Внутрішній жировий жир Поради щодо схуднення

Кількість досліджень, які підтверджують навіть помірну втрату ваги як користь для здоров’я, надзвичайна. Зменшення ваги на п’ять-десять відсотків і в результаті зменшення обхвату живота розтоплюють внутрішній жир на животі приблизно на 30 відсотків. Це радує серце: адже навіть на його найбільшого супротивника - високий кров’яний тиск і несприятливий рівень жиру в крові - впливає позитивно. Поліпшуються поточні властивості крові, зменшується ризик атеросклерозу і, отже, ризик інфаркту.

Важливим є довгострокове зниження ваги

Є багато способів почати худнути. Необхідні довготривала мотивація та готовність до постійного коригування способу життя, що базується на наукових знаннях. Чим вища стартова вага або обхват талії, тим чіткіше повинна бути визначена мета. Однак це повинно бути реалістичним та досяжним. Тривала втрата ваги на п’ять-десять відсотків - успіх!

Однак загалом через його важливість для серцево-судинних захворювань найкраще видалити шлунок. Принцип такий:

Їжте і насолоджуйтесь свідомо.
Збільшення регулярних фізичних навантажень.
Постійно змінюйте поведінку.

Харчуватися здорово - 7 порад

Секрет прийому їжі - різноманітність. Якщо ви хочете збалансовано харчуватися, ви також повинні отримати огляд того, скільки калорій, скільки холестерину, який відсоток жиру та які інші інгредієнти містяться у харчових продуктах.

З повноцінною середземноморською харчовою сумішшю немає наказів і заборон, лише рекомендації. Середземноморська кухня характеризується високоякісною вегетаріанською їжею:

Овочі (свіжі або заморожені), свіжі салати та свіжі фрукти складають велику частку того, що є на столі щодня.
Молоко, йогурт та сир (усі з низьким вмістом жиру) також подають щодня, рибу та птицю кілька разів на тиждень, червоне м’ясо (з можливим низьким вмістом жиру) лише рідко.
Придатними основними джерелами жиру є риб'ячий жир (омега-3 жирні кислоти) та рослинні масла (оливкова, ріпакова олія), оскільки вони мають високу частку ненасичених жирних кислот. В ідеалі майже половина дієтичного жиру складається з мононенасичених жирних кислот, чверть поліненасичених жирних кислот і максимум чверть насичених жирних кислот. Споживання холестерину не повинно перевищувати 200 мг/добу.
Вуглеводи "високої якості" споживаються у вигляді цільнозернових продуктів (наприклад, хліба, рису, макаронних виробів), бобових та картоплі.
Вживання алкоголю також дозволено, але в помірних кількостях, якщо немає пошкодження печінки або високого рівня тригліцеридів.
До всіх інших напоїв відноситься таке: щодня має бути принаймні два літри низькокалорійної рідини без цукру.
Краще повністю уникати закусок з додаванням цукру та солі, таких як чіпси та арахіс.

Такий план харчування є найкращим прикладом того, що харчування та задоволення можуть поєднуватися з великою цінністю для здоров’я. Харчові волокна та складні вуглеводи, антиоксиданти та вторинні рослинні речовини мають сильну захисну дію на серце, кровообіг та метаболізм.

Втрата жиру через фізичні вправи

Щоб розщепити один кілограм жирової тканини, вам слід заощадити близько 7000 кілокалорій. Зусилля значні для початківців. Щонайменше 2500 додаткових калорій на тиждень потрібно споживати, щоб помітно зменшити вагу. Це означає щонайменше п’ять годин додаткових вправ. Щоб зберегти свою вагу після схуднення, потрібно близько 1500 кілокалорій або трохи менше трьох годин фізичних вправ на тиждень.

Однак вирішальним фактором є те, що тривалі фізичні вправи майже виключно зменшують жир в організмі - і особливо внутрішній жир на животі. Всі види вправ на витривалість підходять для схуднення, оскільки вони успішно активізують обмін речовин і стабільно прискорюють функції організму.

Спалювання жиру починається приблизно через 15 хвилин і триває деякий час після тренування (ефект після опіку). Це справді відбувається приблизно через 45 хвилин. Особливо ефективно ви можете схуднути завдяки гарній годині гімнастики, ходьби, плавання, бігу, походів, танців, їзди на велосипеді чи гольфі - звичайно, з перервами для відпочинку, звичайно.

Побудова м’язів за допомогою фізичних тренувань

Той, хто один або два рази на тиждень доповнює тренування на витривалість помірними тренуваннями м’язів всього тіла, запобігає віковій втраті м’язової маси і тим самим підтримує силу та координацію скелетних м’язів. Він також має ще більш тривалий ефект післяопіку, оскільки збільшені м’язи збільшують споживання калорій. І нарешті: серце, навчене витривалості, отримує більше кисню, б’ється менше, але сильніше.

Така мобілізація цілісно впливає на шлунок, розум і душу. Однак спочатку ніхто не повинен очікувати занадто багато. Послідовна наполегливість окупається лише через кілька місяців. Основою цього є нове, активне ставлення, поєднане з проникливістю та особистою відповідальністю.

набрякати

Оновлено: 15 жовтня 2018 р. - Автор: Наталі Бланк