Внутрішні зображення замість того, щоб підраховувати калорії - fitatall
У Клари великі плани. Вона хоче скинути десять кілограмів за три місяці, щоб блиснути своєю фігурою в бікіні вчасно до літніх канікул. Вона вважає, що ця мета повинна бути достатнім стимулом. Але однієї волі недостатньо, щоб дотримуватися амбіційних планів, як сувора дієта.
Підсвідомість контролює мотивацію
Це важливіше, ніж формулювання мети, розробити бачення. "Цілі є більш абстрактними і когнітивно закріпленими, тобто заснованими на розумі", - пояснює Хуго М. Кер, мотиваційний психолог Технічного університету Мюнхена. З іншого боку, бачення та внутрішні образи заглиблюються. Вони перевершують цілі, оскільки звертаються до сильних мотивів у нашій підсвідомості і тим самим викликають емоції.
Загалом, психологи виділяють три несвідомі основні мотиви, що визначають наші дії: мотив влади (впливає на інших людей, будучи фокусом), мотив зв’язку (знайомство з іншими людьми, заведення друзів) та мотив досягнення (вдосконалення власних навичок).
Саме сильний мотив стимулює бажання Клари до фігури бікіні: вона хоче схуднути, бо вірить, що тоді вона буде виглядати більш привабливою та сяючою для інших. Відповідне бачення - це внутрішній образ того, як стрункі - і якими захоплюються всі - прогулюються вздовж пляжу. "Коли Клара візуалізує це бачення, воно насправді має помітний ефект", - говорить Кер. Психолог зміг довести в ході досліджень, що рівень тестостерону значно підвищується серед жінок із сильним мотивом, якщо вони розвивають адекватне бачення. Завдяки гормональному ефекту ці жінки більше зацікавлені у змаганні та змаганні - і легше досягають своїх цілей.
Бачення має відповідати внутрішній потребі
Мотивують бачення чи ні, вирішальним чином залежить від того, чи відповідають вони підсвідомим мотивам. Якщо, на відміну від Клари, керує вами не мотив сили, а мотив зв’язку, вам слід створити відповідний внутрішній образ - і уявіть, наприклад, своїм розумом, як ви будете відчувати почуття спільноти та спорт у складі волейбольної команди.
Люди, які керуються мотивом досягнення, можуть надихнути на ідею зниження власного ІМТ
Психічні образи - це не просто щось цілком індивідуальне та особисте - вони також повинні бути реалістичними та здійсненними. "Якщо зображення - це просто утопія, вони втрачають свій ефект і навіть мають зворотний ефект, оскільки знеохочують", - говорить Кер. Тому має сенс розповісти родичам та друзям про внутрішні фотографії, шукати однодумців або записати своє бачення письмово.
Просто потурання внутрішнім образам недостатньо. "Імідж повинен привести до конкретних заходів", - говорить Кер. Наприклад, якщо ви вирішили почати займатись волейболом, щоб скинути зайві кілограми, вам слід наочно уявити всі необхідні кроки: потяг на тренування після роботи, як це буде, одягнути нові спортивні штани та представити себе іншим. Але сюди також входить стикання з можливими перешкодами. А уявіть, наприклад, яким буде вхід у спортивний зал. Можливо, інші дивляться на вас, можливо, ви почуваєтесь абсолютно неспортивно і неталановито.
Емоції як орієнтир
Важливі позитивні, але також негативні емоції, що виникають під час візуалізації. “Приємні відчуття збільшують ймовірність того, що план дій спрацює. Негативні показують місця, де ви можете зазнати невдачі », - говорить Кер. Негативні почуття - це хороші провісники того, чому цілі провалюються, саме тому важливо заздалегідь відчути, що може призвести до невдачі. Наприклад, якщо ви бачите себе на самоті у великому спортивному залі в шоці, у вас може бути друг, який супроводжує вас на вашому першому тренуванні.
Отже, бачення допомагають не підпорядковувати особисті потреби меті - а отже, призводять до довгострокового успіху.
Потіштеся своїм баченням, ваша команда Пітера Велта