вас, щоб бути красивою, еластичною та здоровою! Складіть власні правила і насолоджуйтесь життям!