Внутрішня область стегна - як позбутися від жиру
Площа внутрішня частина стегон - чи не найбільше важко тонувати частина тіла. Якщо ви робите спеціальні вправи для ніг, кардіо вправи, їдете на велосипеді чи пробігаєте кілометри по парку, іноді ви не можете позбутися жиру ні в якому разі. Ось чому добре зосередитися на вправах, спрямованих на цю частину тіла, і відмовитися від висококалорійної їжі, наприклад, від солодощів, адже це область, яка дуже швидко притягує жир, а також область живота або спини. Я писав про вправи на стегна тут і тут, але сьогодні ми зосередимося саме на цій внутрішній області стегон.
Спеціальні згинання колін для внутрішньої частини стегон
1. На колінах вдалині
- Тримайте ноги нарізно, але перевищуйте область плечей
- Злегка нахиляйтеся, поки не досягнете "положення на колінах" і залишайтеся таким для секунда
- Поверніться у вихідне положення, почекайте 2 секунди, потім повторіть попередній рух
Повторіть для 2-3 хвилини
2. На колінах "навшпиньках"
- Прийміть положення стоячи і станьте навшпиньках
- Тримайте руки близько до тіла і злегка нахиліться вниз, все ще на кінчиках, і залишайтеся такими секунда
- Поверніться у вихідне положення, почекайте 2 секунди а потім повторіть рух. Продовжуйте робити те саме для 2-3 хвилини
3. На колінах з м’ячем
- Ви можете використовувати гандбольний або футбольний м'яч, залежно від ваших уподобань
- Покладіть м’яч точно у внутрішню область стегна і міцно тримайте його.
- Наносити легко, продовжуючи тримати м’яч у тому ж положенні, почекай секунда в положенні на колінах, відстоюйте 2 секунди, потім повторіть рух для 2-3 хвилини.
4. Використовуючи ту саму кульку, сядьте на спину і розташуйте її в області колін. Зберіть і відпустіть м'яч для 30 секунд.
5. Вправа з використанням гирі
- Встаньте, розставивши ноги (далі плечей), і тримайте гирю близько до живота. Може мати 3 кг, якщо ви новачок або до 12 кг, якщо ви звикли часто тренуватися.
- Згинаючись у положенні на колінах, виведіть вагу вперед, тримаючи його двома руками, до грудей.
- Тримайте позицію на секунда, потім відпустіть і зачекайте 2 секунди.
- Повторіть для 2-3 хвилини.
Якщо ви хочете мати підтягнуті ноги і еластичні, робіть ці вправи постійно. Це не дозволяє жировій тканині осідати на певних ділянках тіла, оскільки надає невизначений вигляд. Удачі 🙂